Расписание

Халасана – облегчение боли в спине.

Аэройога - облегчение болей в спине.

Асана часто рассматривается только как продолжение плечевой стойки, но это одна из основных  поз в йоге, которая так же  активирует ваш жизненный потенциал.

Халасана (санскрит, hala = плуг) обязана своим названием позе, напоминающей плуг – приспособлению, которое тысячи лет назад использовалось в сельском хозяйстве для рыхления пахотной почвы.

Халасана – это классическая перевернутая поза, которая в основном выполняется в практике асан как часть и продолжение Саламба Сарвангасаны, стойки на плечах. Стойка на плечах также известна как «королева асан» из-за ее разнообразных физических и энергетических эффектов («королем асан» является стойка на голове). Но плуг – это также настоящая чудо-упаковка, которая затрагивает тело и разум на многих уровнях. Халасана растягивает жизненный нерв (седалищный нерв), который проходит через бедра, что дает ощущение освобождения в нижней части спины и облегчает боль в спине.

Как выполнять Халасану:
1. Лягте на спину в начале коврика, положив руки на торс.

2. Теперь при следующем выдохе поднимите вытянутые ноги вверх так, чтобы лодыжки оказались над тазом. Теперь вы можете войти в стойку на плечах, Саламба Сарвангасана, активировав первую и вторую бандху и на вдохе подтолкнув ноги к потолку. Расположитесь так, чтобы ваш таз и ступни находились на прямой оси над вашими плечами. Вы толкаете пятки к потолку. Слегка подтяните подбородок к груди и лопаткам. Ваша шея расслаблена. Чтобы поддержать осанку, вы можете прижать руки к спине на уровне 12-го ребра. Останься здесь на несколько вдохов. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

3. Когда вы будете готовы к Халасане, со следующим выдохом медленно опустите прямые ноги на пол за головой. Самое главное в исполнении плуга – прямые ноги . Вы можете сделать это, активировав коленные чашечки и оттолкнув пятки от себя. Пальцы ног находятся под пятками, а тазобедренный сустав – над плечами.

4. Затем, на выдохе, расслабьте руки со спины и соедините их, чтобы сформировать мудру Венеры (пальцы сцеплены, большой палец скрещен снаружи). Затем на вдохе положите руки на коврик и прижмите их к полу. Оставайтесь  в таком положении и сделайте несколько глубоких вдохов.

5. Чтобы снова выйти из этого положения, сначала отведите руки назад, чтобы поддержать спину, пальцами указывая в сторону позвоночника. Опускайте  одну ногу за другой , а затем перекатывайте позвонок за позвонком по коврику. Выполняйте движение контролируемым образом, сохраняя задействованные мышцы живота. Вы можете оставить руки под ягодицами для встречного движения, рыбы, матсьясаны.

Изгиб спины в качестве противодействия оказывает уравновешивающее действие и открывает грудь. Если вы выберете другое встречное движение, например мост или велосипед, вы также можете сначала положить руки плашмя рядом с телом во время катания, а затем начать создавать соответствующее противодвижение.

Варианты плуга: 

Плуг- вариация

Карнапидасана: согните ноги в плуге и подтяните колени к ушам. Оба колена остаются на полу и прижимаются к ушам. Вытяните пальцы ног, сведите пятки и пальцы ног вместе. Положите руки на спину для поддержки. Эта асана оказывает расслабляющее действие на область бедер.

Супта-конасана: расставьте ноги в плуге, возьмитесь за палец правой руки правой рукой и за палец левой ноги левой рукой и потяните заднюю часть позвоночника вверх. Эта поза усиливает укрепление ваших ног и помогает сокращать органы брюшной полости.

Опасность! Никогда не поворачивайте голову в таком положении!

Типичные ошибки при исполнении:

-Ноги не полностью вытянуты.

-Ягодицы не над плечами.

-Подбородок не прижат к груди.

-Слишком большая нагрузка на шейный отдел позвоночника.

-Дыхание не течет.

Инструменты для плуга:
В этом упражнении часто используется то же вспомогательное средство, что и в стойке на плечах: сложенное одеяло, которое лежит под плечами (а не под головой), так что шея не сжимается и не нагружается шейный отдел позвоночника. В качестве вспомогательного средства также подойдут кубик или стул, а можно выполнить упражнение на стене.

Эффекты Халасаны:
Физически:
Халасана растягивает весь позвоночник и мышцы спины (см. Также выше, как растяжение седалищного нерва). Это может облегчить боль в спине, например даже с жесткими плечами или люмбаго. Положение руки в плуге, мудра Венеры, широко раскрывает ваши плечи. Все мышцы шеи расслаблены.
Поскольку действие силы тяжести обратное, внутренние органы брюшной полости массируются, перфузируются и расслабляются. Это может помочь при коликах. Щитовидная железа также оптимально снабжена кровью и гармонизирована.

Энергетически:
Все тело получает энергию, выводит токсины и укрепляется за счет притока крови. Халасана особенно в сочетании с Саламба Сарвангасана оказывает стимулирующее и укрепляющее действие.

Умственно:
При правильном выполнении Халасана оказывает расслабляющее действие на органы и диафрагму, что приводит к глубокому дыханию и умственному расслаблению.

Противопоказания: Когда плугом лучше не заниматься :
-повышенное артериальное давление

-Остеопороз

-Гипертиреоз

-Дискомфорт в шее, дискомфорт в шейном отделе позвоночника

-Пролапс диска

– Большой избыточный вес.

-Поздняя беременность

-Также следует избегать перевернутых поз во время менструации, потому что кровотечение может заблокироваться или усилиться.

 

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ