3 асаны для плеч и спины мамы

Йога при шейном остеохондрозе

Йога асаны для мам: Если вы кормите ребенка грудью, это знаете: плечи опущены вперед, мышцы шеи, плечевого пояса и спины напряжены.

Каким бы прекрасным ни было грудное кормление, мы с радостью хотели бы обойтись без него. Йога помогает расслабить спину мамы.

Изо дня в день мы держим ребенка, которого раньше несли в своем теле . И с каждым днем малыш становится немного тяжелее. Ваше тело, которое уже показало себя наилучшим образом во время беременности, родов и гормональных изменений, теперь должно принять на себя следующий вызов. В прямом смысле. В тот момент, когда мы кормим грудью и смотрим на нашего очаровательного новорожденного ребенка, мы этого не замечаем, чем дольше мы одеваем ребенка и чем он тяжелее, тем заметнее становиться нагрузка на плечи и верхнюю часть спины. К сожалению, даже хорошая подушка для кормления и изменение техники не так сильно меняют , получаемую постоянную нагрузку, как хотелось бы.

Грудное вскармливание – это больше, чем просто кормление ребенка. Вы также кормите своего ребенка любовью, привязанностью и доверием. Недаром ВОЗ рекомендует кормить грудью ,как минимум до второго года жизни. С другой стороны, грудное вскармливание многого требует от вашего тела. На мускульном уровне это часто вызывает напряжение, скрученные плечи, ригидность шеи и искривленную спину.Чтобы расслабить кормящие плечи и спину мамы, воспользуйтесь тремя асанами, которые снимают напряжение.

1. Чакравакасана – кошка-корова

Это упражнение – отличная мобилизация позвоночника, оно приводит в движение все суставы, улучшает тканевой метаболизм мышц спины и растягивает их. Вы также тянете лопатки назад и вниз (в противоположном направлении от” кормящих плеч”) и открываете грудь. Даже если кошачий горб – это движение, которое вы, возможно, захотите компенсировать, эта экстремальная кривая также позволяет вам растянуть мышцы плеча, например , трапеции и ромбовидные кости, и это растяжение обеспечивает расслабление мышц.

Как делать упражнение:

Вы находитесь в положении на четвереньках . Ваши руки под плечами , а колени под бедрами.
На вдохе вытяните спину, начиная с бедер, а затем выпрямите грудь, голову и взгляд.
На выдохе – снова начинаете движение бедрами – округляете спину, опускаете голову и давите ладонями на коврик, как будто хотите отодвинуть его от себя. Область плеч вздувается вверх.
Убедитесь, что вы не тянете плечи к ушам.
Если у вас быстро болят запястья, вы также можете использовать сжатые кулаки или предплечья, чтобы поддержать себя.
Локти могут быть слегка согнуты.

2. Шашанкасана – асана кролик

Эта асана обеспечивает приятное растяжение всего позвоночника, а также растягивает мышцы шеи, рук и спины. Вы укрепляете мышцы шеи, мобилизуете плечи и открываете грудь. На духовном уровне кролик обладает гармонизирующим и уравновешивающим эффектом и, таким образом, обеспечивает расслабление даже при подавляющих эмоциях.

3. Бхуджангасана – асана кобра

Эта асана – это наклон назад, который в первую очередь касается верхней части спины, груди и плечевого пояса, так что это именно ваше упражнение. Кобра – хорошая поза для укрепления верхней части спины, активации верхних дыхательных пространств и стимуляции грудного дыхания. Эта асана также увеличивает энергию и уверенность в себе.

Если классический вариант слишком сильно давит на вашу чувствительную, наполненную молоком (кормящую) грудь, попробуйте сложить одеяло под животом или нижней частью груди, это создаст пространство между вашей грудью и циновкой. Если растяжение кобры может быть слишком сильным, тогда вы тоже сможете попрактиковаться в Сфинксе.

Самое замечательное в этой асане: вы можете практиковать ее даже в постели или когда вы проводите некоторое «время на животе» со своим ребенком.