Вечерняя йога перед сном. 3 асаны для йоги вечером

Йогатерапия позвоночника в гамаках

Вам сложно отключиться вечером после долгого дня? Вы хотите расслабиться перед сном? Три йога асаны, которые превратят ваш вечер в расслабляющее завершение дня.

Вечерняя йога перед сном – это идеальный вечерний распорядок для осознанного завершения дня. На коврике и в гамаке для йоги можно снять стресс, успокоиться и подготовиться к расслабляющему вечеру и спокойному сну.

1. Брюшное дыхание.Вы сидите в удобном сиденье, например, скрестив ноги, на полу. Положите обе руки на живот. Начните глубоко и медленно дышать животом. Почувствуйте, как живот медленно поднимается и опускается. Прежде всего, постарайтесь удлинить выдох. Не форсируйте дыхание, но не торопитесь, позволяя дыханию постепенно углубляться. Дышите так, пока не заметите, что тело и ум смогли отпустить дискомфортное напряжение.
2. Звезда .Сядьте на пол, колени мягко и осторожно опускаются наружу. Колени не должны доходить до пола. Ступни соприкасаются. Снова выпрямите спину – особенно нижняя часть спины должна быть прямой. Затем поверните плечи назад и вниз, а теперь мягко наклонитесь вперед и возьмитесь за ступни. Если хотите, можете теперь опустить голову. Просто расслабьтесь.
3. Угол лежа
   Супта Баддха Конасана .Ложись на пол. Руки расположены на расслабленном расстоянии от верхней части тела ладонями вверх. Теперь подтяните колени к себе и поставьте ступни перед ягодицами. Затем медленно и осторожно опустите колени наружу. Закройте глаза и расслабьтесь. Если растяжение в паху слишком велико, положите под колени толстые большие подушки, пока вы не сможете насладиться позой.