Расписание

Вытяжение позвоночника. Простая растяжка сидя для облегчения верхней части спины и плеч

упражнения для растяжки спины

Что такое вытяжение позвоночника?

Вытяжение позвоночника — это форма декомпрессионной терапии, которая снимает давление на позвоночник. Она может выполняться вручную или механически. Вытяжение позвоночника используется для лечения грыж межпозвоночных дисков, ишиаса, остеохондроза, защемления нервов и многих других заболеваний спины.

Простые растяжки для спины сидя

В наши дни большинство людей проводят больше времени, чем нам хотелось бы, сгорбившись над нашими компьютерами или телефонами. Поскольку мы выдерживаем эту нагрузку в течение многих часов, одним из неизбежных побочных эффектов является знакомое ощущение напряжения в верхней части спины, плечах или шее.

У многих из нас за годы сформировались вредные привычки, которые негативно сказываются на гибкости позвоночника и общем состоянии здоровья. Это может ограничивать движение и вызывать повседневные боли. Интенсивность боли в спине может варьироваться от легкой до тяжелой, боль в спине серьезно затрагивает миллионы людей. Боль в спине — обычное дело Ежедневная деятельность может со временем оказывать сильное давление на позвоночник, позвонки уплотняются и смещаются, что вызывает мышечные боли, головные боли и другие неудобства в нашей жизни. Это также приводит к депрессии, усталости и общему ощущению истощения.

Мы все знаем, насколько лучше мы себя чувствуем, когда двигаемся, восстанавливая гидратацию и кровообращение в мышцах, уставших от удерживания нас на месте, но не всегда возможно покинуть свой рабочий стол или устройство.

Однако есть и хорошие новости: несколько упражнений на растяжку, выполняемые регулярно на рабочем месте, могут изменить мир к лучшему, даже если вам не нужно вставать со своего места.

Поэтому установите будильник, который будет регулярно звонить в течение рабочего или учебного дня, и попробуйте эту простую последовательность сидя, чтобы обеспечить быстрое облегчение для верхней части спины и плеч.

1. Боковая растяжка над головой

Боковая растяжка над головой

Сдвиньтесь вперед на сиденье стула, пока между позвоночником и спинкой стула не останется немного места, поставив ноги на пол на ширине бедер.

Сцепите руки, отведите ладони от себя, затем проведите руками вперед и над головой. Станьте настолько высоким, насколько сможете, поднимая все четыре стороны грудной клетки от бедер.

боковое вытяжение

На следующем выдохе потянитесь вверх и вправо, удлиняя ткани над левыми ребрами. Вдохните, чтобы вернуться в центр, затем выдохните во вторую сторону.

Вдохните, чтобы вернуться в центр, затем выдохните, чтобы завести сцепленные руки за затылок, широко расставив согнутые локти.

2. Кошка и корова

Кошка и корова для спины

На следующем вдохе наклонитесь вперед на седалищных костях, прогните спину и прижмите голову к рукам.

Представьте, что затылок приближается к крестцу, мягко напрягая мышцы спины, чтобы открыть грудную клетку для более глубокого вдоха. На выдохе откиньтесь назад на седалищные кости и втяните живот, чтобы округлить спину.

Кошка и корова для вытяжения

Подтяните подбородок к груди и дайте локтям свисать за уши, обеспечивая тягу по всей длине спины и между лопатками.

Несколько раз двигайтесь вперед и назад в ритме дыхания, возвращая движение по всей длине позвоночника и освежая кровообращение в окружающих его мышцах.

3. Скручивание шеи

Скручивание шеи для расслабления

Отпустите руки и поверните грудную клетку вправо. Удерживайте одинаковый вес на обеих ногах, а пупок должен быть направлен вперед, чтобы сфокусировать вращение на средней части спины.

Возьмитесь правой рукой за спинку сиденья и поднесите левую руку к правому внешнему колену или бедру. Наклоните правое ухо к правому плечу, пытаясь мягко растянуть левую сторону шеи.

Скручивание шеи

Сделайте вдох или два здесь, затем подтяните подбородок к правой ключице, чувствуя, как растяжка слегка смещается вниз по верхней части спины к левой лопатке.

Сделайте один или два медленных вдоха здесь, прежде чем вернуться в центр, чтобы повторить на второй стороне.

Наши тела удивительно устойчивы, и, несмотря на часы, которые мы проводим на рабочем месте, не требуется много времени, чтобы освежить нашу осанку и оживить уставшие мышцы.

Всего пара минут выполнения такой последовательности может быть именно тем, что вам нужно, чтобы снять напряжение с шеи, плеч и верхней части спины, и вы будете чувствовать себя лучше до конца дня.

Аэройога для вытяжения позвоночника

аэройога при Грыже позвоночника

Грыжа позвоночника занятия в гамаках ( Тракция позвоночника в гамаках), в отличии от тренажеров, делают процесс вытяжения необратимым, за счет регулярного воздействия и укрепления мышц кора.

Аэройога — современный, но чрезвычайно эффективный способ растяжки и укрепления позвоночника. Упражнения воздушной йоги работают на укрепление кора и вытяжение спины, чтобы устранить ущерб, нанесенный сидячим образом. Чтобы усовершенствовать эти асаны йоги в гамаках, может потребоваться некоторое время и практика, но они оказывают огромное положительное влияние на вашу жизнь, поэтому их стоит попробовать!

Вытяжение позвоночника – Аэройога в гамаках функционально динамические комплексы занятий  для здоровой спины, грудного отдела и плеч.

Йога расписание на каждый день:

Вытяжение позвоночника

Last Modified Date: January 24, 2022
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ