Фасциальная йога: Фасциальное расслабление - для расслабленной спины
Йога в гамаках – свобода движения во всем теле.
Последовательность упражнений на расслабление фасций в фасциальной йогатерапии
Давайте разберемся в этой непростой теме: когда фасции слипаются, это можно сравнить с шерстяным свитером, который постирали в слишком горячей воде. Он становится спутанным. То же самое происходит и с нашим телом — в нем накапливается неблагоприятное напряжение.
В этой практике основное внимание уделяется снятию напряжения в спине и ослаблению спаек. Для ее выполнения вам потребуется дополнительное оборудование — теннисные мячи, которые будут служить вспомогательными средствами.
Последовательность начинается стоя. Затем, лежа на спине на мячиках, важно покатать их по телу, расслабиться, подышать и отпустить. Эти упражнения для спины доступны для выполнения каждому. После завершения основной практики можно добавить вторую последовательность, чтобы усилить расслабление.
Последовательность снимает напряжение в теле и устраняет спайки в фасциальных тканях с помощью простых и понятных упражнений. Попрактиковавшись несколько раз, тело чувствует себя лучше и расслабленнее.
Специальные упражнения йоги (асаны):
- Стоя: ноги на мяче, пальцы втянуты и разводятся веером.
- Встать на цыпочки.
- Лежа с шариками под крестцом, поднимите ноги.
- Лежа с мячами на пояснице, поднимая голову.
- Лежа с мячами на верхней части спины.
- Последовательность расслабления сидя.
Эффекты и преимущества последовательности упражнений йоги:
Регулярный массаж и растяжение фасциальной ткани способствует снятию напряжения. Поначалу это может быть болезненно, но при постоянной практике облегчение наступает довольно быстро.
Особое внимание стоит уделить:
Важно понять, что подходит именно вам. Поэтому выполняйте только те упражнения, которые приносят вам пользу. Внимательно прислушивайтесь к своему телу. Почувствуйте, как оно меняется после упражнений, и определите, какие качества оно приобретает во время тренировки.
Йога для спины – Вторая последовательность : Эта часть является продолжением – для расслабленной спины . Эту часть можно практиковать отдельно или сразу после части 1, если у вас есть немного больше времени – последовательность лежа .
Эта последовательность о восприятии, чувстве и отпускании.
Специальные упражнения йоги (асаны):
- Лежа на животе, поднимать и опускать ногу / мяч под кресцом /, напрягать и отпускать.
- Дайте телу погрузиться в мячи / мяч в подвздошной области /, лежа на животе.
Эффекты и преимущества последовательности упражнений йоги:
Напряжение можно снять, создав напряжение и целенаправленное дыхание.
Особое внимание стоит уделить :
-Если на животе есть швы возрастом менее шести месяцев, упражнения для брюшного пресса, не должны выполняться. Цель упражнений йоги – точно проследить, как себя чувствует тело после упражнений.
Фасциальная йогатерапия в гамаках: Йога расписание и запись
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский
