Боль в спине при беременности: Йога помогает?

Многие женщины открывают для себя благотворное влияние йоги на тело и психику во время беременности и остаются верными практике йоги на всю жизнь … О большом животе, проблемах со спиной и о том, что вы можете с этим поделать.

Прежде всего, поздравляем с беременностью! Волшебное время, у которого для будущей мамы есть свои солнечные и темные стороны. Гормоны сходят с ума и вызывают всякую суету в теле и уме. Но даже если путь к рождению порой бывает трудным – всегда помните, что в конечном итоге процесс превращения эмбриона в маленького человечка – это чудо природы, заслуживающее признательности.

Тем не менее, мы хотим поговорить о них, о незначительных или серьезных недугах, которые могут возникнуть во время беременности. Прежде всего, это боли в спине, от которых страдают три четверти всех беременных женщин до и / или после родов/.

Почему болит спина при беременности

Причины болей в спине, которые обычно возникают в пояснице (поясничные позвонки), разнообразны и в большинстве случаев также зависят от течения беременности. Хотя проблемы со спиной из-за растущего  живота и соответствующего увеличения веса на поздних сроках беременности вполне объяснимы, будущая мама особенно беспокоится, когда боли в спине возникают на ранних сроках беременности. В первом триместре беременности сильная боль в спине может быть признаком (слишком) быстро растущей матки, симптомов защемления матки, которая согнута назад относительно шейки матки, или какого-либо другого заболевания на ранних сроках беременности. В этом случае обязательно посетите гинеколога и выясните причину. Береженого Бог бережет.

На более поздних сроках беременности боль в спине обычно имеет «безобидные» причины, которые можно объяснить естественными гормональными изменениями в организме и их последствиями. Будущая мама выделяет больше гормонов беременности, чтобы подготовить организм к беременности. Суставы, сухожилия и связки расслабляются, чтобы ребенок наконец смог покинуть узкий родовой канал. Это приводит к тому, что в позвоночнике возникают проблемы со стабильностью, и, таким образом, боль может быть объяснена, особенно в области таза. Эту «тазовую боль» следует отличать от боли в спине, которая может возникнуть независимо от беременности. Многие женщины, которые уже страдали от проблем со спиной до беременности, замечают ухудшение во время беременности, например, из-за слабости мышц спины, напряжения из-за стресса, плохой осанки и т. п.

Хорошие новости: симптомы также могут улучшиться или даже полностью пропасть из-за гормонов!. Поэтому причины этого типа боли в спине необходимо диагностировать и лечить независимо от беременности (например, вашим физиотерапевтом). Сюда входит, например, седалищная боль, от которой страдает небольшой процент беременных. Обычно это вызвано воспалением или давлением спины на седалищный нерв. Иногда может нарушаться функция нерва, на что указывает чувство слабости или покалывания. Симптомы ишиаса возникают с болью в спине или без нее и могут распространяться на заднюю часть ноги. В некоторых случаях причиной боли является давление головы и матки ребенка на чувствительные нервные окончания таза. В целом таз во время беременности подвергается большей нагрузке. Симптомы ишиаса также возникают независимо от беременности.

Вернемся к категории «тазовых болей», которые обычно возникают во время беременности. Как уже упоминалось, гормоны беременности расслабляют суставы, связки и мышцы, что может привести к изменению осанки и проблемам со стабильностью. В некоторых случаях расшатывание тазового кольца гормонами беременности может привести к так называемому «ослаблению симфоза», болезненному воспалению или разрыву лобкового симфиза. Обычно это заметно по боли в паховой и лобковой области, а также по боли в области таза, бедер или спины. Каждый гинеколог знает проблемы с симфизом и может их диагностировать.

На что обратить внимание

В целом правильная осанка, особенно при подъеме тяжелых предметов, – это альфа и омега здоровой спины без боли. Вы должны приучать себя делать это на ранних сроках беременности. Поднимая предметы и принимая другие позы, важно напрягать и стабилизировать тазовое дно, слегка сгибать колени и держать поясницу прямой. Однако лучше полностью избегать переноски тяжелых грузов. Если у вас уже есть маленькие дети, объясните им, что мама больше не может брать и носить их, потому что в противном случае у нее будет «ай» в животике. Я уверена, ты поймешь.

Регулярные упражнения для спины и укрепление мышц позвоночника также особенно важны во время беременности. Идеальны умеренные виды спорта, такие как ходьба и плавание, а также легкая регулярная практика йоги.

Йога при беременности

Если вы уже практиковали йогу до беременности, вы четко заметите, как ваша практика изменится в результате беременности: вся область таза стала более чувствительной и как-то мягче, даже простые упражнения становятся заметнее после практики быстрее, как будто через своего рода болезненные мышцы. Во время практики вы даже можете заметить, что стали более гибкими и стали легче и глубже выполнять упражнения на разгибание бедер или растяжку. Пожалуйста, будьте очень осторожны со своим телом в это время и не требуйте от него слишком многого. Как и вы, оно более чувствительно, чем обычно, и требует особого внимания. Так что, пожалуйста, не перенапрягайтесь.

Даже если вы новичок в йоге, практика йоги имеет множество преимуществ во время беременности. Многие женщины открывают для себя йогу в это время, а затем часто остаются верными практике на всю жизнь. Потому что нежные упражнения йоги укрепляют мышцы спины и могут облегчить боль в области таза и спины. Посредством целенаправленных упражнений укрепляются суставы, связки и особенно мышцы таза, и предотвращается неправильная осанка, такая как образование полой спины из-за увеличения окружности живота. Кроме того, ваше тазовое дно тренируется и укрепляется, что может значительно облегчить роды, а также дает большие преимущества во время после родов. Йога идеальна как средство восстановления через несколько недель после родов.

Желаем вам приятной беременности, намасте!
Аэройога при беременности – Запись:
Йога студия Владимирская