Расписание

Асана : Бхуджангасана – кобра.

йога в гамаках

Неотъемлемая часть классического приветствия солнцу и одна из самых популярных поз в йоге – кобра. Здесь вы можете узнать, на что нужно обращать внимание при выполнении кобры.

Кобра – одна из самых изящных асан в йоге, она на самом деле напоминает гордую змею, которая вытягивает голову, чтобы вовремя почувствовать опасность. Выполнение асаны увеличивает гибкость позвоночника и расширяет грудную клетку, что позволяет дышать глубже. Вся передняя часть тела растягивается, снимается напряжение в области плеч и шеи .

Благодаря своим универсальным свойствам кобра также является неотъемлемой частью классической солнечной молитвы. Собака, смотрящая вниз, обычно следует в реке встречным движением. Кобра также является одной из основных асан в Шивананда-йоге и пятой позицией в серии Ришикеш.

Инструкция:
-Лягте животом на коврик. Прижмите руки к коврику ладонями на уровне плеч так, чтобы локти были направлены вверх и назад.
-Вдохните и сначала оторвите от пола только лоб, на выдохе выполните первую и вторую бандху.
-В следующий раз, когда вы вдохнете, поднимите верхнюю часть тела – сила исходит от мышц нижней части спины, а не от рук.
-На выдохе опустите таз к полу и плотно прижмите лобковую кость к полу. Отведите плечи назад и вниз. Расслабьте мышцы ног и ягодиц.
-Если вы хотите усилить позу, выталкивайте руки на вдохе.
-Откиньте голову назад и посмотрите в потолок, рот слегка приоткрыт, дыхание обтекает. Задержитесь в позе не менее 7 вдохов.
-Для возврата в исходное положение действуйте в обратном порядке. Снова положите лоб на коврик расслабленно.

Противопоказания :
Если вы страдаете сверхактивной щитовидной железой, высоким кровяным давлением или острой астмой, лучше не заниматься с коброй. Даже если у вас острая грыжа межпозвоночного диска или другие проблемы / травмы спины, вам не следует заниматься коброй. То же касается и беременности. Альтернативой являются следующие уклончивые упражнения:

-Маленькая кобра: держи руки согнутыми.
-Поза сфинкса: расположите предплечья близко к телу, локти прямо под плечами.
-(Диагональ) кошка-корова в  положении на четвереньках.
Эффекты кобры:
Физические: активизируется большая мышца спины, и позвоночник растягивается . Также укрепляются мышцы груди. Активны мышцы живота и сгибатели бедра. При нажатии на таз вниз стимулируются внутренние органы, работа половых органов и пищеварение гармонизируются.

Энергичность: поза заряжает тело энергией, снимает стресс и увеличивает способность к концентрации. Отверстие в груди также открывает сердце, что позволяет вашей энергии течь более свободно и поднимает настроение. Кобра избавляет от страха и дает новую уверенность в себе.

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ