Маричьясана — это универсальная асана, выполняемая в сидячем положении. Она способствует растяжению спины и ног, укрепляет органы пищеварения и помогает успокоить ум. Вот несколько интересных фактов об этой асане.
Маричьясана много раз вызывала путаницу: некоторые считают ее просто вариантом вращающегося сиденья, Ардха Матсиендрасана. Но Б.К.С. Айенгар и Паттабхи Джойс, основатели современной Аштанга Йоги, объявляют эту сидячую позу независимой асаной с различными вариантами и уровнями сложности.
Начнем с самого начала: Маричи, которой посвящено это упражнение йоги, – мудрец из индийской мифологии. Он сын бога-создателя Брахмы и дед бога солнца Сурьи. В буквальном переводе с санскрита «Маричи» означает солнечный луч.
С физической точки зрения Маричьясана – это продвинутая асана, которая требует большой гибкости, особенно в спине. В вариантах также присутствует сильная растяжка в ногах и скручивание. Даже если вариации выполнения – особенно для начинающих йоги – может сначала показаться немного пугающим, оно того стоит!
Асана Маричьясаны польза
- Физические эффекты:
- растягивает позвоночник.
- укрепляет поясницу.
- растягивает плечи.
- растягивает заднюю часть ног, особенно мышцы бедра (подколенные сухожилия).
- улучшает кровообращение в органах брюшной полости.
- стимулирует органы брюшной полости, особенно печень и почки.
- улучшает пищеварение.
- Духовные и энергетические эффекты:-успокаивает разум.
-снимает стресс.Инструкции: Как практиковать Маричьясану I.- Вы начинаете с Дандасаны, сидя с вытянутыми ногами. Затем согните левое колено и поставьте ногу вверх. Пятка максимально приближена к ягодицам. Правая нога остается прямой.
- В процессе подготовки сначала поверните верхнюю часть тела вправо и прижмите тыльную сторону левого плеча к внутренней стороне вертикального левого колена. Отсюда вы черпаете силу, чтобы растянуть верхнюю часть тела.
- Затем наклонитесь вперед.
- Чтобы добиться полноценной осанки, обхватите левую руку вокруг левого колена изнутри – цель состоит в том, чтобы обхватить рукой свое тело и поднятую ногу так, чтобы левая рука упала на спину.
- На вдохе увеличьте длину позвоночника и вытяните левую руку, как можно дальше назад.
- На следующем выдохе переведите правую руку на спину и возьмитесь за левую.
- Вдохните и на выдохе наклоните верхнюю часть тела над ногами. Однако убедитесь, что длина позвоночника не уменьшается, а плечи находятся как можно дальше от ушей.
- Оставайся до тех пор, пока это комфортно для вас!