Преимущества и польза силовой йоги для начинающих
Что нужно знать о силовой йоге?
Силовая йога — это лишь один из множества различных видов йоги, предназначенных для улучшения общего состояния здоровья и физической формы. Силовая йога быстро становится популярным выбором среди любителей фитнеса и йогов, которые хотят вывести свою практику на новый уровень.
Силовая йога: этот стиль сочетает в себе атлетику аштанги с потоком виньясы. Практика силовой йоги может включать практически любые позы йоги, объединенные в последовательности, предназначенные для развития силы и выносливости. Это достигается с помощью сложных поз, которые вы либо повторяете быстро (увеличивая частоту сердечных сокращений и нацеливаясь на определенные группы мышц), либо удерживаете их дольше обычного (развивая мышечную силу и выносливость).
Поскольку и аштанга, и силовая йога выполняются более активно и строго, эти стили йоги требуют больше терпения, дисциплины и хорошего базового уровня физической подготовки. Вы определенно можете планировать усердно работать и потеть.
Чем отличается силовая йога?
Когда дело доходит до силовой йоги, существует много вариаций, что может быть частью ее привлекательности. Позы и темп силового класса сильно различаются в зависимости от вашего инструктора. Силовая йога также не следует фиксированной последовательности поз или движений, как в Аштанге. Из-за этого можно создать класс силовой йоги для определенных областей тела, таких как нижняя часть тела или ядро. Силовой йогой также можно заниматься в отапливаемом помещении или нет; при выполнении в горячем виде это может помочь расслабить мышцы и вывести токсины из организма за счет дополнительного потоотделения.
Силовая йога заметно отличается от хатха и виньясы, потому что она более напряженная и динамичная. В дополнение к тому, что в аштанга-йоге меньше жесткости и повторяемости, силовая йога использует множество техник для развития силы и выносливости.
Йога в гамаках для укрепления и восстановления мышечного корсета
Люди – единственные организмы на этой планете, которые передвигаются на двух ногах. Хотя эта уникальная поза дает нам огромное преимущество перед другими видами, она также сопряжена со своим набором проблем. По сути, эта вертикальная поза создает большую нагрузку на основные мышцы тела. Эти основные мышцы – это мышцы живота и спины.
Эти мышцы работают вместе, помогают поддерживать тело в вертикальном положении и обеспечивают ему прочную и гибкую основу.
К сожалению, современный образ жизни приводит к ослаблению этих основных мышц. Посмотрим правде в глаза: сидение часами перед компьютером ничего не делает для основных мышц.
Вместо этого эти мышцы становятся все более слабыми, что приводит к множеству проблем, включая боль в спине, смещение позвоночника, проблемы с суставами и вздутие живота. Есть решение? Силовая йога может быть практикой для вас.
Базовая силовая йога – это современное ответвление йоги, которое помогает тренировать и предохранять эти важные мышцы от разрушения. Это особенно полезно для тех, кто большую часть жизни проводит, сидя на стуле.
Базовая силовая йога происходит от школы йоги Аштанга. Этот популярный стиль йоги был разработан известным знатоком санскрита Шри К. Паттабхи Джойсом. Аштанга-йога получила прозвище Power Yoga и популяризировала на Западе Берил Бендер Берч. Силовая йога – одна из техник йоги, которые преподаются под эгидой Power Yoga.
Как следует из названия, эта популярная форма йоги направлена на развитие мышц спины и живота. Сеансы обычно проходят в отапливаемом помещении. Повышенные температуры помогают согреть тело и сделать суставы и мышечные ткани более гибкими. Повышенные температуры также вызывают сильное потоотделение, что, в свою очередь, способствует выведению токсинов из организма.
Польза силовой йоги
Базовая силовая йога – это энергичная и быстро развивающаяся форма йоги, которая приносит пользу как сердечно-сосудистой системе, так и мышцам. Кроме того, она также увеличивает гибкость тела и помогает снять стресс и напряжение. Эта энергетическая тренировка йоги также помогает вам координировать дыхание с движениями и гарантирует, что все клетки вашего тела получают достаточный запас кислорода. Сложные асаны йоги также помогут вам глубже понять свое тело и расширить свои физические и умственные пределы.
Силовая йога — невероятно хорошая практика, поскольку оно аэробное и интенсивное. С помощью быстрых движений и длительных задержек силовая йога предназначена для увеличения частоты сердечных сокращений, укрепления мышц и повышения выносливости, а также улучшения гибкости и равновесия.
Кардио-преимущества силовой йоги заключается в увеличении частоты сердечных сокращений. Исследование 2018 года показало, что во время 45-минутного занятия силовой йогой частота сердечных сокращений участников чаще всего оставалась в умеренных и энергичных зонах — именно то, что вам нужно, если вы хотите сжечь калории и привести мышцы в тонус.
Могут ли начинающие заниматься силовой йогой?
Поскольку силовая йога требует, чтобы вы проходили и удерживали сложные позы йоги, важно, чтобы у вас уже была некоторая базовая сила, прежде чем присоединиться к классу. Также не помешает иметь базовое представление о стандартных позах йоги и потоках виньясы, потому что занятия проходят в более быстром темпе. Кроме того, если вы беременны, имеете определенные хронические заболевания (болезнь сердца, диабет, артрит и т. д.), поговорите со своим врачом, прежде чем начинать заниматься силовой йогой.
Силовая йога в гамаках, расписание и запись:
