Расписание

Как сделать красивые руки? Йога – ваше секретное оружие для красивых рук и плеч

Как сделать красивые руки

Красивые руки – йога упражнения для рук могут оживить внешний вид ваших рук, сделать кожу более гладкой и упругой, а ногти — более красивыми. Создайте свои молодо выглядящие руки, чтобы они соответствовали вашему молодому лицу, которого вы достигли с помощью упражнений для лица.

Ваш «плечевой пояс» может звучать как новое творение коррекции Spanx, но на самом деле это набор костей (в частности, ключиц, лопаток и костей рук), которые составляют костную структуру ваших плеч.  Научитесь включать мышцы, окружающие плечевой пояс, с помощью  простых упражнений , которые не только изменят вашу практику йоги, но и повысят тонус каждой планки, отжимания или упражнения для верхней части тела, которые вы когда-либо делали, защищая при этом плечи от неприятных травм, таких как разрывы вращательной манжеты плеча и тендинит.

Травмы плеча — одна из самых распространенных травм, с  которой сталкиваются множество людей в различных обстоятельствах. В нужный  момент вам нужно стабилизировать плечо, чтобы головка плечевой кости правильно села в гнездо.

Как сделать руки красивыми?

Поэтому перед следующей практикой планки или йоги попробуйте этот четырех-этапный комплекс. Цель этих 4 шагов — заставить плечо работать вместе, чтобы ни одна мышца не перенапрягалась и не напрягалась, не раздражалась и не рвалась. Это также помогает защитить более глубокие структуры сустава . Это особенно важно в позах, которые вы постоянно выполняете на протяжении всей практики йоги, таких как Чатуранга.

Когда вы возьмете эту технику с собой на тренировку, вы осознанно задействуете многие мышцы верхней части тела, которыми мы склонны пренебрегать, например, ромбовидные, широчайшие и передние зубчатые мышцы (которые расположены по бокам верхних ребер) — создание более красивых рук, сильных плеч, более стройной спины и лучшей осанки.

Красивые руки

Красивые руки йога упражнения

  • Шаг 1: Начните сидеть или стоять и поднимите руки прямо перед собой на уровне плеч, ладони наружу и пальцы смотрят вверх к потолку. Обнимите плечи вниз и в плечевой сустав по направлению к туловищу. Это опускает головку кости руки в сустав, поэтому она не давит вперед и не трется об окружающие сухожилия и хрящи, когда вы переходите на планку или проходите через Чатурангу. Вы должны чувствовать, как маленькие мышцы в подмышках (широчайшие и подлопаточные) включаются, когда вы это делаете. Теперь, важно, не терять этого…
  • Шаг 2: …Мягко выдвиньте ладони вперед, как будто вы прижимаете их к воображаемой стене перед собой. Это движение включает передние зубчатые мышцы, которые помогают стабилизировать лопатки. Теперь, не теряйте шаг 1 или шаг 2…
  • Шаг 3: …Слегка прижмите руки друг к другу, как будто вы сжимаете между ними пляжный мяч. Это изометрическое сокращение, поэтому ваши руки практически не должны двигаться, но вы должны чувствовать, как включается передняя часть плеча. Теперь, не теряйте шаг 1, 2 и 3…
  • Шаг 4: …Расширьте ключицы. Это действие включает мышцы задней поверхности плеча, в том числе заднюю часть вращательной манжеты плеча и заднюю часть стабилизаторов лопатки (подостную, ромбовидную и заднюю часть дельтовидной мышцы). Это также подготовит вас к плавному переходу от Чатуранги к Собаке мордой вверх.

Попробуйте эту активационную йога практику несколько раз сидя или стоя, а затем начните применять осознанность в своей практике. Единственное серьезное изменение заключается в том, что вместо того, чтобы отталкиваться от воображаемой стены, когда вы находитесь в положении планки или готовитесь к балансу на руках, как вороне или стойке на руках, вы на самом деле отталкиваетесь от пола или коврика. Вы также можете использовать те же техники, если вы находитесь в позе, в которой вес приходится на предплечья, а не на ладони, например планка на предплечьях или стойка на голове.

И не расстраивайтесь, если вам понадобится несколько недель, чтобы использовать это в своей домашней йона практике или во время тренировок, пока вы не освоитесь. Нервной системе просто нужно привыкнуть к движению, которая рекомендует повторять серию активаций каждый раз перед практикой, чтобы запомнить правильное выравнивание, прежде чем вы начнете йога флоу , вам просто нужно создать новый шаблон.

Аэройога для красивых плеч

Красивые плечи – Расписание на каждый день:

красивые плечи

 

Last Modified Date: March 1, 2022
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ