Аэройога в гамаках для детей
Стать родителем: путь к гармонии и любви
Быть родителем — это не только огромное счастье, но и невероятно сложная задача. Как превратить вашу семью в пространство мира и любви, используя методы йоги, медитации и осознанности? Как сохранить спокойствие и равновесие даже в самых сложных ситуациях?
Ваш главный союзник: внимательность
В повседневной жизни матери и отца самым главным союзником становится не iPad, а их внимательность. Мы не имеем в виду некое сверхдуховное искусство, которому можно научиться только в ашраме. Нет, быть внимательным означает просто воспринимать то, что происходит вокруг вас, осознанно и без осуждения. Если вы сможете это сделать, то будете реагировать спокойно и осознанно, что бы ни случилось. Затем вы сможете решить, стоит ли ругать, осуждать или обвинять — или, возможно, вы предпочтете задавать вопросы, утешать и инициировать примирение.
4 совета, как оставаться в гармонии даже в исключительных ситуациях
Но как сохранить спокойствие в хаосе повседневной семейной жизни, действовать осознанно и принимать любую ситуацию такой, какая она есть?
Эти четыре шага помогут вам, если ваше настроение грозит измениться:
- Научитесь распознавать свои состояния. Это самый важный момент, и потребуется время, чтобы научиться уверенно определять предупреждающие знаки. Но если вы будете практиковаться регулярно, то в какой-то момент сможете уверенно заметить, что ваши эмоции меняются в негативную сторону.
- Отойдите от ситуации. Насколько это возможно, прервите свои мысли и сделайте глубокий вдох. Или найдите другой способ вернуться в себя — танцуйте, пойте, слушайте музыку, приветствуйте солнце.
- Сделайте осознанный выбор в пользу любви. Если ваш ребенок вел себя непослушно или агрессивно, примите решение встретить его с открытым сердцем, чтобы понять, почему он так поступает. Возможно, вы увидите, насколько ваше поведение способствует его поведению. Посмотрите на себя с любовью — почему вы хотели добиться своего, почему вы были нетерпеливы, почему чуть не кричали, как трехлетний ребенок в истерике? Ведь, как и у вашего ребенка, у вас есть веские причины, по которым вы иногда ведете себя некрасиво. Никому из нас не всегда удается противостоять стрессу и давлению, регулировать страхи и беспокойства и ежедневно справляться с тысячами новых проблем.
- Извинитесь перед своим ребенком. В зависимости от его возраста, объясните, почему ваше поведение не имеет ничего общего с вашей любовью к нему. Затем спросите: «Можем ли мы начать все сначала?» Вы можете обнять его, почитать вместе книгу или понаблюдать за птицами за окном. При необходимости еще раз проясните ситуацию с миром и любовью.
Лучшее условие: забота о себе
Иногда сделать осознанный выбор в пользу любящего и терпеливого поведения бывает очень сложно. Будь то напряженные обстоятельства, трудные периоды у детей или ваши собственные переживания из детства. Поэтому очень важно заботиться о себе как можно лучше. Убедитесь, что вы спите достаточно, правильно питаетесь (питательно, вкусно и приятно), достаточно тренируетесь и регулярно планируете занятия, которые доставляют вам удовольствие и пополняют запасы хорошего настроения.
Совет: ежедневный или недельный план очень полезен. Он не только поможет вашим детям, особенно в сложных фазах и исключительных ситуациях, но и даст вам возможность увидеть, когда пришло время для небольшой тренировки, когда вы можете сделать перерыв и когда детям нужно лечь спать. Это обеспечит вам немного свободного времени для отдыха вечером и достаточно времени для полноценного сна.
Но что, если, создавая план, вы понимаете, что ваша жизнь фундаментально и/или в данный момент подавляет вас? Тогда это прекрасная возможность пересмотреть свою повседневную жизнь: например, сократить рабочее время, оптимизировать уход за детьми или получить дополнительную поддержку, например, для ведения домашнего хозяйства.
Кстати, домашняя йога — идеальный помощник по уходу за собой для родителей. Она снимает стресс, сохраняет здоровье и форму, поднимает настроение и повышает уровень энергии. С семейной йогой вы можете заниматься даже со своими детьми!
Ваше мышление решает: только когда вы принимаете себя, вы можете принять своих детей
В жизни родителей бывают классические ситуации, которые объективно вызывают стресс. Например, плачущий ребенок может довести даже самых стойких родителей до отчаяния. Кроме того, у всех родителей есть свои индивидуальные триггеры, которые включаются за миллисекунды. Потому что часто не поведение ребенка так сильно нас беспокоит, а нарастающая спираль мыслей, которыми мы реагируем на такое поведение.
Пример: ваша дочь бьет своего младшего брата, и ваша голова сразу же начинает работать: «Что я сделал не так? Надеюсь, она не ведет себя так ужасно в детском саду и с друзьями! Что, если в следующий раз она сделает с малышкой что-то похуже? Надеюсь, она не станет жестоким преступником!»
Причина этих мысленных спиралей обычно основана на нашем страхе оказаться недостаточно хорошим. Мы боимся быть плохой матерью или ужасным отцом. Но если вы не доверяете себе, не можете принять себя таким, какой вы есть, вы также не сможете принять своего ребенка в его или ее индивидуальности. Итак, если вы хотите сделать что-то хорошее для себя и своих детей, практикуйте каждый день любить себя таким, какой вы есть сейчас: хвалите себя за все, что вы сделали хорошо, и прощайте себя, если совершаете ошибки, и позвольте себе учиться на них.
Совет: йога медитация — один из самых полезных методов, чтобы вернуться в чувство от страха и негативных спиралей мыслей и с любовью принять себя и других.
Аэройога студия Владимирская
