Танцы - Йога для танцоров польза
Как йога может помочь моей танцевальной практике?
Если вы хотите развить силу, улучшить гибкость и равновесие или просто перенастроить свои мозговые волны на более расслабленное состояние, йога может многое предложить танцорам. Научившись совмещать свое тело, разум и дух на ковре, вы проявите все свои лучшие качества в своем танце.
В Индии древняя наука о жизни йога и искусство танца переплетались на протяжении веков. Практика йоги приносит стабильность и равновесие в теле, уме и духе. Точно так же элегантные, утонченные формы классического танца Индии задействуют разум, тело и дух с помощью художественных жестов, поз и мимики, настроенных на искрящуюся лирику и музыку.
«Йога похожа на танец, вы осознаете, что тело, дыхание и ум едины: это похоже на медленное движение, переход от одной позы к другой», – говорит Гурудев Шри Шри Рави Шанкар, подчеркивая глубокую связь и удивительное сходство между йогой и танцами.
Именно эти проверенные преобразующие качества йоги могут помочь танцорам привнести новую искру и добавить изменения в свои выступления, их личности и их карьеру. Давайте посмотрим, как танцоры могут получить пользу от практики йоги.
Йога помогает танцору 8 способами
- Йога – это сочетание физических и дыхательных техник, которые помогают сохранять здоровье тела и спокойствие ума.
- Йога тонизирует мышцы и сохраняет гибкость суставов, но включите практику йоги в свой распорядок дня на раннем этапе танцевальной жизни.
- Асаны йоги, выполняемые осознанно, учат танцора связывать дыхание и движение, что, в свою очередь, помогает использовать энергию, которую дает дыхание. Результат? Более высокий уровень энергии и выносливость, необходимые для работы в течение долгих часов или для выполнения сложных или энергичных танцевальных последовательностей с большей легкостью и изяществом дыхания. И поменьше одышки!
- Помогает танцорам сохранять гибкость и сосредоточенность, а также выполнять сложные последовательности с большей уравновешенностью, устойчивостью и балансом.
- Повышает уверенность и креативность – качества, необходимые для выступлений и постановки хореографии.
- Снижает риск травм, связанных с танцами, и травм, связанных с чрезмерными нагрузками.
- Помогает справиться с нервозностью перед концертом и / или на сцене.
Особенно полезно, если вы собираетесь танцевать после долгого перерыва.
6 асан йоги для танцоров:
Давайте рассмотрим несколько поз йоги, которые помогут развить ваши танцевальные движения. Начните выполнение асан с нескольких мягких упражнений на расслабление тела, таких как вращение шеи, вращения плеч и вращения лодыжек. Это поможет вам в качестве разминки и поможет вам с легкостью выполнять асаны.
Несколько поз йоги для танцоров, которые помогут им развить свои танцевальные движения.
- Триконасана (поза треугольника)
- Уткатасана (поза стула)
- Пурвоттанасана (поза планки вверх)
- Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)
- Сету Бандхасана (поза моста)
- Шавасана (поза трупа)
- Триконасана (поза треугольника)
Поза Треугольника помогает танцорам укрепить ноги, колени, лодыжки, руки и грудь. Он также укрепляет и раскрывает бедра, пах, подколенные сухожилия, икры, плечи, грудь и позвоночник. Эта поза йоги также улучшает физическое и психическое равновесие и избавляет танцоров от беспокойства, стресса и болей в спине.
- Уткатасана (поза стула)
Поза стула тренирует позвоночник, бедра и мышцы груди. Это помогает укрепить нижнюю часть спины и туловище. Также тонизирует бедра, лодыжки, мышцы ног и коленей. Эта поза йоги помогает танцорам сбалансировать тело и внушает решимость.
- Пурвоттанасана (поза планки вверх)
Поза планки вверх укрепляет запястья, руки, плечи, спину и позвоночник. Также растягивает ноги и бедра. Не выполняйте эту асану, если у вас есть проблемы со спиной.
- Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)
Поза собаки лицом вниз – это омолаживающая поза йоги, которая приносит силу всему телу, особенно рукам, плечам, ногам и ступням. Он тонизирует мышцы, увеличивает кровообращение в головном мозге, удлиняет позвоночник и укрепляет мышцы груди. Эта поза йоги помогает танцорам успокоить ум, а также избавляет их от усталости и головной боли.
- Сету Бандхасана (поза моста)
Поза моста укрепляет мышцы спины и растягивает грудь, шею и позвоночник. Он также снимает боли в спине и успокаивает мозг.
- Шавасана (поза трупа)
Упражнения йоги следует завершить, лежа в Шавасане (позе трупа) на пару минут. Омолаживает тело, переводя его в состояние глубокого медитативного покоя.
Что нужно сделать перед выступлением:
Как танцор, выполняя несколько вращательных упражнений и несколько растяжек, а также пару раундов Сурья Намаскар, вы подготовите свое тело к выступлению и придадите больше энергии. Если вы особенно нервничаете, практикуйте пранаяму Бхрамари и избавьтесь от предконцертных нервов.
Медитация может помочь танцорам:
Регулярно медитируйте, это улучшает творческие способности как во время выступлений, так и во время постановки хореографии.
Медитация также может добавить новое измерение в вашу работу:
- Помогает танцору соединиться со своим внутренним «я» и с высшим сознанием, которое, в свою очередь, трансформирует представление.
- Помогает лучше передать бхаву (эмоции).
- Проявляет креативность в хореографии.
- Это также помогает сосредоточиться и успокоиться до и во время выступления.
Как и йога, помогает вам сохранять невозмутимость и сохранять равновесие в жизненных взлетах и падениях.
- Йога и медитация поддержат вашу страсть к танцам
- Последовательное выполнение этих асан и дополнение их медитацией повысит вашу уверенность, поможет сохранить душевное спокойствие, а также сохранит мотивацию, адаптируемость и улыбку на протяжении всей танцевальной карьеры.
Когда танцоры научатся получать удовольствие от собственного выступления, они смогут вывести свое искусство на совершенно новый уровень. Когда вы интегрируете йогу в свой распорядок дня, вы можете ощутить разницу и насладиться ею. И ваша благодарная публика тоже!
Практика йоги помогает развивать тело и разум, принося много пользы для здоровья, но не заменяет медицину. Кроме того, важно изучать и практиковать позы йоги только под наблюдением обученного учителя искусства Жизни. В случае любого заболевания, хирургического вмешательства или беременности, практикуйте позы йоги после консультации с врачом.
Комплексы йога в гамаках для гибкости, здоровой спины и устранения сутулости, расписание на каждый день: