Владимирская +7 911-732-78-82
Сампсониевский +7 911-965-03-38
Онлайн Запись

Какое значение имеет дыхание в йоге?

Дыхание в йоге
Дыхание, очевидно, является важной частью каждого дня, независимо от того, занимаетесь ли вы йогой или нет.
Хотя мы обычно не сосредотачиваемся на своем дыхании в течение дня, на занятиях йогой дыхание так же важно, как и позы, и служит большей цели. Каждый вдох и выдох могут заряжать энергией, успокаивать и помогать вам сформировать более глубокую связь между разумом и телом.

Виньяса, одна из наиболее распространенных форм йоги, практикуемая сегодня , на санскрите означает «дыхание, связанное с движением». На этих занятиях движение от одной позы к другой обычно выполняется вместе с вдохом или выдохом, говорят преподаватели йоги в студии:
«Когда вы вдыхаете, у вас появляется больше энергии – обычно вы начинаете движение, которое включает в себя задействование или сокращение мышц, и на выдохе вы обычно хотите растягиваться, удлиняться или расслабляться».

В практике виньясы йоги часто используют то, что называется дыханием уджайи – Ujjayi переводится как «стать победителем» или «овладеть мастерством», и использование дыхания удджайи может даже помочь вам овладеть собственной практикой немного быстрее. Чтобы выполнять дыхание уджайи, сжимайте заднюю часть горла, когда вы вдыхаете и выдыхаете через нос, так, чтобы ваше дыхание было слышно – подобно шепоту или реву океана.

Сосредоточение внимания на дыхании уджайи во время практики может помочь лучше сосредоточиться на потоке от движения к движению, отрегулировать внешние отвлекающие факторы и напомнить вам о необходимости делать полные, и полные вдохи. Они играют ключевую роль не в том, чтобы быть слишком громким или слишком тихим с вашим дыханием, но чтобы гармонировать с остальной частью практики.

Некоторые эксперты также считают, что дыхание уджайи генерирует внутреннее тепло и помогает регулировать заживление в организме, а также снимает головные боли, синусовое давление и застой.

Дыхание как медитация

Однако дыхание уджайи – это только один тип дыхания, используемый в йоге, и дыхание не всегда должно быть связано с движением в практике йоги. Фактически, большинство практикующих йогу сегодня основано на философии восьми конечностей, с одной целой конечностью, посвященной дыханию.

Часть йоги, которая имеет дело с дыханием, называется пранаямой, что переводится как «расширение жизненной силы». Это показывает, насколько важно дыхание для йоги – считается, что оно может буквально продлить жизнь. «Есть поговорка, что все рождаются с определенным количеством вдохов. Некоторые люди считают, что если вы дышите полнее и глубже и делаете эти вдохи как можно дольше, вы на самом деле живете дольше».

Каждая ветвь йоги имеет свои дыхательные упражнения, призванные помочь сосредоточить ум и оживить тело. В некоторых классах может быть выделен период пранаямы продолжительностью около 15 минут, когда ученики сидят со скрещенными ногами и сосредоточены на дыхании с закрытыми глазами. Другие практики могут посвятить целые 60 или 90 минут пранаяме. Во время этого акцента на пранаяме инструктор может показать и научить некоторым из следующих упражнений:

  • Deergha Swasam: основа йоговского дыхания, это упражнение можно также назвать глубоким дыханием живота. Вы должны представить, как наполняете легкие снизу вверх, расширяя живот, затем грудную клетку, затем верхнюю часть грудной клетки. На выдохе представьте, что вы опорожняете легкие в обратном порядке сверху вниз. Ваш живот должен расшириться на вдохе и слегка выдохнуть в конце выдоха. Исследования показывают, что таким образом вы можете вдыхать вдвое больше воздуха, чем при небольшом вдохе, который сначала расширяет грудь.
  • Капалабхати
  • Капалабхати: это упражнение включает в себя быстрые, сильные выдохи воздуха, движимые сильными внутренними толчками живота. Ученики должны сначала сделать глубокий вдох, а затем выпустить воздух короткими, быстрыми взрывами. Капалабхати практикуется в интегральной йоге.
  • Nadi Suddhi
  • Нади Суддхи: также интегральное упражнение йоги, Нади Суддхи также известен как альтернативное дыхание через ноздрю, и его практикуют с помощью пальцев и большого пальца правой руки, чтобы закрыть одну ноздрю, когда вы выдыхаете и вдыхаете, а затем другую, когда вы повторение.
  • Вилома: Эта техника дыхания с остановкой практикуется на уроках йоги Айенгара. Идея состоит в том, чтобы вставить паузы в различные части дыхания, как на выдохе, так и на вдохе. Эксперты говорят, что это позволяет вам целиться в разные части дыхания – и заполнять разные области груди – во время каждого сегмента дыхания.

Поделиться ссылкой:

Клуб Аэро йоги СПБ

Клуб в соц.сетях:

Аэройога Санкт-Петербург Йога СПБ Аэройога обучение
Аэройога обучение в Школе йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ