Дыхание йогов - Какое значение имеет дыхание в йоге?

Дыхание йогов – каждый вдох и выдох могут заряжать энергией, успокаивать и помогать вам сформировать более глубокую связь между разумом и телом. Дыхание, очевидно, является важной частью каждого дня, независимо от того, занимаетесь ли вы йогой или нет. Хотя мы обычно не сосредотачиваемся на своем дыхании в течение дня, на занятиях йогой дыхание так же важно, как и йога позы, и служит большей цели.

Виньяса, одна из наиболее распространенных форм йоги, практикуемая сегодня , на санскрите означает «йога дыхание, связанное с движением». На этих занятиях движение от одной позы к другой обычно выполняется вместе с вдохом или выдохом, говорят преподаватели йоги в студии:
«Когда вы вдыхаете, у вас появляется больше энергии – обычно вы начинаете движение, которое включает в себя задействование или сокращение мышц, и на выдохе вы обычно хотите растягиваться, удлиняться или расслабляться».

В практике виньясы йоги часто используют то, что называется дыханием уджайи – Ujjayi переводится как «стать победителем» или «овладеть мастерством», и использование дыхания удджайи может даже помочь вам овладеть собственной практикой немного быстрее. Чтобы выполнять дыхание уджайи, сжимайте заднюю часть горла, когда вы вдыхаете и выдыхаете через нос, так, чтобы ваше дыхание было слышно – подобно шепоту или реву океана.

Сосредоточение внимания на дыхании уджайи во время практики может помочь лучше сосредоточиться на потоке от движения к движению, отрегулировать внешние отвлекающие факторы и напомнить вам о необходимости делать полные, и полные вдохи. Они играют ключевую роль не в том, чтобы быть слишком громким или слишком тихим с вашим дыханием, но чтобы гармонировать с остальной частью практики.

Некоторые эксперты также считают, что дыхание уджайи генерирует внутреннее тепло и помогает регулировать заживление в организме, а также снимает головные боли, синусовое давление и застой.

Йога: Дыхание как медитация

Дыхание уджайи — это лишь один из множества типов дыхания, используемых в йоге и медитации, и оно не всегда связано с движением в практике йоги. Большинство современных йогов следуют философии восьми конечностей, в которой одна из них полностью посвящена дыханию.

Часть йоги, занимающаяся дыханием, называется пранаямой, что переводится как «расширение жизненной силы». Это подчеркивает исключительную важность дыхания в йоге, так как считается, что оно может буквально продлить жизнь. «Есть поговорка, что каждый человек рождается с определённым количеством вдохов. Некоторые люди верят, что если вы дышите полнее и глубже и делаете эти вдохи более длительными, вы действительно проживете дольше».

Каждая ветвь йоги предлагает свои уникальные дыхательные упражнения, направленные на концентрацию ума и пробуждение тела. В некоторых классах может быть выделен специальный период пранаямы продолжительностью около 15 минут, когда ученики сидят со скрещенными ногами и сосредоточиваются на дыхании с закрытыми глазами. Другие практики могут посвятить этому занятию целых 60 или 90 минут. Во время такого акцента на пранаяме инструктор может продемонстрировать и научить некоторым из следующих упражнений:

• Deergha Swasam: это упражнение является основой йоговского дыхания и может быть также известно как глубокое дыхание живота. Вы должны представить, как наполняете лёгкие снизу вверх, сначала расширяя живот, затем грудную клетку, а затем верхнюю часть грудной клетки. На выдохе представьте, что опорожняете лёгкие в обратном порядке сверху вниз. Ваш живот должен расшириться на вдохе и слегка выдохнуть в конце выдоха. Исследования показывают, что такой способ дыхания позволяет вдыхать вдвое больше воздуха, чем при небольшом вдохе, который сначала расширяет грудь.
• Капалабхати: это упражнение включает в себя быстрые, сильные выдохи воздуха, движимые сильными внутренними толчками живота. Ученики должны сначала сделать глубокий вдох, а затем выпустить воздух короткими, быстрыми взрывами. Капалабхати практикуется в интегральной йоге.
• Нади Суддхи: также интегральное упражнение йоги, Нади Суддхи также известен как альтернативное дыхание через ноздрю, и его практикуют с помощью пальцев и большого пальца правой руки, чтобы закрыть одну ноздрю, когда вы выдыхаете и вдыхаете, а затем другую, когда вы повторение.
• Вилома: Эта техника дыхания с остановкой практикуется на уроках йоги Айенгара. Идея состоит в том, чтобы вставить паузы в различные части дыхания, как на выдохе, так и на вдохе. Эксперты говорят, что это позволяет вам целиться в разные части дыхания – и заполнять разные области груди – во время каждого сегмента дыхания.

Аэройога студия Владимирская