4 упражнения йоги для поддержания здорового веса

аэройога для поддержания здорового веса

 

Миллионы людей по всему миру практикуют йогу, и их стремление к здоровому образу жизни — одна из основных причин, по которой они продолжают заниматься.

Йога — это не просто физическая практика, но и путь к гармонии тела и разума. Она укрепляет мышцы, улучшает гибкость и способствует ясности мышления. Кроме того, йога помогает поддерживать здоровье сердца и контролировать вес.

Как йога помогает поддерживать вес?

Связь между йогой и контролем веса основана на нескольких ключевых аспектах. Во время занятий йогой организм расходует энергию, которая берётся из жировых клеток. Это способствует сжиганию жира и помогает поддерживать здоровый вес.

Кроме того, сжигание жира способствует увеличению мышечной массы, что также играет важную роль в поддержании веса. Мышцы — это активная ткань, которая требует больше энергии для поддержания и сжигает больше калорий по сравнению с жиром.

Йога также известна своим положительным влиянием на эмоциональное состояние и снижением уровня стресса. Улучшение настроения может помочь контролировать выработку гормонов, таких как лептин, которые регулируют аппетит и могут привести к колебаниям веса при отсутствии контроля.

Йога как источник мотивации

Йога не только приносит пользу для физического здоровья, но и создаёт ощущение общности, поскольку обычно практикуется в группах. Принадлежность к сообществу единомышленников становится мощным стимулом для снижения веса. Социальная поддержка помогает людям оставаться ответственными и внимательными к своему прогрессу. Контроль веса — это процесс, и наличие поддерживающего сообщества может вдохновить на продолжение и поддержание привычек, способствующих улучшению здоровья. Кроме того, пребывание в сообществе йоги помогает практиковать сострадание к себе и быть более добрыми к себе, когда возникают проблемы, связанные с весом.

Ключевые позы для поддержания веса

Хотя йога в целом способствует общему физическому и психическому здоровью, если ваша цель — поддержание здорового веса, есть несколько упражнений, которым стоит уделить особое внимание. Эти позы направлены на укрепление мышц, что помогает организму эффективнее сжигать жир и поддерживать мышечную массу.

Поза планки

позf планки для здорового веса

 

В йоге эта поза представляет собой вариант упражнения «планка», которое эффективно задействует всё тело в статическом положении в течение определённого времени. Основная цель позы планки — укрепить мышцы живота, что требует координации других групп мышц рук, ног и спины. Это не только делает вас сильнее, но и помогает организму сжигать больше жира.

Чтобы выполнить позу планки, опуститесь на пол на руки и колени, сделайте глубокий вдох и выпрямите колени так, чтобы ваше тело было параллельно полу. Сохраняйте это положение в течение минуты, сохраняя ровное дыхание и следя за тем, чтобы ваша спина была прямой. Это позволит вам тщательно проработать ваш корпус.

Поза моста

Поза моста для здорового веса

 

Поза моста — это ещё один тип движения в йоге, который задействует всё тело. Некоторые йоги считают, что эта поза помогает регулировать гормоны, что может улучшить обмен веществ, поскольку стимулирует эндокринную и иммунную системы.

Чтобы выполнить позу моста, поставьте ноги на пол на ширине плеч и согните колени. Ваши руки должны быть по бокам и обращены к полу, когда вы вдыхаете и толкаете бёдра вверх к потолку. Убедитесь, что ваша голова, шея и плечи остаются в контакте с полом, чтобы сохранить напряжение в спине и ягодицах. Более опытные йоги, которые хотят усложнить задачу, могут держать лодыжки, пока бёдра подняты, чтобы создать положение, похожее на мост. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд, затем опустите бёдра обратно на пол.

Поза стойки на плечах

Стойка на плечах для здорового веса

 

Поза стойки на плечах — одно из самых сложных движений в йоге. Чтобы выполнить её, начните с положения лёжа на спине, ноги вместе, руки по бокам. Держа голову и шею на полу, вдыхайте, поднимая обе ноги на 90 градусов. Новички могут сохранять это полусогнутое положение тела на месте, чтобы проработать свои мышцы, но более продвинутые йоги могут отталкиваться дальше, чтобы поднять своё тело вертикально. Более продвинутая техника подведет вашу грудь близко к подбородку, когда вы держите ноги и спину вверх, удерживая их руками.

Хотя это требует больше практики и точности, стойка на плечах известна тем, что помогает пищеварению, поскольку способствует правильному кровообращению по всему телу для более эффективного расщепления пищи. Она также укрепляет дыхательную систему и способствует сну, что делает её идеальной позой для общего улучшения здоровья.

Поза лука

поза лука для здорового веса

 

 

Ещё одна поза йоги, которая стимулирует пищеварение, — это поза лука. Это положение массирует мышцы живота и облегчает дефекацию. Со временем это может помочь вашему телу более эффективно расщеплять пищу, а также предотвратить избыточные жировые отложения. Поза также улучшает осанку, подвижность через бёдра и общую гибкость.

Чтобы выполнить позу лука, начните с положения лёжа на животе, руки по бокам и ладони обращены вверх. Затем согните колени и потянитесь, чтобы обхватить лодыжки руками. Обязательно надавите на область живота, чтобы максимально растянуть тело. Оставайтесь в течение нескольких вдохов, дыша грудью и рёбрами

 

Аэройога студия Владимирская
аэройога для здорового веса