Вытяжение позвоночника. Простая растяжка сидя для облегчения верхней части спины и плеч
Что такое вытяжение позвоночника?
Вытяжение позвоночника — это форма декомпрессионной терапии, которая снимает давление на позвоночник. Она может выполняться вручную или механически. Вытяжение позвоночника используется для лечения грыж межпозвоночных дисков, ишиаса, остеохондроза, защемления нервов и многих других заболеваний спины.
Простые растяжки для спины сидя
В наши дни большинство людей проводят больше времени, чем нам хотелось бы, сгорбившись над нашими компьютерами или телефонами. Поскольку мы выдерживаем эту нагрузку в течение многих часов, одним из неизбежных побочных эффектов является знакомое ощущение напряжения в верхней части спины, плечах или шее.
У многих из нас за годы сформировались вредные привычки, которые негативно сказываются на гибкости позвоночника и общем состоянии здоровья. Это может ограничивать движение и вызывать повседневные боли. Интенсивность боли в спине может варьироваться от легкой до тяжелой, боль в спине серьезно затрагивает миллионы людей. Боль в спине — обычное дело Ежедневная деятельность может со временем оказывать сильное давление на позвоночник, позвонки уплотняются и смещаются, что вызывает мышечные боли, головные боли и другие неудобства в нашей жизни. Это также приводит к депрессии, усталости и общему ощущению истощения.
Мы все знаем, насколько лучше мы себя чувствуем, когда двигаемся, восстанавливая гидратацию и кровообращение в мышцах, уставших от удерживания нас на месте, но не всегда возможно покинуть свой рабочий стол или устройство.
Однако есть и хорошие новости: несколько упражнений для спины на растяжку, выполняемые регулярно на рабочем месте, могут изменить мир к лучшему, даже если вам не нужно вставать со своего места.
Поэтому установите будильник, который будет регулярно звонить в течение рабочего или учебного дня, и попробуйте эту простую последовательность поз сидя, чтобы обеспечить быстрое облегчение для верхней части спины и плеч.
1. Боковая растяжка над головой
Сдвиньтесь вперед на сиденье стула, пока между позвоночником и спинкой стула не останется немного места, поставив ноги на пол на ширине бедер.
Сцепите руки, отведите ладони от себя, затем проведите руками вперед и над головой. Станьте настолько высоким, насколько сможете, поднимая все четыре стороны грудной клетки от бедер.
На следующем выдохе потянитесь вверх и вправо, удлиняя ткани над левыми ребрами. Вдохните, чтобы вернуться в центр, затем выдохните во вторую сторону.
Вдохните, чтобы вернуться в центр, затем выдохните, чтобы завести сцепленные руки за затылок, широко расставив согнутые локти.
2. Кошка и корова
На следующем вдохе наклонитесь вперед на седалищных костях, прогните спину и прижмите голову к рукам.
Представьте, что затылок приближается к крестцу, мягко напрягая мышцы спины, чтобы открыть грудную клетку для более глубокого вдоха. На выдохе откиньтесь назад на седалищные кости и втяните живот, чтобы округлить спину.
Подтяните подбородок к груди и дайте локтям свисать за уши, обеспечивая тягу по всей длине спины и между лопатками.
Несколько раз двигайтесь вперед и назад в ритме дыхания, возвращая движение по всей длине позвоночника и освежая кровообращение в окружающих его мышцах.
3. Скручивание шеи
Отпустите руки и поверните грудную клетку вправо. Удерживайте одинаковый вес на обеих ногах, а пупок должен быть направлен вперед, чтобы сфокусировать вращение на средней части спины.
Возьмитесь правой рукой за спинку сиденья и поднесите левую руку к правому внешнему колену или бедру. Наклоните правое ухо к правому плечу, пытаясь мягко растянуть левую сторону шеи.
Сделайте вдох или два здесь, затем подтяните подбородок к правой ключице, чувствуя, как растяжка слегка смещается вниз по верхней части спины к левой лопатке.
Сделайте один или два медленных вдоха здесь, прежде чем вернуться в центр, чтобы повторить на второй стороне.
Наши тела удивительно устойчивы, и, несмотря на часы, которые мы проводим на рабочем месте, не требуется много времени, чтобы освежить нашу осанку и оживить уставшие мышцы.
Всего пара минут выполнения такой последовательности может быть именно тем, что вам нужно, чтобы снять напряжение с шеи, плеч и верхней части спины, и вы будете чувствовать себя лучше до конца дня.
Аэройога для вытяжения позвоночника
Грыжа позвоночника занятия в гамаках ( Тракция позвоночника в гамаках), в отличии от тренажеров, делают процесс вытяжения необратимым, за счет регулярного воздействия и укрепления мышц кора.
Аэройога — современный, но чрезвычайно эффективный способ растяжки и укрепления позвоночника. Упражнения воздушной йоги работают на укрепление кора и вытяжение спины, чтобы устранить ущерб, нанесенный сидячим образом. Чтобы усовершенствовать эти асаны йоги в гамаках, может потребоваться некоторое время и практика, но они оказывают огромное положительное влияние на вашу жизнь, поэтому их стоит попробовать!
Вытяжение позвоночника – Аэройога в гамаках функционально динамические комплексы занятий для здоровой спины, грудного отдела и плеч.
Йога расписание на каждый день:
