Расписание

Аштанга-йога Начальная и промежуточная ступень

Аштанга-виньяса-йога

Аштанга-виньяса-йога состоит из шести ступеней (основной, промежуточной и четыре продвинутых), каждая из которых имеет установленную последовательность поз.

Аштанга йога – каждая из шести серий начинается с Сурья Намаскара (Приветствие Солнцу) 5 вариантов А и 5 вариантов В, за которыми следует последовательность стоя. Все ступени заканчиваются одинаковой завершающей последовательностью. Только средняя часть имеет другую группу асан и фокус в зависимости от серии. Традиционно позы всегда практикуются в определенном порядке и преподаются в стиле Майсура, когда учитель дает практикующему новую позу, когда он чувствует, что готов.

Начальная ступень Аштанга

Основная серия Аштанга называется Йога Чикитса, что означает йогатерапия, из-за очищающего и тонизирующего эффекта, который она оказывает как на тело, так и на ум. На физическом уровне асаны (позы) Основного ряда укрепляют силу и гибкость тела, расслабляют напряженные мышцы, восстанавливают и очищают тело и нервную систему от токсинов. Ступень начинается с наклонов вперед, затем скручиваний и раскрытия бедер с виньясой между каждой асаной.

На ментальном уровне, благодаря регулярной практике сосредоточенности, сила воли, осознанность ума и тела и уверенность улучшаются по мере того, как мы преодолеваем ментальные препятствия на пути к нашей практике. На тонком уровне основная серия работает терапевтически, чтобы устранить препятствия в энергетических каналах тела (известных как нади).

Устранение препятствий позволяет пране течь более свободно, поэтому тело и ум могут работать более эффективно.

Промежуточная ступень Аштанга

Промежуточная серия Аштанги или вторая ступень известна как Нади Шодхана, что означает «Очищение нервов». Это из-за акцента на асанах с прогибом назад. Прогибы назад поощряют и поддерживают гибкость позвоночника, а также работают над открытием энергетических каналов, позволяющих пране течь свободно. (Нади Шодхана — это также название пранаямы с чередующимися ноздрями).

В то время как некоторые из более ранних асан в последовательности могут быть знакомы многим (например, поза саранчи), последовательность промежуточной серии переходит к более интенсивным прогибам назад, позам с раскрытием бедер и вариациям стойки на голове.

Позы имеют свои преимущества для здоровья и проблемы, но конкретная комбинация поз сильно воздействует на нервную систему, поэтому она может иметь совершенно иной эффект на тело, чем основная ступень или другие динамические занятия йогой. Поэтому очень важно заканчивать свою практику длинной Шавасаной, а когда вы начинаете практиковать промежуточную серию, начинайте ее в день, когда у вас не так уж много дел.
Как узнать, что пора переходить к промежуточной серии?

Сама основная серия сложна, и практикующие могут оставаться с основной серией в течение нескольких лет, прежде чем начать вводить позы из промежуточной серии. Традиционно ученику Аштанга-йоги его учитель говорит, когда он готов перейти к следующей серии. Однако, если вы не практикуете под руководством учителя, как вы узнаете, когда можно двигаться дальше?

Учитель аштанга-йоги Дэвид Свенсон говорит, что вопрос не в том, чтобы «освоить» начальную серию, прежде чем переходить к промежуточной серии. Вопрос не в способности выполнять каждую позу в полной мере, а в знании того, как подходить к позам. В рамках практики всегда должно быть место для обучения, иначе мы закроем себя от возможности роста. Таким образом, руководство Дэвида состоит в том, чтобы иметь возможность практиковать Первичную серию без остановки и без необходимости обращаться к внешним ресурсам, таким как книга или видео, перед переходом к Промежуточной серии.

Независимо от того, практикуете ли вы Аштангу в первый раз или работаете над промежуточной серией, не забывайте практиковать с осознанием и терпением и всегда возвращайтесь к дыханию.

Асаны не являются целью. Они являются средством доступа к более глубокому внутреннему осознанию

— Дэвид Свенсон.

Last Modified Date: April 21, 2022
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ