Расписание

Танцы – Йога для танцоров польза

Танцы йога танцорам

Как йога может помочь моей танцевальной практике?

Если вы хотите развить силу, улучшить гибкость и равновесие или просто перенастроить свои мозговые волны на более расслабленное состояние, йога может многое предложить танцорам. Научившись совмещать свое тело, разум и дух на ковре, вы проявите все свои лучшие качества в своем танце.

В Индии древняя наука о жизни йога и искусство танца переплетались на протяжении веков. Практика йоги приносит стабильность и равновесие в теле, уме и духе. Точно так же элегантные, утонченные формы классического танца Индии задействуют разум, тело и дух с помощью художественных жестов, поз и мимики, настроенных на искрящуюся лирику и музыку.

«Йога похожа на танец, вы осознаете, что тело, дыхание и ум едины: это похоже на медленное движение, переход от одной позы к другой», – говорит Гурудев Шри Шри Рави Шанкар, подчеркивая глубокую связь и удивительное сходство между йогой и танцами.

Именно эти проверенные преобразующие качества йоги могут помочь танцорам привнести новую искру и добавить изменения в свои выступления, их личности и их карьеру. Давайте посмотрим, как танцоры могут получить пользу от практики йоги.

Йога помогает танцору 8 способами

  • Йога – это сочетание физических и дыхательных техник, которые помогают сохранять здоровье тела и спокойствие ума.
  • Йога тонизирует мышцы и сохраняет гибкость суставов, но включите практику йоги в свой распорядок дня на раннем этапе танцевальной жизни.
  • Асаны йоги, выполняемые осознанно, учат танцора связывать дыхание и движение, что, в свою очередь, помогает использовать энергию, которую дает дыхание. Результат? Более высокий уровень энергии и выносливость, необходимые для работы в течение долгих часов или для выполнения сложных или энергичных танцевальных последовательностей с большей легкостью и изяществом дыхания. И поменьше одышки!
  • Помогает танцорам сохранять гибкость и сосредоточенность, а также выполнять сложные последовательности с большей уравновешенностью, устойчивостью и балансом.
  • Повышает уверенность и креативность – качества, необходимые для выступлений и постановки хореографии.
  • Снижает риск травм, связанных с танцами, и травм, связанных с чрезмерными нагрузками.
  • Помогает справиться с нервозностью перед концертом и / или на сцене.

Особенно полезно, если вы собираетесь танцевать после долгого перерыва.

6 асан йоги для танцоров:

Давайте рассмотрим несколько поз йоги, которые помогут развить ваши танцевальные движения. Начните выполнение асан с нескольких мягких упражнений на расслабление тела, таких как вращение шеи, вращения плеч и вращения лодыжек. Это поможет вам в качестве разминки и поможет вам с легкостью выполнять асаны.

Несколько поз йоги для танцоров, которые помогут им развить свои танцевальные движения.

  1. Триконасана (поза треугольника)
    Поза Треугольника помогает танцорам укрепить ноги, колени, лодыжки, руки и грудь. Он также укрепляет и раскрывает бедра, пах, подколенные сухожилия, икры, плечи, грудь и позвоночник. Эта поза йоги также улучшает физическое и психическое равновесие и избавляет танцоров от беспокойства, стресса и болей в спине.
    Триконасана
  2. Уткатасана (поза стула)
    Поза стула тренирует позвоночник, бедра и мышцы груди. Это помогает укрепить нижнюю часть спины и туловище. Также тонизирует бедра, лодыжки, мышцы ног и коленей. Эта поза йоги помогает танцорам сбалансировать тело и внушает решимость.
    Уткатасана
  3. Пурвоттанасана (поза планки вверх)
    Поза планки вверх укрепляет запястья, руки, плечи, спину и позвоночник. Также растягивает ноги и бедра. Не выполняйте эту асану, если у вас есть проблемы со спиной.
    Пурвоттанасана
  4. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)
    Поза собаки лицом вниз – это омолаживающая поза йоги, которая приносит силу всему телу, особенно рукам, плечам, ногам и ступням. Он тонизирует мышцы, увеличивает кровообращение в головном мозге, удлиняет позвоночник и укрепляет мышцы груди. Эта поза йоги помогает танцорам успокоить ум, а также избавляет их от усталости и головной боли.
    поза собаки
  5. Сету Бандхасана (поза моста)
    Поза моста укрепляет мышцы спины и растягивает грудь, шею и позвоночник. Он также снимает боли в спине и успокаивает мозг.
    Сету Бандхасана
  6. Шавасана (поза трупа)
    Упражнения йоги следует завершить, лежа в Шавасане (позе трупа) на пару минут. Омолаживает тело, переводя его в состояние глубокого медитативного покоя.

Что нужно сделать перед выступлением:

Как танцор, выполняя несколько вращательных упражнений и несколько растяжек, а также пару раундов Сурья Намаскар, вы подготовите свое тело к выступлению и придадите больше энергии. Если вы особенно нервничаете, практикуйте пранаяму Бхрамари и избавьтесь от предконцертных нервов.

Медитация может помочь танцорам:

Регулярно медитируйте,  это улучшает  творческие способности как во время выступлений, так и во время постановки хореографии.

Медитация также может добавить новое измерение в вашу работу:

  • Помогает танцору соединиться со своим внутренним «я» и с высшим сознанием, которое, в свою очередь, трансформирует представление.
  • Помогает лучше передать бхаву (эмоции).
  • Проявляет креативность в хореографии.
  • Это также помогает сосредоточиться и успокоиться до и во время выступления.

Как и йога, помогает вам сохранять невозмутимость и сохранять равновесие в жизненных взлетах и ​​падениях.

  • Йога и медитация поддержат вашу страсть к танцам
  • Последовательное выполнение этих асан и дополнение их медитацией повысит вашу уверенность, поможет сохранить душевное спокойствие, а также сохранит мотивацию, адаптируемость и улыбку на протяжении всей танцевальной карьеры.

Когда танцоры научатся получать удовольствие от собственного выступления, они смогут вывести свое искусство на совершенно новый уровень. Когда вы интегрируете йогу в свой распорядок дня, вы можете ощутить разницу и насладиться ею. И ваша благодарная публика тоже!

Практика йоги помогает развивать тело и разум, принося много пользы для здоровья, но не заменяет медицину. Кроме того, важно изучать и практиковать позы йоги только под наблюдением обученного учителя искусства Жизни. В случае любого заболевания, хирургического вмешательства или беременности, практикуйте позы йоги после консультации с врачом.

Комплексы йога в гамаках для гибкости, здоровой спины и устранения сутулости, расписание на каждый день:

йога

Last Modified Date: January 1, 2022
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ