Хатха йога упражнения в потоке

Упражнения йоги для начинающих йогов в домашних условиях

Метод Хатха йоги соединяет в себе множество различных направлений и методик. Складывалась Хатха йога на протяжении многих лет, поэтому сейчас мы видим сформировавшуюся методику со своим уставом и традициями.

Данное направление имеет множество сторонников и последователей разного возраста и физического состояния не только за рубежом, но и в нашей стране. Практика Хатха йоги отличается тем, что благодаря своим упражнениям она воздействует и на физический, и на психический уровень человека для оздоровления и омоложения.

Упражнения йог для начинающих не требуют от практикующего особой физической подготовки, поэтому вы без особого труда сможете повторить асаны дома самостоятельно в домашних условиях. Здесь мы приведем несколько примеров упражнений для начинающих йогов, которые отражают основу упражнений йоги в потоке.

Хатха йога упражнение №1

Упражнение йог Ваджрасана

Данное упражнение направлено на тренировку дыхания, созерцания и внимания. Также оказывает благоприятное влияние на пищеварительный процесс и воздействует на коленные и голеностопные суставы.

Исходное положение: Сесть на колени так, чтобы нога от кончиков носков до колен касались пола. Таким образом, на эти зоны приходится основная масса нашего тела. Проследите за тем, чтобы колени были вместе, а позвоночник с головой образовывали прямую линию. Положив ладони на обе коленки, оставайтесь в такой позе в течение минуты. Затем – находясь в этой же позе, начните работу с дыханием: делаем выдох, при этом втягивая живот, зафиксируем в таком положение на 2 секунды, потом – выдох, и надуваем живот.

Хатха йога упражнение №2

Шавасана

Упражнение направлено на расслабление. Поможет при расшатанной нервной системе и высоком давлении.

Исходное положение: Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони смотрят вверх, ноги выпрямите и сделайте так, чтобы они касались друг друга. Закройте глаза, постарайтесь освободить свою голову от мыслей. Затем постепенно начните расслаблять мышцы тела, начиная с кончиков носков и заканчивая головой. Расслабление должно быть сознательным. Тело расслабленно так, что вы перестаете чувствовать его. После того, как мы расслабили тело, начинаем расслаблять голову – не думаем ни о чем, ни на каких деталях не сосредотачиваем наше вниманием и ждем, когда наши мысли иссякнут. В таком положении мы отдыхаем и получаем энергию.

Хатха йога упражнение №3

Сушумна

Упражнение воздействует на зону позвоночника, шейный отдел и поясницу. При активном повторении пройдут боли в спине, и исчезнет ощущение напряжения.

Исходное положение: Лягте на спину, прямые руки вытяните вдоль вашего тела, ноги прямые, вместе. Из этой позы йоги начинайте делать потягивающие движения сначала правой ногой, пяткой вперед, а затем – то же самое левой. Сделайте по 5-10 потягиваний и повторите это упражнение, но уже одновременно с правой и левой ногой.

Хатха йога упражнение №4

Исходное положение: сядьте на пол, согните свои ноги в коленях и прижмите их, как возможно, близко к туловищу. Руками обхватите лодыжки так, чтобы пальцы рук крепко соединились. Приняв нужное положение – откиньтесь на спину назад, а затем таким же рывковым движением вернитесь в исходное положение. Выполняйте перекаты 5 -10 раз. Это упражнение укрепит позвоночник, также специалисты считают, что оно благоприятно воздействует на память человека, улучшая ее.

Хатха йога упражнение №5

Уддияна бандха

Упражнение следует выполнять на пустой желудок.

Исходное положение – основная стойка, туловище слегка наклонено вперед, ноги врозь, а руки прямые лежат на немного согнутых коленях. Из этого положения сделайте глубокий вдох, а затем- медленно выдохните, при этом сильно втягивая брюшную область. Выполняя это упражнение следите за тем, чтобы ваш позвоночник был прямой, только так вы сможете добиться большего эффекта от этого дыхательного упражнения.

Это только немногие основные упражнения Хатха йоги. Стоит вам напомнить, что это направление многогранно и можно даже заметить, что разные знаменитые учителя хатха практики придерживаются разных методик преподавания, но все они являются под-стилями одного основного направления – хатха.

Студия йоги Владимирская — расписание занятий