5 советов: как успеть заняться йогой летом

Аэройога – медленная и сконцентрированная, динамичная и силовая йога, подберите свой темп практики.

Скоро лето. Жарко. Слишком заманчиво отказаться от практики йоги и сесть поближе к кондиционеру . Но йога также может снять жар. 5 советов, как не прервать свою практику на коврике , несмотря на лето – и что оно вам принесет!

1. Практикуйтесь медленно и осознанно.
   Если вас действительно беспокоит жара, у вас сходит с ума кровообращение и вы совсем не чувствуете себя йогой, это помогает выполнять асаны медленно и осторожно.

   Особенно когда мы перегреты, мы склонны к внутреннему беспокойству и самокритике. За это отвечает Огненная Питта. Он разжигается высокой температурой и быстрыми движениями, поэтому рекомендуется спокойная созерцательная практика. Почти каждая асана, выполняемая с большой осознанностью, уравновешивает внутреннее тепло. Так что сосредоточьтесь на себе, постарайтесь расслабиться в своих позах и отвлекитесь от всех целей, которых вы на самом деле все еще хотите достичь. Постарайтесь сознательно расслабить все мышцы, которые вам не нужны для соответствующей асаны. Особенно на лице, шее и плечах. Пусть ваше дыхание приведет вас к следующей позе, а не ваш разум, говорящий вам, что настало время для следующей асаны.

   Асаны, которые уравновешивают питту, обычно оказывают давление на пупок или солнечное сплетение – место питты. Кроме того, все наклоны вперед, боковые растяжки, скручивания и наклоны назад, которые растягивают мышцы живота, работают положительно.

2. Создайте короткую программу.
   Если у вас полностью отсутствует мотивация – потому что вы проснулись на солнце и хотели бы пойти к озеру сразу после того, как встали, – есть возможность перехитрить свое более слабое «я». Это поможет составить небольшую минимальную программу, которую вы выполните за 10 минут. Начните с любимой асаны и знайте, как хорошо вы будете себя чувствовать после этого. Таким образом, у вас нет ощущения, что вам нужно выполнить «огромную» программу, прежде чем вы сможете начать день. И каждый может проводить по 10 минут в день, верно?
3. Выберите подходящее время.
   Время суток, естественно, также играет важную роль. Особенно летом, когда дни длинные, ранняя утренняя практика идеальна. Или поздним вечером, когда жара уступила место более прохладному ночному воздуху. Перед сном вы также можете практиковать приветствие луны вместо приветствия солнцу, которое оказывает успокаивающее действие и подготавливает вас к расслабленной ночи.

   Летняя жара делает ленивым, особенно в обеденное время. Хорошая возможность провести сиесту в форме Шавасаны. Это не напрягает ваше тело и удовлетворяет естественную потребность в отдыхе – и вы сразу же занялись йогой.

4. Разработайте распорядок дня.
   Особенно в фазах, когда мы вялые или нам трудно мотивировать себя, рутина – это главное и конечная цель, чтобы выиграть битву с ленью . Сразу после пробуждения утром, перед сном или во время обеденного перерыва – все зависит от вас. Важно только то, что вы не позволяете себе никаких оправданий. По крайней мере, ваша короткая программа или ваша любимая асана просто необходимы!
5. Адаптируйте свой рацион к погодным условиям.
   Тяжелая пища делает нас вялыми, особенно летом. Ешьте продукты с высоким содержанием воды: дыни, огурцы и все, что имеет зеленые листья. Придерживайтесь легкой и прохладной пищи, то есть еды, которую вам не нужно готовить – по крайней мере, не очень долгой. Убедитесь, что вы пьете достаточно. Кокосовая вода особенно вкусна и охлаждает. Также используйте травы и специи, мяту, фенхель, кориандр и тмин, чтобы уменьшить питту. Как только чувство тяжести в животе исчезнет, ​​заниматься йогой станет намного проще.

Ежедневная аэро растяжка и силовая йога практика для начинающих – Запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский