Йога для бодибилдинга
Практика йоги включает в себя несколько упражнений на растяжку, которые особенно полезны для тех групп мышц, которые плохо реагируют на регулярные силовые тренировки и упражнения по бодибилдингу. Обычно мышцы имеют тенденцию к отключению в ответ на растяжение сухожилия. Йога для бодибилдинга – это не только отличный способ увеличить силу тела, она также увеличивает способность мышц работать более эффективно. Йога для бодибилдинга также растягивает мышцы живота, так что положение тренировки может быть более мощным. Это гарантирует, что вы сможете сжечь лишний жир на животе и естественным образом стабилизировать свой вес. Ниже приведены некоторые позы йоги, которые могут помочь мужчинам увеличить свою силу, гибкость и равновесие, и поэтому они обычно являются частью занятий йогой для бодибилдинга.
- Адхо Мукха Шавасана (Поза собаки лицом вниз)
- Бидаласана (поза кошки)
- Чандрасана (поза поднятого полумесяца)
- Гарудасана (Поза орла)
- Уткатасасана (поза свирепого воина)
- Вирбхадрасана I (Поза воина I)
- Вирбхадрасана II (Поза воина II)
- Сету Бандхасана (Поза моста)
- Марджариасана (поза балансирующего кота)
- Пурвоттасана (поза стола)
Упражнения для наращивания мышц йоги, упомянутые выше, помогают мужчинам укреплять мышцы в различных частях тела, таких как спина, нижняя или верхняя часть тела. Фактически, некоторые из поз йоги для бодибилдинга могут включать использование реквизита и другого оборудования для дополнительной пользы. Некоторые из этих поз также можно включить в программу занятий йогой и поднятием тяжестей для мужчин, потому что они помогают сделать руки сильнее и позволяют мышцам руки быстрее восстанавливаться.
Бодибилдеры, регулярно практикующие йогу, обнаруживают, что польза от нее превосходит эффект простого растяжения мышц. Йога помогает уравновешивать психическу, эмоциональную и физическую энергию ( Mind Body ), тем самым повышая концентрацию и выносливость. Большинство бодибилдеров видят результаты в течение нескольких недель, а самые серьезные студенты замечают прорывы почти сразу.
Для получения оптимальных результатов выполняйте много Сурья Намаскар и несколько асан во всех положениях стоя, сидя, лежа на спине, лежа на животе и перевернутом положении; но занимайте по одной позиции ежедневно.
Медитация для бодибилдинга
Некоторые мужчины, занимающиеся бодибилдингом, задаются вопросом, могут ли они улучшить свои тренировки, добавив к ним медитацию. Хотя медитация может не иметь прямого влияния на бодибилдинг, она может в некоторой степени помочь, поскольку известно, что медитация улучшает концентрацию. Таким образом, считается, что добавление медитации к тренировкам по бодибилдингу в течение примерно 10 минут перед тренировкой улучшает концентрацию и мотивацию во время тренировки. Помимо посредничества, могут помочь и другие формы расслабления, поскольку расслабленные мышцы лучше реагируют на режим тренировки.
Использование силовой йоги для мужского здоровья дает несколько преимуществ, которые довольно хорошо известны, но важно пройти медицинский осмотр и проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься какой-либо формой йоги.
