Расписание

5 лучших асан йоги для красивых и сильных рук

Йога в гамаках для рук

Кисти рук орудие чудесное – сумки с покупками несут, убаюкивают младенцев, несут диваны на 5-й этаж. Мы думаем, что ваши руки заслуживают вознаграждения за активную поддержку! Здесь мы раскрываем лучшие асаны для сильных рук.

Если учесть, насколько невероятно полезны руки, жаль, как мало мы с ними справляемся: мы посвящаем целые занятия инь-йогой нашим плечам, с любовью массируем ступни и неустанно тренируем пресс – с другой стороны, мы в значительной степени игнорируем свои руки и просто ожидаем, что они будут работать. Они это делают, как правило, скромные и трудолюбивые.

Тем не менее, стоит обратить внимание на свои руки. Хорошо натренированные руки не только плотнее и защищают локтевые и плечевые суставы от травм – они фактически являются предпосылкой для правильного выполнения эффективных и мощных асан, таких как стойки на руках . И, как уже упоминалось, переносить сумки с покупками тоже приятнее.

Так что уделите рукам немного внимания и времени. Мы собрали для вас самые эффективные асаны. Если вы будете уделять несколько минут в день и практиковать эту небольшую последовательность асан, вы сравнительно быстро увидите результаты.

    Собака – разогревает.

    Собака, обращенная вниз, Адхо Мукха Шванасана, как известно, лучший друг хатха йога. Потому что популярная асана не только улучшает кровообращение и разогревает мышцы, но и растягивает заднюю часть ног, открывает плечи и снимает напряжение с шеи. И, конечно же, укрепляет ваши руки!

    Совет: чтобы получить от упражнения полный тренировочный эффект для рук и защитить плечи, важно, чтобы вы широко расставили пальцы на руках и плотно прижали всю поверхность ладони к полу. Таким образом, вы не должны висеть на плечах, а лучше ощущать, как активно подталкиваете верхнюю часть тела вверх.

    Теперь поочередно сгибайте колени (прогуляйтесь с собакой!) И покачивайте бедрами из стороны в сторону, чтобы вытянуть бока и разогреть все тело.
    Оставайтесь в этой позе, пока не почувствуете, что действительно вошли в свое тело.
    Теперь поставьте колени на пол, сядьте на пятку и тщательно встряхните руки.

  1. Планка –  выкладываемся на полную.

    Для наращивания силы рук, живота и ног нет ничего лучше, чем планка, известная не йогам, как исходное положение отжиманий. Если вы недостаточно разогрелись: после пяти вдохов на планке, вам гарантированно станет жарко …

    • Дышите глубоко и расслабленно в планке и держитесь столько, сколько хотите.
    • Затем вернитесь к стойке на четвереньках и потренируйтесь в кошке- корове, если вам это подходит.
    • Затем сядьте  и встряхните руки, запястья и кисти .
    • Если упражнения были для вас слишком слабыми, мы рекомендуем в качестве альтернативы позу в планке , Чатуранга Дандасана
  2. Теперь  идем на этаж ниже: опора для предплечий (планка с опущенными предплечьями) фокусирует внимание на предплечьях:
    • Сначала вернитесь в положение на четвереньках.
    • Затем вытяните ноги назад, чтобы снова встать в планку.
    • Теперь положите предплечья на пол так, чтобы локти оказались прямо под плечами.
    • Вы можете прижать руки к земле ладонью и пальцами в стороны или сжать кулаки.
    • Остановитесь здесь как можно дольше: убедитесь, что ваш живот активен, что вы не провисаете в плечах и можете легко дышать. Если нет, просто опустите колени.
    • Затем лягте на пол, перекатитесь на спину и сделайте небольшой перерыв между ними.
    • Затем вытяните руки и ноги и хорошенько встряхните их.

    Совет: если вы хотите добиться максимального эффекта от планки и стойки на предплечьях, практикуйте позы йоги попеременно.

  3. Дельфин в динамике.

    Динамический дельфин на самом деле является предварительным упражнением для стойки на голове, потому что он открывает ваши плечи для правильного положения рук и помогает вам перенести вес тела через голову. Это также очень эффективно для наращивания силы в руках.

    • Перевернитесь со спины на живот и сначала сядьте на четвереньки.
    • Затем подтолкните себя к смотрящей вниз собаке.
    • Теперь расположите предплечья на полу параллельно и на ширине плеч. Пальцы разводятся веером и с силой прижимаются к земле. Держите голову расслабленной и снова посмотрите на свои ноги.
    • Если бы вы хотели научиться стойке на голове, теперь вы бы медленно пошли ногами к голове и таким образом сместили бы центр тяжести своего тела над головой.
    • -Но поскольку мы стремимся укрепить ваши руки, теперь вы двигаетесь пальцами ног вперед до тех пор, пока ваш нос не поднимается над локтями, а на уровне ваших рук.
    • Теперь повторяйте это как можно чаще: выталкивайте себя вперед на выдохе (нос на уровне рук) и снова толкайтесь назад (нос на уровне локтей) на вдохе. Живот остается очень сильным, а плечи находятся далеко от ушей.
    • Теперь ненадолго войдите в смотрящую вниз собаку, чтобы снова размять руки.
    • Затем позвольте себе опуститься в положение ребенка и вытяните руки вперед
  4. Боковая планка.

    Теперь вернитесь в планку и оттуда практикуйте боковую поддержку –  Вашиштасану

    Совет: если это слишком сложно, поместите колено голени прямо под тело. Стопа указывает в направлении другой ступни.

    • Задержитесь в этом положении на два-три расслабленных вдоха.
    • Затем расслабьтесь ненадолго в смотрящей вниз собаке.
    • Дополнительная асана для продвинутых пользователей: ваш любимый баланс рук.

Если вы какое-то время занимались йогой, после этой интенсивной тренировки рук вы почувствуете острую необходимость попрактиковаться в балансе рук. Чувство, которое возникает, когда тело поддерживается только силой собственных рук, слишком вдохновляет. Итак, если ваши руки все еще хотят вас нести: качнитесь в ворону, медитируйте в стойке на голове или переверните мир вверх ногами в стойке на руках!

Теперь вы, наконец, можете побаловать себя подробным заключительным расслаблением: больше нечего делать, так что просто расслабьтесь и оправьтесь от сложной практики рук.

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ