Расписание

Йога асана баласана – поза ребенка

Йога в гамаках

В хатха йоге самая красивая релаксация и растяжка спины – это поза ребенка, баласана. Тем не менее, это асана, на которую часто не обращают внимания и ее следует практиковать гораздо чаще.

Баласана – это успокаивающая поза, которая расслабляет и восстанавливает тело – будь то между напряженными асанами или в начале часа. Это отношение имеет глубокую психологическую память, память нашего детства. Форма этой позы полезна во многих отношениях, но особенно потому, что она переключает нас на работу с паттернами дыхания, здоровьем наших органов брюшной полости и нашим сознанием.

С физической точки зрения Баласана изначально кажется простой позой. Но это требует терпения и умения сдаться – серьезности и концентрации в состоянии безделья. Положение в этой асане состоит в том, что седалищные бугры опираются на пятки, а лоб можно упирать в коврик. Для некоторых это не так просто.

Для того чтобы у ребенка была осанка, а не ягодицы или голова, свисающая в воздухе, некоторые мышцы должны удлиняться. Например, мышцы-разгибатели спины, ягодичные и подколенные сухожилия (мышцы спины бедра). Если вы потратите время на то, чтобы глубоко погрузиться в позу, мышцы расслабятся и боль уменьшится. Особенно в спине, шее и плечах. Сжатие грудной клетки также заставляет дыхание расширяться в другие области легких. Это противодействует нашему поверхностному повседневному дыханию.

баласана

Баласана практикует себялюбие.

Выполнение: так вы принимаете позу ребенка:

  • Сядьте на пятки, сомкнув колени и ступни.
  • На выдохе наклонитесь вперед и положите лоб на коврик перед коленями.
  • Ваши руки прижаты к телу ладонями вверх, так что ваши плечи и ключицы опускаются к полу, одновременно отводя лопатки друг от друга.
  • Если это положение шеи неудобно или если ваша голова не касается пола, вы также можете положить голову на подушку.
  • Обратите внимание на дыхание и дышите удджайи.
  • Оставайтесь в позе не менее 30 секунд.

Совет: если вы не можете сесть на ягодицы и чувствуете это положение неудобным, можно также положить валик или подушку между ягодицами и ступнями.

Варианты Баласаны:

  • Вместо того, чтобы положить руки рядом с телом, вы  можете вытянуть их вперед   и почувствуете более сильное растяжение плеч.
  • Здесь у вас  есть возможность просто положить кончики пальцев и осторожно продвинуть пальцы немного вперед.

Эффекты баласаны, осанка ребенка.
Физические эффекты:

  • слегка растягивает бедра и лодыжки,
  • снимает боль и напряжение в спине, шее и плечах – особенно, когда голову и туловище действительно можно опустить,
  • способствует кровообращению в организме.
  • способствует правильному дыханию.
  • успокаивает тело.
  • растягивает позвоночник.
  • особенно растягивает поясницу.
  • массажирует и активизирует внутренние органы.
  • способствует и гармонизирует пищеварение.
  • снижает Вату и регулирует пищеварительный огонь Агни.

Энергетические эффекты:

  • -Дыхание направляется в спину за счет сжатия грудной клетки, где оно может стимулировать нади (нервные пути).
  • -Стимулируется поток праны.

Психологические эффекты:

  • Успокаивает ум и нервы.
  • Помогает снять стресс, напряжение и истощение.

Противопоказания: Когда не следует практиковать баласану:
Баласану не следует практиковать, если у вас диарея, травмы колена, высокое кровяное давление, острое воспаление в области живота или тазобедренного сустава. Если вы беременны, вам следует выбрать вариант с открытыми ногами, который не оказывает такого сильного давления на живот.
Растяжка в гамаках – Йога расписание и запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ