Детские игры: с йогой для крепкой семьи

Аэройога в гамаках для детей

Нет большего счастья, чем быть родителем, и вряд ли есть еще более сложная задача. Как ваша семья может стать местом мира и любви с помощью йоги, медитации и осознанности (и как вы можете сохранить нервы даже в чрезвычайной ситуации).

Ваш самый важный союзник: внимательность.

Ваш самый важный союзник в повседневной жизни как матери или отца – это не iPad, а ваша внимательность. Мы не имеем в виду сверхдуховное искусство, которому можно научиться только в ашраме. Нет, быть внимательным означает только: воспринимать то, что вы переживаете, сознательно и без осуждения. Потому что если вы сможете это сделать, это позволит вам реагировать спокойно и осознанно – что бы ни случилось. Затем вы можете решить, хотите ли вы ругать, осуждать и обвинять – или, может быть, вы предпочитаете задавать вопросы, утешать, инициировать примирение.

4 совета, как оставаться с собой даже в исключительных ситуациях.

Но как оставаться с самим собой в диком хаосе повседневной семейной жизни, действовать спокойно и осознанно и принимать любую ситуацию такой, какая она есть?

Эти четыре шага конкретно помогут, если настроение угрожает измениться:

• Потренируйтесь распознавать, когда вы не с собой (и, возможно, начнете кричать или вести себя  не сдержанно). В некотором смысле, это самый важный момент, и потребуется время, прежде чем вы сможете надежно определить предупреждающие знаки. Но если вы будете практиковаться последовательно, в какой-то момент вы достоверно заметите, что внутри вы входите в неблагоприятную сторону.
  -Затем отойдите от ситуации (насколько это возможно), прервите то, что вы чувствуете , и сделайте глубокий вдох. Или что еще можно сделать, чтобы вернуться в себя – танцевать, петь, слушать музыку, приветствовать солнце …
• Сделайте осознанный выбор в пользу любви. За любовь к этому ребенку, который вел себя непослушно, агрессивно или что-то в этом роде. Примите решение встретить его с открытым сердцем, чтобы понять, почему он делает то, что делает сейчас. Возможно, чтобы увидеть, насколько вы способствуете его поведению. Посмотрите на себя с любовью – почему вы хотели добиться своего, почему вы были нетерпеливыми, почему вы чуть не кричали, как трехлетний ребенок в истерике? Потому что, как и у вашего ребенка, у вас есть веские причины, по которым вы иногда ведете себя некрасиво. Никому из нас не всегда удается противостоять стрессу и давлению, регулировать страхи и беспокойства и ежедневно справляться с тысячей новых проблем.
• Тогда идите к своему ребенку, извинитесь,  возможно, в зависимости от вашего возраста, объясните, почему и что ваше поведение не имеет ничего общего с вашей любовью к нему. А затем скажите: «Можем ли мы начать все сначала?» Затем вы можете обниматься,  читать вместе что-нибудь или наблюдать за птицами перед окном – а при необходимости еще раз прояснить ситуацию с миром и любовью.

Лучшее условие: уход за собой.

Сделать таким образом сознательный выбор любящего и терпеливого поведения иногда очень сложно. Будь то обстоятельства, которые в данный момент очень напряжены, у детей напряженная фаза или вам самому приходится бороться с трудными переживаниями из собственного детства. Поэтому очень важно заботиться о себе как можно лучше. Поэтому вам следует убедиться, что вы достаточно спите, хорошо питаетесь (питательно, вкусно, приятно), достаточно тренируетесь и регулярно планируете занятия, которые доставляют вам удовольствие и пополняют запасы хорошего настроения.

Совет: ежедневный или недельный план очень полезен. Такой план не только поможет вашим детям, особенно в сложных фазах и исключительных ситуациях, потому что они могут подготовиться к регулярным занятиям, таким как еда, игры с мячом в парке и купание в ванне. Создание такого плана дает вам возможность увидеть, когда пришло время для небольшой тренировки, когда вы можете сделать перерыв и когда детям нужно лечь в постель, чтобы у вас еще было немного времени для отдыха вечером и достаточно  времени на сон , чтобы выспаться.

Но что, если вы понимаете, создавая план, что ваша жизнь фундаментально и / или в настоящее время подавляет вас? Тогда это прекрасная возможность перераспределить свою повседневную жизнь: например, для сокращения рабочего времени, для расширения / оптимизации ухода за детьми или для получения дополнительной поддержки – например, для домашнего хозяйства.

Кстати, домашняя йога – идеальный помощник по уходу за собой для родителей. Она снимает стресс, сохраняет здоровье и форму, поднимает настроение и повышает уровень энергии. С семейной йогой вы можете заниматься  даже со своими детьми!

Ваше мышление решает: только когда вы принимаете себя, вы можете принять своих детей.
В жизни родителей бывают классические ситуации, которые объективно вызывают стресс: например, плачущий ребенок тоже  может довести стойких родителей до отчаяния. Кроме того, у всех родителей есть свои индивидуальные триггеры, которые включаются за миллисекунды. Потому что часто не поведение ребенка так сильно нас беспокоит, а нарастающая спираль мыслей, которыми мы реагируем на такое поведение.

Пример: ваша дочь бьет своего младшего брата, и ваша голова сразу же переворачивается: что я сделал не так? Надеюсь, она не ведет себя так ужасно в детском саду и с друзьями! Что, если в следующий раз она сделает с малышкой что-нибудь похуже? Надеюсь, она не станет жестоким преступником!

Причина этих мысленных спиралей обычно основана на нашем страхе оказаться недостаточно хорошим. Мы боимся быть плохой матерью, ужасным отцом. Но если вы не доверяете себе, не можете принять себя таким, какой вы есть, вы также не сможете принять своего ребенка в его или ее индивидуальности. Итак, если вы хотите сделать что-то хорошее для себя и своих детей, тогда практикуйте каждый день любить себя таким, какой вы есть сейчас: хвалите себя за все, что вы сделали хорошо, и прощайте себя, если вы делаете ошибки, и позвольте себе учиться на этом.

Совет: Йога медитация – один из самых полезных методов, чтобы вернуться в чувство от страха и негативных спиралей мыслей и с любовью принять себя и других.