3 асаны для плеч и спины мамы

Йога при шейном остеохондрозе

Йога для мам: асаны для заботы о себе

Если вы кормите ребенка грудью, то знаете, что это требует определенных усилий: плечи опускаются вперед, а мышцы шеи, плечевого пояса и спины напрягаются.

Несмотря на все преимущества грудного вскармливания, многие из нас предпочли бы иметь возможность избежать этих нагрузок. К счастью, йога предлагает решения, которые помогут вам расслабиться и почувствовать себя лучше.

Каждый день мы выносим на руках ребёнка, которого раньше носили в своём теле. С каждым днём малыш становится всё тяжелее. Ваше тело, уже продемонстрировавшее свою прочность во время беременности, родов и гормональных изменений, теперь должно столкнуться с новым испытанием.

В тот момент, когда мы кормим грудью и любуемся нашим очаровательным новорожденным, мы не замечаем нагрузки на плечи и верхнюю часть спины. Однако чем дольше мы носим ребёнка и чем он становится тяжелее, тем больше становится эта нагрузка. К сожалению, даже использование хорошей подушки для кормления и изменение техники не могут полностью устранить постоянную нагрузку.

Грудное вскармливание — это не просто процесс кормления ребёнка. Вы также передаёте своему малышу любовь, привязанность и доверие. Именно поэтому ВОЗ рекомендует кормить грудью как минимум до второго года жизни. С другой стороны, грудное вскармливание требует от вашего тела значительных усилий. На уровне мышц это часто приводит к напряжению, скручиванию плеч, скованности шеи и искривлению спины.

Чтобы облегчить состояние кормящих мам и снять напряжение с плеч и спины, предлагаем вам попробовать три асаны, которые помогут расслабиться.

1. Чакравакасана – кошка-корова

Это упражнение – отличная мобилизация позвоночника, оно приводит в движение все суставы, улучшает тканевой метаболизм мышц спины и растягивает их. Вы также тянете лопатки назад и вниз (в противоположном направлении от” кормящих плеч”) и открываете грудь. Даже если кошачий горб – это движение, которое вы, возможно, захотите компенсировать, эта экстремальная кривая также позволяет вам растянуть мышцы плеча, например , трапеции и ромбовидные кости, и это растяжение обеспечивает расслабление мышц.

Как делать упражнение:

• Вы находитесь в положении на четвереньках . Ваши руки под плечами , а колени  под бедрами.
• На вдохе вытяните спину, начиная с бедер, а затем выпрямите грудь, голову и взгляд.
• На выдохе – снова начинаете движение бедрами – округляете спину, опускаете голову и давите ладонями на коврик, как будто хотите отодвинуть его от себя. Область плеч вздувается вверх.
• Убедитесь, что  вы не тянете плечи к ушам.
• Если у вас быстро болят запястья, вы также можете использовать сжатые кулаки или предплечья, чтобы поддержать себя.
• Локти могут быть слегка согнуты.

2. Шашанкасана – асана кролик

Эта асана обеспечивает приятное растяжение всего позвоночника, а также растягивает мышцы шеи, рук и спины. Вы укрепляете мышцы шеи, мобилизуете плечи и открываете грудь. На духовном уровне кролик обладает гармонизирующим и уравновешивающим эффектом и, таким образом, обеспечивает расслабление даже при подавляющих эмоциях.

3. Бхуджангасана – асана кобра

Эта асана – это наклон назад, который в первую очередь касается верхней части спины, груди и плечевого пояса, так что это именно ваше упражнение. Кобра – хорошая поза для укрепления верхней части спины, активации верхних дыхательных пространств и стимуляции грудного дыхания. Эта асана также увеличивает энергию и уверенность в себе.

Если классический вариант слишком сильно давит на вашу чувствительную, наполненную молоком (кормящую) грудь, попробуйте сложить одеяло под животом или нижней частью груди, это создаст пространство между вашей грудью и циновкой.  Если растяжение кобры может быть слишком сильным, тогда вы тоже сможете попрактиковаться в Сфинксе.

Самое замечательное в этой асане: вы можете практиковать ее даже в постели или когда вы проводите некоторое «время на животе» со своим ребенком.

Аэройога студия Владимирская