Расписание

Асана : Маричьясана – обитель мудрых.

Аэростретчинг Аэростретчинг

Маричьясана – универсальный асана : сиденье мудреца растягивает спину и ноги, укрепляет органы пищеварения и успокаивает ум. Что еще нужно знать об асане.

Маричьясана много раз вызывала путаницу: некоторые считают ее просто вариантом вращающегося сиденья, Ардха Матсиендрасана. Но Б.К.С. Айенгар и Паттабхи Джойс, основатели современной Аштанга Йоги, объявляют эту сидячую позу независимой асаной с различными вариантами и уровнями сложности.

Начнем с самого начала: Маричи, которой посвящено это упражнение йоги, – мудрец из индийской мифологии. Он сын бога-создателя Брахмы и дед бога солнца Сурьи. В буквальном переводе с санскрита «Маричи» означает солнечный луч.

С физической точки зрения Маричьясана – это продвинутая асана, которая требует большой гибкости, особенно в спине. В вариантах также присутствует сильная растяжка в ногах и скручивание. Даже если вариации выполнения – особенно для начинающих йоги – может сначала показаться немного пугающим, оно того стоит!

Эффекты Маричьясаны:

  1. Физические эффекты:
    • растягивает позвоночник.
    • укрепляет поясницу.
    • растягивает плечи.
    • растягивает заднюю часть ног, особенно мышцы бедра (подколенные сухожилия).
    • улучшает кровообращение в органах брюшной полости.
    • стимулирует органы брюшной полости, особенно печень и почки.
    • улучшает пищеварение.
  2. Духовные и энергетические эффекты:

    -успокаивает разум.
    -снимает стресс.

    Инструкции: Как практиковать Маричьясану I.

    • Вы начинаете с Дандасаны, сидя с вытянутыми ногами. Затем согните левое колено и поставьте ногу вверх. Пятка максимально приближена к ягодицам. Правая нога остается прямой.
    • В процессе подготовки сначала поверните верхнюю часть тела вправо и прижмите тыльную сторону левого плеча к внутренней стороне вертикального левого колена. Отсюда вы черпаете силу, чтобы растянуть верхнюю часть тела.
    • Затем наклонитесь вперед.
    • Чтобы добиться полноценной осанки, обхватите левую руку вокруг левого колена изнутри – цель состоит в том, чтобы обхватить рукой свое тело и поднятую ногу так, чтобы левая рука упала на спину.
    • На вдохе увеличьте длину позвоночника и вытяните левую руку, как можно дальше назад.
    • На следующем выдохе переведите правую руку на спину и возьмитесь за левую.
    • Вдохните и на выдохе наклоните верхнюю часть тела над ногами. Однако убедитесь, что длина позвоночника не уменьшается, а плечи находятся как можно дальше от ушей.
    • Оставайся до тех пор, пока это комфортно для вас!
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ