Владимирская +7 911-732-78-82
Сампсониевский +7 911-965-03-38
Онлайн Запись

Хатха йога. Упражнения

Хатха йога flow
Метод Хатха йоги соединяет в себе множество различных направлений и методик. Складывалась Хатха йога на протяжении многих лет, поэтому сейчас мы видим сформировавшуюся методику со своим уставом и традициями.

Данное направление имеет множество сторонников и последователей разного возраста и физического состояния не только за рубежом, но и в нашей стране. Практика Хатха йоги отличается тем, что благодаря своим упражнениям она воздействует и на физический, и на психический уровень человека.

Упражнения не требуют от практикующего особой физической подготовки, поэтому вы без особого труда сможете их повторить дома самостоятельно. Здесь мы приведем несколько примеров упражнений, которые отражают основу Хатха йоги.

Упражнение №1
Ваджрасана

Данное упражнение направлено на тренировку дыхания, созерцания и внимания. Также оказывает благоприятное влияние на пищеварительный процесс и воздействует на коленные и голеностопные суставы.

Исходное положение: Сесть на колени так, чтобы нога от кончиков носков до колен касались пола. Таким образом, на эти зоны приходится основная масса нашего тела. Проследите за тем, чтобы колени были вместе, а позвоночник с головой образовывали прямую линию. Положив ладони на обе коленки, оставайтесь в такой позе в течение минуты. Затем – находясь в этой же позе, начните работу с дыханием: делаем выдох, при этом втягивая живот, зафиксируемся в таком положение на 2 секунды, потом – выдох, и надуваем живот.

Упражнение №2

Шавасана

Упражнение направлено на расслабление. Поможет при расшатанной нервной системе и высоком давлении.

Исходное положение: Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони смотрят вверх, ноги выпрямите и сделайте так, чтобы они касались друг друга. Закройте глаза, постарайтесь освободить свою голову от мыслей. Затем постепенно начните расслаблять мышцы тела, начиная с кончиков носков и заканчивая головой. Расслабление должно быть сознательным. Тело расслабленно так, что вы перестаете чувствовать его. После того, как мы расслабили тело, начинаем расслаблять голову – не думаем ни о чем, ни на каких деталях не сосредотачиваем наше вниманием и ждем, когда наши мысли иссякнут. В таком положении мы отдыхаем и получаем энергию.

Упражнение №3

Сушумна

Упражнение воздействует на зону позвоночника, шейный отдел и поясницу. При активном повторении пройдут боли в спине, и исчезнет ощущение напряжения.

Исходное положение: Лягте на спину, прямые руки вытяните вдоль вашего тела, ноги прямые, вместе. Из этой позы начинайте делать потягивающие движения сначала правой ногой, пяткой вперед, а затем – то же самое левой. Сделайте по 5-10 потягиваний и повторите это упражнение, но уже одновременно с правой и левой ногой.

Упражнение №4

Исходное положение: сядьте на пол, согните свои ноги в коленях и прижмите их, как возможно, близко к туловищу. Руками обхватите лодыжки так, чтобы пальцы рук крепко соединились. Приняв нужное положение – откиньтесь на спину назад, а затем таким же рывковым движением вернитесь в исходное положение. Выполняйте перекаты 5 -10 раз. Это упражнение укрепит позвоночник, также специалисты считают, что оно благоприятно воздействует на память человека, улучшая ее.

Упражнение №5

Упражнение следует выполнять на пустой желудок.

Исходное положение – основная стойка, туловище слегка наклонено вперед, ноги врозь, а руки прямые лежат на немного согнутых коленях. Из этого положения сделайте глубокий вдох, а затем- медленно выдохните, при этом сильно втягивая брюшную область. Выполняя это упражнение следите за тем, чтобы ваш позвоночник был прямой, только так вы сможете добиться большего эффекта от этого дыхательного упражнения.

Это только немногие основные упражнения Хатха йоги. Стоит вам напомнить, что это направление многогранно и можно даже заметить, что разные знаменитые учителя Хатха йоги придерживаются разных методик преподавания, но все они являются подстилями одного основного направления – Хатха йоги.

Клуб Аэро йоги СПБ

Клуб в соц.сетях:

Аэройога Санкт-Петербург Йога СПБ Аэройога обучение
Аэройога обучение в Школе йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ