Вечерняя йога перед сном. 3 асаны для йоги вечером

Йогатерапия позвоночника в гамаках

Вам сложно отключиться вечером после долгого дня? Вы хотите расслабиться перед сном? Три йога асаны, которые превратят ваш вечер в расслабляющее завершение дня.

Вечерняя йога перед сном – это идеальный вечерний распорядок для осознанного завершения дня. На коврике и в гамаке для йоги можно снять стресс, успокоиться и подготовиться к расслабляющему вечеру и спокойному сну.

1. Брюшное дыхание.

   Вы сидите в удобном сиденье, например, скрестив ноги, на полу. Положите обе руки на живот. Начните глубоко и медленно дышать животом. Почувствуйте, как живот медленно поднимается и опускается. Прежде всего, постарайтесь удлинить выдох. Не форсируйте дыхание, но не торопитесь, позволяя дыханию постепенно углубляться. Дышите так, пока не заметите, что тело и ум смогли отпустить дискомфортное напряжение.

2. Звезда .

   Сядьте на пол, колени мягко и осторожно опускаются наружу. Колени не должны доходить до пола. Ступни соприкасаются. Снова выпрямите спину – особенно нижняя часть спины должна быть прямой. Затем поверните плечи назад и вниз, а теперь мягко наклонитесь вперед и возьмитесь за ступни. Если хотите, можете теперь опустить голову. Просто расслабьтесь.

3. Угол лежа
   Супта Баддха Конасана .

   Ложись на пол. Руки расположены на расслабленном расстоянии от верхней части тела ладонями вверх. Теперь подтяните колени к себе и поставьте ступни перед ягодицами. Затем медленно и осторожно опустите колени наружу. Закройте глаза и расслабьтесь. Если растяжение в паху слишком велико, положите под колени толстые большие подушки, пока вы не сможете насладиться позой.