Йога асана баласана поза ребенка
Йога в гамаках растяжка спины.
Баласана – поза ребенка, в хатха йоге самая красивая релаксация и растяжка спины – это поза ребенка, баласана. Тем не менее, это асана, на которую часто не обращают внимания и ее следует практиковать гораздо чаще.
Баласана – это успокаивающая поза, которая расслабляет и восстанавливает тело, будь то между напряженными асанами или в начале часа. Это отношение имеет глубокую психологическую память, память нашего детства. Форма этой позы полезна во многих отношениях, но особенно потому, что она переключает нас на работу с паттернами дыхания, здоровьем наших органов брюшной полости и нашим сознанием.
С физической точки зрения Баласана изначально кажется простой позой. Но это требует терпения и умения сдаться – серьезности и концентрации в состоянии безделья. Положение в этой асане состоит в том, что седалищные бугры опираются на пятки, а лоб можно упирать в коврик. Для некоторых это не так просто.
Для того чтобы у ребенка была осанка, а не ягодицы или голова, свисающая в воздухе, некоторые мышцы должны удлиняться. Например, мышцы-разгибатели спины, ягодичные и подколенные сухожилия (мышцы спины бедра). Если вы потратите время на то, чтобы глубоко погрузиться в позу, мышцы расслабятся и боль уменьшится. Особенно в спине, шее и плечах. Сжатие грудной клетки также заставляет дыхание расширяться в другие области легких. Это противодействует нашему поверхностному повседневному дыханию.
Баласана практикует себялюбие.
Выполнение: так вы принимаете позу ребенка:
- Сядьте на пятки, сомкнув колени и ступни.
- На выдохе наклонитесь вперед и положите лоб на коврик перед коленями.
- Ваши руки прижаты к телу ладонями вверх, так что ваши плечи и ключицы опускаются к полу, одновременно отводя лопатки друг от друга.
- Если это положение шеи неудобно или если ваша голова не касается пола, вы также можете положить голову на подушку.
- Обратите внимание на дыхание и дышите удджайи.
- Оставайтесь в позе не менее 30 секунд.
Совет: если вы не можете сесть на ягодицы и чувствуете это положение неудобным, можно также положить валик или подушку между ягодицами и ступнями.
Варианты Баласаны:
- Вместо того, чтобы положить руки рядом с телом, вы можете вытянуть их вперед и почувствуете более сильное растяжение плеч.
- Здесь у вас есть возможность просто положить кончики пальцев и осторожно продвинуть пальцы немного вперед.
Эффекты баласаны, осанка ребенка.
Физические эффекты польза:
- слегка растягивает бедра и лодыжки,
- снимает боль и напряжение в спине, шее и плечах – особенно, когда голову и туловище действительно можно опустить,
- способствует кровообращению в организме.
- способствует правильному дыханию.
- успокаивает тело.
- растягивает позвоночник.
- особенно растягивает поясницу.
- массажирует и активизирует внутренние органы.
- способствует и гармонизирует пищеварение.
- снижает Вату и регулирует пищеварительный огонь Агни.
Энергетические эффекты:
- -Дыхание направляется в спину за счет сжатия грудной клетки, где оно может стимулировать нади (нервные пути).
- -Стимулируется поток праны.
- Успокаивает ум и нервы.
- Помогает снять стресс, напряжение и истощение.
Противопоказания: Когда не следует практиковать баласану:
Баласану не следует практиковать, если у вас диарея, травмы колена, высокое кровяное давление, острое воспаление в области живота или тазобедренного сустава. Если вы беременны, вам следует выбрать вариант с открытыми ногами, который не оказывает такого сильного давления на живот.
Растяжка в гамаках – Йога расписание и запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский
