Анатомия йоги 3D: Дандасана

Аэро-йога при сколиозе

Дандасана — анатомия и техника выполнения

Йога асана Дандасана – Положение выглядит совершенно обыкновенно, но удержать его правильно очень сложно и не дооценивать пользу тоже. Вы можете время от времени принимать эту позу, чтобы выровнять свое тело. Если вы внимательно почувствуете себя внутри, вы заметите, как меняется ощущение вашего тела во время ряда упражнений. Поза сидя укрепляет мышцы спины и ног, а также сгибатели бедра, как и планка .

Примечание к иллюстрации:

если мышца отмечена синим цветом, она сильно сокращена в позе – голубой означает, что она слегка сокращена.
с другой стороны, мышцы, отмеченные темно-красным, сильно растянуты, а светло-красные – незначительно.

Эффекты синергии / активация

Выпрямляющие позвоночник, квадратные поясничные мышцы (квадратная мышца поясницы) и поясничные и подвздошные мышцы (подвздошно-поясничная мышца) выпрямляют и стабилизируют поясницу.
Трицепс (triceps brachii) разгибает локти и прижимает руки к земле. Это еще больше выпрямит спину.
Трапециевидные мышцы (trapezius) и ромбовидные мышцы (rhomboidei) тянут лопатки назад и вниз, так что грудная клетка расширяется.
(Rectus femoris) согните бедро.
Приводящие мышцы тянут бедра к центру тела.
Четырехглавая мышца (quadriceps femoris) разгибает колени.
Передние большеберцовые мышцы (Tibialis anterior) тянут подъем к голени.
Мышцы малоберцовой кости (длинная малоберцовая мышца и короткая мышца) слегка поворачивают лодыжки наружу.