Йога от беспокойства: 10 техник, как справиться со стрессом и паникой

стресс методы управления

Если вы испытываете слишком сильную тревожность, йога может помочь! Йога техники, дыхательные упражнения и медитация помогают избавиться от беспокойства и тревожности.

Когда стресс и тревога достигают изнурительной точки, необходимо что-то сделать, чтобы предотвратить тотальный срыв нервной системы в депрессию. Сейчас более чем когда-либо психотерапевты рекомендуют методы управления стрессом для преодоления тревоги. Именно в этом может помочь йога от стресса.

Целостный подход с использованием йоги для облегчения тревоги

Мир йоги включает в себя асаны (позы тела), пранаямы (техники дыхания), медитацию и древнюю философию йоги. Все это помогало многим людям справиться со стрессом и тревогой, улучшить свое психическое здоровье, а также обрести устойчивость и баланс психики и тела.

Йога является синонимом душевного спокойствия, расслабления и снятия стресса. Регулярная практика йоги может помочь вам сохранять спокойствие и расслабленность в повседневной жизни, а также дать вам силы встречать события по мере их возникновения, не чувствуя беспокойства.

Симптомы тревоги, которые никому не нужны. Стресс методы

Когда мы тревожимся, наши надпочечники выделяют адреналин, переводя организм в режим «бей или беги». Это также известно как перегрузка симпатической нервной системы. Когда это происходит, сердцебиение учащается, мышцы напрягаются, тело потеет.

Если тревога сохраняется, надпочечники утомляются, что приводит к стрессовой перегрузке, проблемам с пищеварением, депрессии, бессоннице и   ослаблению иммунной системы. Этот тип реакции на стресс, особенно если он повторяется, может привести к хронической депрессии и болезням.

Мы хотим, чтобы наша парасимпатическая нервная система задействовалась, чтобы мы могли «отдохнуть и переварить пищу и мысли». В этом спокойном состоянии благополучия мы способны справиться со всем, что преподносит нам жизнь.

Что делать, если вы испытываете тревогу

Техники управления стрессом и методы релаксации. Следующие техники йоги и методы релаксации помогут успокоить тревожность, улучшить психическое здоровье и подготовиться к будущим стрессовым ситуациям.

Дыхательные упражнения йоги для снятия стресса

Практика дыхательных упражнений йоги — хороший способ уменьшить беспокойство и стресс. Уже через несколько секунд вы начнете чувствовать облегчение. Фактически «Дыхание — это новая йога!»

Попробуйте любое из следующих дыхательных упражнений в течение трех-пяти минут, и вы увидите заметное  расслабление и душевное спокойствие.

  • Глубокое йогическое дыхание: поднесите одну руку к животу, а другую положите на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу приподняться во время вдоха. Рука на груди не должна двигаться. Медленно выдохните, позволяя животу вернуться в нормальное состояние. Продолжайте дышать животом в течение нескольких минут.
  • Попеременное дыхание через ноздри: Чтобы попрактиковаться в этом, сядьте, выпрямив позвоночник, но расслабившись, и закройте глаза. Поместите большой палец правой руки на правую ноздрю, указательный и средний пальцы между бровями, а безымянный палец — на левую ноздрю. Аккуратно закройте правую ноздрю. Выдохните через левую ноздрю и вдохните через левую ноздрю. Закройте левую ноздрю, откройте правую и выдохните через правую. Теперь вдохните справа, закройте правую, откройте левую ноздрю и выдохните слева. Продолжайте это в течение пяти минут. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было легким и естественным.
  • Мудры — это простые положения рук, которые влияют на поток энергии в определенных частях тела, а также на здоровье наших эмоций. Чин мудра часто изображается в восточных произведениях искусства, изображающих святых в глубокой медитации. Такое положение рук приносит пользу всем органам туловища и оказывает успокаивающее воздействие на разум и эмоции.
    Инструкция по чин-мудре: Сядьте поудобнее, закройте глаза и медленно дышите. Соедините кончики указательного и большого пальцев (слегка), а остальные три пальца держите вытянутыми, расслабленными и соединенными. Продолжайте медленно и нежно дышать в течение трех-пяти минут.
  • Используйте управляемую медитацию, чтобы справиться с тревогой: Вы можете легко уменьшить стресс и беспокойство с помощью управляемой медитации. Даже сильную тревогу часто можно контролировать с помощью этого типа медитации.

Техники предотвратить симптомы тревоги

Когда дело доходит до тревоги, профилактика даже лучше, чем лечение. Стресс – методы эффективных способов управления стрессом.

Хатха-йога – позы от беспокойства

Хатха-йогу можно считать общим термином для описания многих распространенных форм йоги, которым сегодня обучают. Следующая последовательность йоги может помочь вам снять напряжение и достичь здоровой психики и тела. . Не забывайте про дыхание  в каждой позе!

  • Поза кошки
    поза коровы
  • Поза коровы
    поза кошки
  • Поза реьенка
    Поза ребенка
  • Собака мордой вниз
    Собака мордой вниз
  • Наклон вперед стоя
    Уттанасана
  • Поза дерева
    тадасана
  • Поза бабочки
    Sukhasana
  • Наклон вперед сидяНаклон вперед сидя
  • Поза моста
    поза моста
  • Стойка на плечах
    Сарвангасана
  • Поза верблюда
    поза верблюда колени находятся на полу
  • Поза рыбы
    поза рыбы
  • Поза лука
    поза лука
  • Поза шавасана
    шавасана

В конце практики йоги лягте в позу шавасана и выполните технику управляемой релаксации под названием «Йога-нидра», которая позволит вашей психике и телу полностью расслабиться.

Медитируйте и расслабляйтесь, как йог

Лучший способ избавиться от беспокойства — обнаружить ето раньше, прежде чем оно станет серьезной проблемой. Медитация может быть очень полезна как в качестве профилактической, так и в качестве восстановительной техники.

Двумя наиболее изученными методами медитации при тревоге являются медитация на основе мантр и медитация на дыхании.

Медитация Сахадж Самадхи — отличный пример техники, основанной на мантрах. Дыхательная медитация — одна из самых эффективных техник медитации на дыхании, особенно когда речь идет о тревоге и депрессии.

Йога в гамаках, техника комплексных тренировок на все тело.
Аэройога студия Владимирская
Аэройога