Расписание

Йога упражнения на пресс. 9 лучших упражнений для пресса более сильного и стройного

аэройога для пресса

Мы все хотим, чтобы живот был готов к бикини, и давайте посмотрим правде в глаза: сильный корпус требует усилий. Отличный способ сжечь жир на животе и сделать живот более гладким? Раскатайте свой коврик. Согласно обзору исследований йоги 2013 года, проведенному Аризонским университетом, регулярная практика йоги может изменить соотношение мышц и жира, даже если ваш общий вес остается прежним.

Представьте, что вы ниндзя, когда будете проходить эту последовательность из «Большой книги по йоге для женщин», написанной профессиональным йогом Кэтрин Бадиг, и вы справитесь с ней в мгновение ока — сильным, спокойным, тихим и ловким! Цель здесь не в том, чтобы увидеть, сколько повторений вы можете сделать за короткий промежуток времени. Не торопитесь,  дышите и делайте свои движения продуманными и точными. Выполняйте эту последовательность домашней йоги два раза в неделю, и вы сразу же начнете чувствовать изменения.

Домашняя йога для сильного пресса

Простое скручивание позвоночника

Простое скручивание позвоночника

Лягте на спину и прижмите оба колена к груди. Широко разведите руки ладонями вверх, держите колени согнутыми и вместе, опустите ноги вправо. Надавите левым плечом вниз, вытягивая нижнюю часть спины и слегка поворачивая голову влево. Вернитесь в центр и повторите на противоположной стороне.

Паванамуктасана /поза ветра-высвобождение/

Паванамуктасана для пресса

Лягте на спину и подтяните оба колена к груди. Обхватите голени, плотно прижав ноги к груди, и подтяните лоб или даже нос к коленям так, чтобы голова оторвалась от земли. Расслабьте плечи.

Подъемы нижней части живота

Подъемы нижней части живота

Лягте на спину, вытянув прямые ноги в воздух. Положите руки по бокам ладонями вниз и расслабьте плечи. Выдохните, когда вы поднимаете бедра на несколько дюймов от земли. Вдохните, когда вы опускаетесь вниз .

упражнение для пресса

Лягте на спину, вытянув прямые ноги в воздух. Положите руки прямо по бокам на землю так, чтобы ладони смотрели вниз и были на одной линии с плечами. Выдохните и держите ноги прямыми и вместе, опуская их в одну сторону, тянясь ступнями к руке. Вдохните, чтобы вернуться в центр, а затем поменяйте сторону. Скрестите лодыжки для дополнительной поддержки, чтобы держать ноги прямыми, сосредоточьтесь на сжатии верхней и внутренней части бедер, чтобы активировать приводящие мышцы.

Лодка с согнутыми коленями

упражнение для живота

Сядьте на коврик, согнув колени. Удерживая позвоночник вытянутым, отклонитесь назад настолько, чтобы ваши ноги отрывались от земли. Держите колени согнутыми и прижатыми друг к другу, когда вы поднимаете голени параллельно полу. Вытяните руки вперед и параллельно полу. Сохраняйте равновесие на треноге на копчике, сядьте, поднимите грудь и смотрите вперед. Задержитесь на 5 вдохов и повторите 5 раз.

Пресс на кончиках пальцев

Пресс на кончиках пальцев

Лягте на спину, вытянув прямые ноги в воздух. Поднимите правую ногу и опустите левую ногу, пока она не зависнет над землей. На выдохе оторвите голову и грудь от пола и вытяните руки вперед. Задержитесь в этом положении или, если возможно, соедините кончики пальцев перед правым подколенным сухожилием. Повторите с противоположной ногой.

Скрученный опускающийся пресс

Скрученный опускающийся пресс

Лягте на спину, вытянув прямые ноги в воздух. Поднимите правую ногу и, удерживая левую ногу прямо, опускайте ее, пока она не зависнет над землей. На выдохе оторвите голову и грудь от пола и вытяните руки к внешней стороне правого бедра, переплетая пальцы. Выдохните, удерживая поворот, и опустите верхнюю ногу навстречу нижней. Вдохните, поднимая правую ногу обратно в исходное положение. Поменяйте ноги и повторите.

Асана Мост

Асана Мост

Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол на ширине бедер. Поднимите бедра от пола настолько, чтобы пальцы переплелись под нижней частью спины. Поместите плечи под грудь и надавите на стопы, чтобы поднять бедра до колен. Слегка приподнимите подбородок и позвольте ягодицам быть мягкими. Ваши колени должны оставаться на одной линии с бедрами, когда вы поворачиваете внутреннюю поверхность бедер вниз, чтобы расширить нижнюю часть спины.

Асана Труп (Шавасана)

Шавасана

Лечь на спину. Позвольте вашим ногам и рукам раскрыться ладонями вверх. Поднимите грудь, чтобы свести лопатки к спине. Отпустите все напряжение в теле. Закройте глаза (а еще лучше прикройте их тканью) и верните дыхание в норму. Опустошите свой разум. Полностью расслабьтесь и отдохните..

Аэройога – Мышечный тонус/моделирование и потеря веса

Воздушная йога в гамаках — это тренировка всего тела, которая укрепляет и тонизирует каждую мышцу вашего тела, особенно живот, руки и ягодицы! В то время как гамак является поддерживающим, вам придется глубоко задействовать свои балансовые мышцы , чтобы зафиксировать и удерживать позы.

Соединительная ткань и мышечные волокна становятся длиннее, а сопротивление, возникающее при удержании позы, вызывает напряжение, которое развивает мышцы и помогает поддерживать подтянутый вид.

Вы почувствуете разницу в этом типе занятий с гамаком – укрепления мышц в течение первых нескольких недель. Сначала начинается глубокая мышечная работа, а затем изнутри наружу вы заметите потерю веса.
Расписание на каждый день:

аэройога для идеального тела

 

Last Modified Date: February 11, 2022
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ