Чем полезна Аштанга йога? Польза занятий аштанга-йогой

Вы новичок в йоге? Вы хотите знать, какой тип йоги наиболее полезен для решения ваших вопросов и проблем?

Аштанга-йога считается наиболее физически сложным видом и включает в себя длинную последовательность поз с виньясой между каждой позой. Чтобы стать мастером аштанга-йоги, требуется сила и выносливость.

14 основных преимуществ и польза аштанга-йоги

Вот список преимуществ и пользы для вашего тела и психики вызванных выполнением Аштанга-йоги.

Увеличивает гибкость

Как и в большинстве форм йоги, аштанга со временем постепенно улучшит вашу гибкость. Хотя важно прислушиваться к своему телу и медленно двигаться, исследования доказывают, что гибкость улучшается после нескольких недель тренировок. Не можешь дотронуться до пальцев ног? Аштанга-йога, и мы держим пари, что вы можете сделать это всего за месяц, если будете работать стабильно и осознанно.

Улучшает координацию

Аштанга-йога — мощный инструмент для корректировки тела. Это помогает в улучшении концентрации, баланса и координации. Быстрый и интенсивный набор асан дает вам лучшее чувство ритма и повышает вашу осведомленность и осознанность о движении и потоке в вашем теле.

Повышение силы мышц

В основной серии аштанга-йоги шестьдесят виньяс, создающих большую силу в вашем сердце и увеличивающих общую силу вашего тела. В нескольких позах вы переносите весь вес тела на руки, балансируя на одной ноге, что помогает тонизировать ваше тело, увеличивая при этом силу корпуса и общую силу тела.

Помогает в тонизировании мышц

Вся эта увеличенная сила возможна, потому что во время этих движений вы наращиваете мышцы по всему телу. Йога действительно дает вам пресс! Как только вы начнете заниматься регулярно, вы заметите разницу в своих руках, плечах, животе, а также икрах.

Эмоциональная стабилизация сознания

Асаны могут воздействовать не только на ваши мышцы и суставы, но и на ваши эмоции, обеспечивая очищение. Практикуя Аштангу, вы найдете баланс между чувствами и эмоциями. Эмоциональные асаны помогут вам справиться с эмоционально сложными ситуациями. Это поможет в обработке и преодолении боли и подавленных эмоций. Когда вы сбалансируете свои эмоции, ваши органы и все тело будут работать более эффективно, и вы увидите, насколько сильно связаны ваше тело и сознанием.

Сердечно-сосудистый фитнес

Если вы когда-либо проходили полный базовый сет, вы знаете, как сильно вы потеете в Аштанге. Постоянные виньясы между каждой позой помогают удерживать частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки. Благодаря практике вы не только развиваете силу и гибкость, но и тренируете свою сердечно-сосудистую систему.

Уменьшает боль в спине

Основная серия Аштанга включает в себя позы, которые растягивают и укрепляют мышцы нижней части спины. И поскольку одни и те же позы выполняются каждый раз, когда вы ступаете на коврик, поддержание этих мышц в напряжении (и укреплении) поможет уменьшить боль в пояснице.

Уменьшение веса

Знаете ли вы результат выполнения кардио, а также наращивания мышц? Вы сжигаете жир! Поскольку вы привержены ежедневной практике Аштанги, вы заметите меньше жира на руках и в области живота, поэтому, если вы хотите сбросить несколько килограммов, то этот стиль йоги для вас.

Уменьшение стресса

Некоторые люди думают, что делать одни и те же позы каждый день слишком скучно, и они теряют интерес. В последовательности воспоминаний вам больше не нужно так сильно сосредотачиваться на том, куда поставить ногу или руку, поскольку осознание может переключиться на ваше дыхание. Это сделает вашу практику более похожей на подвижную медитацию, и вы почувствуете себя расслабленным и свободным от стресса.

Духовное благополучие

Повторение одних и тех же поз в точном порядке имеет свою цель, и преимущества не только физические. Пробудите свое духовное Я. Первые четыре конечности очищают вашу внешность и учат взаимодействовать с окружающим миром. Следующие четыре этапа сосредоточены на уходе, очищении и ваших отношениях с разумом и помогают вам преодолевать трудности, пока вы не обретете ясность в своем разуме и не обретете лучшее понимание себя. Практикуя позы, точки фокусировки и дыхание, вы сможете исследовать безграничную природу своего внутреннего «я».

Улучшает креативность и фокус

Когда вы чувствуете себя полностью расслабленным и спокойным, и не беспокоитесь ни о каких личных или профессиональных проблемах, вы можете в полной мере насладиться настоящим моментом. В этом состоянии вы испытываете больше творчества, чем когда-либо прежде в своей жизни. Неважно, творческий ли вы человек, потому что творчество приходит в виде вдохновения для новых бизнес-идей.

Это звучит почти нелогично, что вы думаете о будущих бизнес-планах в настоящий момент. Но просто ваша голова редко бывает пустой, поэтому у этих идей никогда не будет места для развития, если вы не освободите для них место!

Снижает кровяное давление

В аштанга-йоге мы практикуем дыхательную технику, известную как уджайи. Голосовая щель в задней части горла слегка стягивается, чтобы создать звук океана, когда вы вдыхаете и выдыхаете через нос. Удлиняйте вдохи и выдохи, создавая длинные, глубокие и спокойные вдохи. Многие исследования показывают, что эта техника дыхания со временем снижает кровяное давление.

Снижает риск травм в спорте

Аштанга развивает сильное, гибкое и гораздо менее подверженное травмам тело безопасным и осознанным способом, что означает, что она может быть отличным дополнением к другим видам спорта. С возрастом ваше тело становится более склонным к травмам. А занятия йогой — отличный способ оставаться в форме и быть гибкими, чтобы вы могли дольше наслаждаться лучшим качеством жизни.

Помогает в формировании костей

Рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в Журнале спортивной науки и медицины, показало, что восьмимесячная практика двух занятий аштанга-йогой в неделю оказала небольшое положительное влияние на формирование костей у женщин среднего возраста и в пременопаузе.

Надеюсь, эта статья помогла вам понять, почему включение аштанга-йоги в ежедневные тренировки так полезно и важно. Попробуйте и дайте нам знать, если Аштанга помогла вам каким-либо из вышеупомянутых способов!
Аштанга йога Санкт Петербург студия Владимирская – йога расписание