Владимирская +79117327882
Сампсониевский +79119650338
Онлайн Запись

Йога и 7 советов для родов.

Аэройога для беременных

Вы в полной мере наслаждаетесь беременностью? Каким бы ни протекала беременность, по мере приближения родов большинство женщин нервничают …

Когда вы нервничаете,  конечно же, спрашиваете себя , к чему нужно быть готовым, когда дело касается родов и времени после них. Об этом столько же историй, сколько женщин. Но с некоторыми моментами, оглядываясь назад, задаешься вопросом, почему ни один из респондентов не сказал ни слова об этом. Поговорим о некоторых из этих моментов и прольем свет на тьму.

1. За две недели до родов — все готово.
Мысль о том, что голова ребенка размером с мяч должен проходить через отверстие гораздо меньшего размера, заставляет многих женщин содрогаться. Этот процесс терпим и обычно менее драматичен, чем предполагалось. В конце концов, природа приняла меры предосторожности: пластины черепа ребенка еще не стали твердыми, поэтому они могут скользить вместе, а окружность головы значительно меньше. Однако попасть туда часто бывает настоящей проблемой. Потому что прежде, чем начнется собственно надавливание (которое многие женщины в конечном итоге находят реальным облегчением), шейка матки должна раскрыться достаточно широко. Он должен быть шириной 10 см, чтобы голова ребенка могла в него пройти. Процесс открывания может быть быстрым, а может занять много времени и потребовать больших усилий.

Рекомендации:

Маласана, глубокие приседания.
Расставьте ноги на ширине плеч и сделайте глубокий присед. Вы также можете подложить подушку под пятки, чтобы сохранить надежную стойку / сиденье.
Вы можете поднести руки к сердцу в молитвенной позе и таким образом осторожно подтолкнуть колени наружу.
Независимо от того, какой вариант вы выберете, оставайтесь в таком положении пока вам комфортно.

2-й этап  — а тут вдруг начинается …
… или нет. Фактически, в крайний срок рождается лишь несколько детей. Особенно у рожениц, рожающих впервые, потомство часто приходит немного позже. Время от ключевого момента до настоящих родов может быть нервным. Ведь с рассчитанной даты родов через день нужно ходить к врачу, который проверит, в порядке ли сердцебиение вашего ребенка и достаточно ли околоплодных вод. Вы действительно не хотите больше ничего планировать, в конце концов, это может произойти в любой момент, и ваши мысли заняты только темой рождения. В большинстве случаев  рождение ребенка начинается после десятого дня. Не особо приятное состояние для большинства женщин, нервное напряжение достигает максимальной точки.

Рекомендации :
Чтобы роды наконец-то начались, можно в первую очередь положиться на естественные меры.Быстрая ходьба и физическая нагрузка также могут инициировать роды. По словам Йоги Бхаджана, который принес Кундалини-йогу на Запад, беременные женщины должны бегать от шести до восьми километров в день, чтобы подготовиться к родам. Прогулка может привести ребенка в правильное исходное положение для родов. Кроме того, голова ребенка может давить на шейку матки, выделяя вызывающий роды гормон окситоцин.

3. Пришло время — ИДЕАЛЬНОЕ рождение
… не существует. Потому что: каждое рождение уникально и неповторимо. Существует множество советов о том, что брать с собой в больницу — от книг на случай, если вам станет скучно (хахахаха), до вашего любимого массажного масла и толстых носков, поскольку холодные ноги могут замедлить роды.

Рекомендации :
Лучше всего взглянуть на то, что вам удобнее, вместо того, чтобы изучать чужие списки. Некоторые люди не хотят обходиться без любимого шоколада, другим нужна любимая музыка, чтобы расслабиться. Избавьтесь от всех представлений о том, КАК будет  проходить рождение вашего ребенка, и будьте готовы к тому, что все может обернуться совсем не так, как вы думали. Практика гипнорождения может быть хорошим способом войти в опыт «рождения» расслабленным и уверенным. Идея заключается в следующем: страх вызывает напряжение, а напряжение вызывает боль. Чтобы разорвать этот круг, с одной стороны, используются обучение и информация, а с другой — соответствующие упражнения на расслабление или своего рода гипноз. Чередующееся дыхание из йоги также можно использовать, чтобы смотреть на роды спокойно и расслабленно.

-Для этого сядьте в удобное положение и закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, одновременно делая вдох левой стороной. -Указательный и средний пальцы опираются на подушечку большого пальца.
-Затем вы закрываете левую ноздрю безымянным пальцем и выдыхаете через правую.
-Продолжайте так до десяти минут. Вы можете заметить, как постепенно становитесь спокойнее и расслабленнее.

4. Вы прямо на середине пути рождения..
Конечно: каждая женщина в какой-то момент замечала, что во время родов нужно дышать осознанно. «Тоны» также упоминаются снова и снова. Некоторым это покажется странным, другие могут сразу подружиться с ним. Возможно, вам будет легче издавать звуки , если вы знаете фон. Шейка матки тесно связана с нашим ртом и мышцами нижней челюсти. Если мы расслабим мышцы челюсти, например, громко фыркая, зевая, пение или звуки, мы можем расслабить их.

Рекомендации :
Лучше всего заранее ознакомиться со звуком, чтобы не ощущать никаких запретов во время родов. Здесь вам могут подойти занятия йогой для беременных. Здесь вы узнаете важные дыхательные техники, такие как дыхание Брахмари, и тонизирование часто является его частью. Что такое дыхание Брахмари?

Вы глубоко вдыхаете через нос, закрываете уши указательными пальцами, поднимаете локти до уровня плеч и выдыхаете, гудя, как пчела.
Эта дыхательная техника снимает напряжение в области головы и снижает стресс. То, как вы правильно «звучите», также является частью многих курсов йоги для беременных. Как дела? Легко:

-Глубоко вдохните через нос, сформируйте губы в круг и издавайте звук на выдохе.
-В частности, низкие ноты и гласные должны снимать напряжение посредством вибраций и, таким образом, уменьшать боль и делать роды более терпимыми.

5. Готово — первые дни после родов.
ЧУДО : Ваш ребенок увидел свет. Полностью измотаны, но благодарны за то, что вы держите ребенка на руках.  Вы ожидаете розовых облаков и неба, полного скрипок. Но многие женщины иногда также чувствуют что-то вроде горя, потому что теперь есть пустое место, где они девять месяцев вынашивали ребенка в утробе. В Аюрведе также говорится: «Сейчас много Ваты (элемента воздуха)».

Рекомендации :
В Аюрведе уделяется внимание снижению элемента Ваты сразу после рождения. Например, живот матери плотно обматывают тканью. Кроме того, теперь в программе есть теплые питательные блюда, такие как овощные супы и легкий массаж с кунжутным маслом, чтобы избавиться от ощущения пустоты. Кроме того, радость и семья должны поддерживать, а стресс, который еще больше увеличивает Вату, должен держать маму подальше от переживаний.

6. Миф о грудном вскармливании.
Наконец-то ребенок здесь, и мать радостно кладет новорожденного себе на грудь, который затем начинает расслабляться и причмокивать ее губами. Так женщины часто представляют себе кормление грудью. Но, конечно, так бывает не всегда. Так называемый «грудной кит», при котором ребенок в течение первого часа движется к груди самостоятельно и начинает пить, не всегда происходит автоматически. Грудное вскармливание в течение первых двух часов после рождения особенно важно, потому что ребенок обычно  бодрствует, и его сосательный рефлекс особенно выражен, выработка молока у матери увеличивается, и матка начинает сокращаться (регресс). Кроме того, особенно ценно первое молоко, так называемое молозиво. В нем много витаминов, питательных веществ и антител. Но есть множество причин, по которым грудное вскармливание иногда невозможно сразу (например, после экстренного кесарева сечения) или почему то оно не работает должным образом.

Рекомендации :
Не каждая молодая мама автоматически знает, как правильно одеть ребенка, сколько и как часто новорожденный должен пить. Что вы можете запомнить: убедитесь, что вашего ребенка выдают вам сразу после рождения, и что его сначала не постирали и не одели. Убедитесь, что он находится у вас на груди как можно более обнаженным, чтобы создать тесную связь между вами. Когда дело доходит до грудного вскармливания и вы не уверены, всегда обращайтесь за прямой поддержкой к акушерке. Даже если грудное вскармливание не сработало с 10 попытки — спросите еще раз. Иногда маме и малышу просто нужно что-то, чтобы привыкнуть друг к другу. Также помните, что у ребенка вначале очень маленький живот (в первый день он вмещает только 10 мл), и он пьет очень мало, но часто. Также имейте в виду, что первые несколько раз кормить грудью ребенка может быть довольно болезненно. Однако со временем вы должны привыкнуть к этому ощущению, и кормление грудью не должно ассоциироваться со страхом или болью. Если это так, то это часто происходит из-за того, что ребенок не держит грудь должным образом во рту и сосет только сосок, что вызывает его постоянное раздражение. Здесь вам тоже поможет ваша акушерка — не бойтесь спрашивать.

Если вы тренируетесь дома, обязательно выполняйте спокойные последовательности. Теперь вам следует воздерживаться от прыжков и длинных глубоких растяжек. Вместо этого сосредоточьтесь на тренировке мышц тазового дна, укреплении мышц верхней части тела и выполнении асан для закрытия бедер, например, лица коровы (Гомукхасана).

-Для этого встаньте на четвереньки и сначала поставьте правое колено перед левым и позвольте себе снова опуститься на ягодицы (или подушку позади вас).
-Колени теперь лежат друг на друге, а ступни слева и справа от ягодиц.
-Чтобы сделать что-то для верхней части тела, которая сейчас испытывает гораздо больший стресс при кормлении грудью и вынашивании ребенка, вы теперь также скрещиваете руки вместе.
-Для этого поместите правый локоть в сгиб левой руки и обхватите ладонями друг друга так, чтобы ладони соприкоснулись.
-Опустите плечи вниз и вытяните локти немного вперед, в центр комнаты. Теперь вы можете почувствовать небольшое растяжение между лопатками.
-Оставайтесь здесь на несколько вдохов, расслабьтесь, а затем смените сторону.

Но самый важный совет для всех молодых мам: полагайтесь на свой инстинкт — доверяйте своему внутреннему голосу, своему чутью и с нетерпением ждите того, что ждет впереди!

Важное примечание: все предлагаемые меры являются подсказками и не заменяют визит к врачу или альтернативному практикующему врачу!

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ