Работа с дыханием в сравнении с пранаямой и медитацией: в чем разница?

Дыхательная практика, пранаяма и медитация становятся все более популярными в наше время как самые эффективные способы улучшения вашего психического и физического здоровья. Однако эти практики часто употребляются в наши дни без особого понимания того, что они на самом деле означают.

Итак, в чем разница между работой с дыханием, пранаямой и медитацией? И как мы можем использовать эти практики для систематической поддержки нашего здоровья?

Что такое дыхательная работа?

Работа с дыханием — это любая практика, которая включает в себя осознание или тонкое изменение паттерна вашего дыхания. Дыхательная работа может выглядеть по-разному в зависимости от учителя или школы, в которой вы учитесь. Но термин дыхательная работа берет свое начало в создании Сознательного, Связанного Дыхания (CCB), которое берет свое начало в ребефинге или холотропном дыхании в 1960-х годах. Эти дыхательные практики направлены на устранение паузы между вдохом и выдохом, создавая плавный и ритмичный цикл дыхания для доступа к измененным состояниям сознания.

Что такое пранаяма?

Подобно дыхательной работе, пранаяма также направлена ​​на трансформацию и изменение характера дыхания. Но на более глубоком уровне пранаяма направлена ​​на воздействие на поток праны или жизненной энергии в теле. Где течет дыхание, там течет и прана, а где течет прана, там текут и мысли. Конечная цель практики пранаямы — изменить поток праны и подготовить мозг к более глубоким состояниям осознанности во время практики медитации.

Существует множество различных техник пранаямы, но во время пранаямы основное внимание часто уделяется продлению паузы между вдохом и выдохом, а не ее удалению, как в дыхательной работе. Практики пранаямы могут также включать другие техники дыхания, такие как управление в попеременном дыхании ноздрями, использование языка в качестве трубки для дыхания в охлаждающей пранаяме шитали или напевание на выдохе в успокаивающем дыхании пчелы или пранаяме бхрамари.

Что такое медитация?

Медитация — это практика сосредоточения психики на одной точке для очищения вашего сознания и пробуждения в более высоком состоянии сознания. В отличие от работы с дыханием и пранаямы, медитация не подразумевает никаких изменений в характере дыхания. Вместо этого медитация подразумевает наблюдение за дыханием таким, какое оно есть, с непредвзятым состоянием осознанности.

Наблюдая за дыханием таким, какое оно есть, вы можете постепенно тренировать психику присутствовать с истиной реальности и видеть вещи, не привязываясь к ним. Главная цель медитации — выйти за пределы циклов привязанности к удовольствию и отвращения к боли, выйти за пределы двойственности мира в недвойственное, универсальное состояние осознания.

Кроме того, важно отметить, что не все техники медитации включают осознание дыхания. Некоторые техники медитации могут включать в себя пение мантр, визуализацию, сосредоточение на ощущениях в теле и многие другие методы углубления осознанности и раскрытия привычных моделей сознания.

В чем разница между дыхательной работой, пранаямой и медитацией?

Как вы можете видеть, дыхательная работа, пранаяма и медитация имеют некоторые пересекающиеся сходства, но на самом деле это совершенно разные практики. Хотя дыхательная работа и пранаяма, безусловно, могут ощущаться как медитация, основные цели этих практик различны, и каждая из них имеет уникальные элементы, которые превращают эти практики в преобразующий опыт, который они могут предложить.

Кроме того, хотя работа с дыханием, пранаяма и медитация могут быть сосредоточены на дыхании, на самом деле они сосредоточены на разных элементах. Например, практика дыхания подразумевает удаление паузы между вдохом и выдохом, тогда как пранаяма часто подразумевает продление этой паузы. Медитация, напротив, вообще не подразумевает изменения дыхания, а представляет собой простое наблюдение за дыханием таким, какое оно есть.

Метод пранаямы и медитации йоги Патанджали

Хотя дыхательные практики, пранаяма и медитация могут быть разными практиками, их также можно рассматривать как взаимосвязанную систему, в конечном итоге ведущую нас к высшей цели пробуждения, известной как самадхи в практике йоги.

Как описано в Йога-сутрах Патанджали, основном тексте для традиционной практики йоги, существует восемь ступеней йоги. Эти восемь ступеней — яма (моральные ограничения), нияма (этические обязанности), асана (позы йоги), пранаяма (дыхательные техники), пратьяхара (отвлечение чувств), дхарана (концентрация на одной точке), дхьяна (медитация) и самадхи (просветление).

Эти восемь шагов на самом деле находятся в важном последовательном порядке, потому что они учат нас, как двигаться к главной цели практики йоги — пробуждению или самадхи. Сначала мы начинаем с гармонизации нашей жизни с помощью этических и моральных практик ямы и ниямы. Затем мы учимся принимать удобное положение сидя с помощью практики асан, чтобы начать трансформировать поток дыхания с помощью пранаямы.

Когда мозг начинает фокусироваться с помощью практики пранаямы, ваши чувства начинают двигаться внутрь во время пратьяхары. В конечном итоге вы фокусируете свою психику на одной точке с помощью практики дхараны. Когда вы можете удерживать эту точку в течение более длительного периода времени, это переходит в практику медитации. И когда вы поддерживаете медитативное состояние осознанности, это в конечном итоге трансформируется в более высокое состояние пробуждения, называемое самадхи.

Благодаря этому последовательному процессу мы можем понять связь между работой с дыханием, пранаямой и медитацией как также пошаговую практику, продвигающую нас к более глубоким внутренним состояниям. Начиная с работы с дыханием, мы можем начать находить ритм и глубину в дыхании. Затем это может перейти в практику пранаямы, где мы используем дыхание, чтобы влиять на поток энергии или праны в теле. Затем, наконец, это трансформируется в медитацию, где мы полностью освобождаемся от контроля над дыханием, чтобы сосредоточиться глубоко внутри.

Сила дыхательной работы, пранаямы и медитации

Хотя дыхательная работа, пранаяма и медитация имеют много общего и пересекающихся компонентов, это разные практики, каждая из которых имеет свои собственные уникальные цели и пользу. Понимание этих различий позволяет вам глубже углубиться в эти практики и включить их обширность в свою повседневную жизнь.

Йога студия Владимирская