Расписание

Бронхиальная астма и мудра – Йоготерапия при астме

йогаткрапия при астме

Бронхит и астма – распространенные респираторные заболевания, поражающие людей всех возрастов. Миллионы людей во всем мире страдают от этих респираторных заболеваний. Хуже всего в этих недугах то, что они не излечиваются полностью медикаментами.К счастью, определенные техники йоги могут помочь облегчить симптомы бронхита и астмы. Вы можете помочь контролировать эти респираторные проблемы, попробовав мудру для восстановления бронхов и восстановления от астмы.

Бронхиальная астма мудра

Шаги мудры

Мудра для бронхов и астмы обычно рекомендуется при респираторных заболеваниях. Их можно выполнять обеими руками. Во время приступа можно практиковать мудру бронхов и астмы, пока дыхание не успокоится.

Этапы бронхиальной мудры и астмы включают:

  • Положите кончик мизинца на основание большого пальца, кончик безымянного пальца – на верхний сустав большого пальца, а кончик среднего пальца – на кончик большого пальца.
  • Вытяните указательный палец так, чтобы он был прямым
  • Практикуйте этот жест одной или двумя руками около 5 минут каждый день.

Затем сделайте еще один жест:

  • Коснитесь основания ладоней и согните средние пальцы так, чтобы они соприкасались.
  • Сожмите ногти средних пальцев вместе, при этом все остальные пальцы держите вытянутыми.

Преимущества:
Эти жесты полезны для вашего тела:

  • Облегчить симптомы респираторных заболеваний
  • Уменьшить интенсивность приступа
  • Улучшение дыхания

Как йогатерапия может помочь при астме?

Многие люди, страдающие астмой, говорят, что занятия йогой помогают им чувствовать себя лучше. Йога считается полезной, потому что она улучшает осанку и раскрывает грудные мышцы, что позволяет улучшить дыхание. Это также может помочь вам научиться управлять своим дыханием и уменьшить стресс, который является серьезной причиной симптомов астмы.

Польза йоги для пациентов с астмой

Было обнаружено, что йоговское дыхание является эффективным способом улучшения легочной функции, и имеются минимальные данные о его влиянии на дыхательную систему, что позволяет предположить положительную тенденцию к улучшению физиологии дыхания в нашем исследовании, направленном на повышение осведомленности людей о практике йоги для здоровья. здоровый образ жизни в современном мире

Йога увеличивает расширение грудной клетки и объем легких на выдохе, что улучшает дыхательную способность. Йога увеличивает объем легких, что приводит к увеличению потребления кислорода на 15-25%. Также известно, что йога способствует соматическому расслаблению мышц, что приводит к снижению сопротивления дыхательных путей. Он также улучшает реактивность легких .

Пранаяма – Йоготерапия при астме

Йоготерапия при бронхиальной астме – это практика, которая включает пранаяму и методики нормализации дыхания. Эти упражнения можно выполнять отдельно или как часть легкой практики йоги.

Нади Шодхана (Попеременное дыхание через ноздри)

Дыхательные упражнения в йоге при астме – Нади Шодхана (Попеременное дыхание через ноздри)

Попеременное дыхание через ноздри — распространенный метод йоги для снятия стресса. Это также может помочь при астматических затруднениях дыхания.

Как практиковать

  • Сядьте, скрестив ноги, на полу или на кровати. Выдох. Большой палец правой руки должен быть помещен на правую ноздрю. Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю.
  • Ваш правый безымянный палец должен быть помещен на левой ноздре. Вдохните через правый нос и выдохните через левую ноздрю.
  • Сделайте глубокий вдох в правую ноздрю и закройте ее большим пальцем правой руки. Вдохните через левый нос и выдохните через правую ноздрю.
  • При необходимости повторите процесс.

Уджайи пранаяма (Победоносное дыхание)

Дыхательные упражнения в йоге при астме – Уджайи пранаяма (Победоносное дыхание)

Победоносное дыхание — это практика йоги, которая в сочетании с диафрагмальным дыханием может помочь улучшить работу легких. В методе также используется слышимое дыхание, которое должно способствовать расслаблению.

Как практиковать

  • Сядьте, скрестив ноги, на пол, в полный рост.
  • Медленно вдохните через нос.
  • Медленно выдохните через рот, произнося звук «ааа».
  • Громко выдохните с сомкнутыми губами, когда вы освоитесь с этим дыханием. Выдохните через нос, выдыхая из задней части горла звук, который слышен.

Капалбхати (Дыхание огня)

Дыхательные упражнения в йоге при астме – Капалбхати (Дыхание огня)

Этот метод дыхания успокаивает ум, а также заряжает нервную систему. Он также увеличивает кровообращение и очищает все Нади (энергетические каналы).

Как практиковать

  • Сядьте в любую удобную асану и попытайтесь с силой выдохнуть через ноздри.
  • Вдохните, не прилагая никаких усилий.
  • Сначала сделайте это 15-20 раз, затем постепенно увеличивайте количество в зависимости от ваших возможностей.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения предназначены для того, чтобы помочь вам обрести контроль над своим дыханием. Эти стратегии при правильном использовании могут помочь вам дышать более эффективно (12).

Дыхание по Бутейко

Дыхательные упражнения в йоге при астме – Дыхание по Бутейко

Дыхание Бутейко — это последовательность движений, которые могут помочь облегчить симптомы астмы, хотя обычно этому не учат как часть практики йоги. Это один из методов облегчения кашля и хрипов.

Как практиковать

  • Сделайте несколько глубоких вдохов и задержите их на 3–5 секунд. Повторите процесс несколько раз.
  • Медленно и глубоко выдохните через нос.
  • Зажмите нос большим и указательным пальцами.
  • На 3-5 секунд задержите дыхание.
  • Сделайте 10-секундный вдох. Если ваши симптомы сохраняются, повторите процедуру.

Используйте спасательный ингалятор, если ваши симптомы не улучшаются в течение 10 минут или если симптомы астмы тяжелые.

Дыхание через сжатые губы

Дыхательные упражнения в йоге при астме – Дыхание через сжатые губы

Одышку можно облегчить, используя технику, известную как дыхание через сжатые губы. Активность увеличивает количество кислорода в легких, замедляя частоту дыхания.

Как практиковать

 

  • Сядьте в кресло. Шея и плечи должны быть расслаблены.
  • На счет два осторожно вдохните через ноздри. Держите губы сморщенными, как будто вы готовы погасить свечу.
  • На счет четыре осторожно выдохните через губы. Сделайте глубокий вдох и выдохните весь воздух из легких.
  • Повторяйте этот процесс, пока ваше дыхание не вернется в норму.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание снижает усилия, открывая дыхательные пути, укрепляя мышцы живота и улучшая работу легких и сердца. Эта деятельность может помочь в облегчении симптомов астмы.

Как практиковать

  • Лягте на кровать или сядьте на стул. Положите одну руку на живот, чтобы почувствовать, как он втягивается и выпячивается.
  • Медленно вдохните через нос. Вы должны почувствовать, как ваш желудок расширяется, как воздушный шар, когда он наполняется воздухом.
  • Медленно и глубоко выдохните через сжатые губы в два или три раза дольше, чем вдохнули. Когда воздух покидает ваши легкие, ваш желудок должен двигаться внутрь.
Last Modified Date: March 23, 2022
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ