Фасциальная йога: Фасциальное расслабление - для расслабленной спины
Йога в гамаках – свобода движения во всем теле.
Последовательность упражнений на расслабление фасций в фасциальной йогатерапии
Просто раскроем сложную тему: если фасции слипаются, это похоже на шерстяной свитер, который стирают слишком в горячей воде – он становится спутанным, это сравнимо с процессами в теле – в теле накапливается неблагоприятное напряжение, основное внимание в этой практике уделяется, в частности, снятию напряжения в спине и ослаблению спаек. Для практики понадобится дополнительное оборудование – теннисные мячи используются в качестве вспомогательных средств. Последовательность начинается стоя . Позже в положении лежа на спине, лежа на мячиках , главное покататься по мячам , расслабиться, подышать и отпустить. Эти упражнения для спины может выполнять каждый. После этой практики можно добавить вторую последовательность , чтобы усилить расслабление.
Последовательность снимает напряжение в теле и устраняет спайки в фасциальных тканях с помощью простых и понятных упражнений. Попрактиковавшись несколько раз, тело чувствует себя лучше и расслабленнее.
Специальные упражнения йоги (асаны):
- Стоя: ноги на мяче, пальцы втянуты и разводятся веером.
- Встать на цыпочки.
- Лежа с шариками под крестцом, поднимите ноги.
- Лежа с мячами на пояснице, поднимая голову.
- Лежа с мячами на верхней части спины.
- Последовательность расслабления сидя.
Эффекты и преимущества последовательности упражнений йоги:
Массируя и растягивая фасцильную ткань, снимается напряжение. Вначале это может быть болезненно, но при регулярной практике быстро заметно облегчение .
Особое внимание стоит уделить:
Важно выяснить, что вам нужно для себя. Поэтому выполняйте только те упражнения, которые вам полезны. Слушайте свое тело. Почувствуйте себя после упражнений, почувствуйте качество, которое ваше тело испытывает во время упражнений.
Йога для спины – Вторая последовательность : Эта часть является продолжением – для расслабленной спины . Эту часть можно практиковать отдельно или сразу после части 1, если у вас есть немного больше времени – последовательность лежа .
Эта последовательность о восприятии, чувстве и отпускании.
Специальные упражнения йоги (асаны):
- Лежа на животе, поднимать и опускать ногу / мяч под кресцом /, напрягать и отпускать.
- Дайте телу погрузиться в мячи / мяч в подвздошной области /, лежа на животе.
Эффекты и преимущества последовательности упражнений йоги:
Напряжение можно снять, создав напряжение и целенаправленное дыхание.
Особое внимание стоит уделить :
-Если на животе есть швы возрастом менее шести месяцев, упражнения для брюшного пресса, не должны выполняться. Цель упражнений йоги – точно проследить, как себя чувствует тело после упражнений.
Фасциальная йогатерапия в гамаках: Йога расписание и запись
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский
