Тазовое дно. Упражнения йоги при дисфункции мышц тазового дна
Упражнения для укрепления тазового дна
Советы физиотерапевтов: Мышцы тазового дна для вашего тела — то же, что структурный каркас для вашего дома: основа и фундамент.
Мышцы тазового дна – это протянувшиеся от бедра к бедру и сзади вперед, представляют собой гибкую связку мышц, поддерживающих репродуктивные и выделительные органы. Это включает мочевой пузырь, кишечник, прямую кишку и матку (если она у вас есть).
Здоровые мышцы тазового дна также способствуют сексуальному возбуждению и оргазму. И как часть вашего кора, эти мышцы помогают защитить позвоночник и поддерживать общий баланс.
Как и другие мышцы вашего тела, ваше тазовое дно может ослабнуть в результате неправильного или чрезмерного использования, говорит терапевт тазового дна. Также травмировать эти мышцы могут беременность, климакс, ожирение, хронические запоры, даже неправильная форма при подъеме. В результате ваше тазовое дно может быть не в состоянии расслабиться, сжаться или двигаться с координацией.
Почему ваше тазовое дно важно?
Дисфункция тазового дна обычно проявляется такими симптомами, как проникающая боль; тазовая, брюшная или ректальная боль; постоянные запоры; эректильная дисфункция; и утечка мочевого пузыря или кишечника. Все это может негативно сказаться на качестве вашей жизни.
Тем не менее, уделяя этим критически важным мышцам всего несколько минут в день, вы можете поддержать и укреплять их общее состояние здоровья. Дисфункцию тазового дна можно лечить с помощью комбинации физиотерапии, биологической обратной связи, лекарств и йоги.
Правильно, йога. Йога может принести большую пользу любому человеку с дисфункцией тазового дна. По ее словам, это дает людям возможность намеренно сокращать или расслаблять тазовое дно, а также координировать движения тазового дна с дыханием.
То же самое снятие стресса, которое практика йоги привносит в ваши мысли, также может помочь снять напряжение тазового дна. Стресс — это известный фактор развития напряжения в мышечных группах, в том числе в мышцах тазового дна, — говорит физиотерапевт, специализирующийся на ортопедии и тазовом здоровье. По ее словам, когда мышцы тазового дна напрягаются, это может вызвать боль и даже усугубить дисфункцию тазового дна и связанные с ней симптомы.
Можно ли предотвратить дисфункцию тазового дна?
Не совсем. Тазовое дно представляет собой сложную мышечную структуру, на которую влияют ваши физические действия, а также ваши эмоции и мысли. Хотя добавление регулярных занятий йогой может быть полезным для вашего тазового дна, оно само по себе не может предотвратить дисфункцию тазового дна.
Йога может быть полезным компонентом вашего плана лечения дисфункции тазового дна. Однако, если вы испытываете какие-либо симптомы дисфункции тазового дна, ваш первый шаг должен состоять в том, чтобы отправиться к терапевту тазового дна. Большинство планов лечения заболеваний тазового дна требуют нескольких изменений привычек, с которыми вам может помочь специалист.
Лечение индивидуально и будет зависеть от вашей точной дисфункции тазового дна и это часто включает в себя йогу.
5 лучших поз йоги для укрепления мышц тазового дна
Следующие пять упражнений для укрепления мышц тазового дна, обычно рекомендуются для профилактики и лечения дисфункции.
1. Баласана (поза ребенка)
Поза ребенка» может быть полезной, если у вас гиперактивные или не расслабляющиеся мышцы тазового дна.
Если вы не испытываете боли в коленях, попробуйте поэкспериментировать с позой ребенка с широко расставленными ногами, чтобы слегка растянуть тазовое дно. Под колени можно положить свернутое одеяло или полотенце для дополнительной амортизации.
2. Супта Баддха Конасана (Поза связанного угла лежа)
Поза связанного угла лежа может помочь растянуть мышцы и фасции в области промежности, области между гениталиями и анусом.
Эта поза также помогает успокоить блуждающий нерв, который отвечает за реакцию «бей, беги или замри». Успокоение вашей вегетативной нервной системы может помочь уменьшить непроизвольные сокращения мышц таза, которые могут возникнуть в ответ на предполагаемую угрозу, которая может быть чем угодно, от электронной почты от босса до медведя в лесу.
3. Ананда Баласана (поза счастливого ребенка)
Эта поза растягивает внутренние мышцы бедра, связанные с тазовым дном. В сочетании с контролируемым дыханием животом это положение может научить вас расслаблять эти мышцы. Вы также можете практиковать вариацию этой позы, полусчастливую позу ребенка, поднимая по одной ноге за раз.
4. Марджариасана (поза кошки) и Битиласана (поза коровы)
Возможно, вам знакомо облегчение, которое эта растяжка приносит вашему позвоночнику, но она также может принести пользу вашему тазовому дну. Эти две позы улучшают симптомы, связанные с подтеканием мочи, императивными позывами и частотой мочеиспускания, а также тазовой болью.
Они помогают улучшить пояснично-тазовый ритм, координацию между нижней частью спины и тазом, а также обеспечивают мобилизацию грудного отдела позвоночника, поскольку тазовое дно соединяется со всеми этими областями, жизненно важно поддерживать их подвижность.
5. Супта Матсиендрасана (лежачий поворот)
Повороты в наклоне — это мягкий способ увеличить длину и растянуть соединительную ткань, окружающую поясничный отдел позвоночника, крестец и брюшную стенку, когда эти ткани становятся жесткими, это может способствовать стеснению таза. Однако, когда они ослабевают, вы можете восстановить подвижность тазового дна.
АэроЙога студия Владимирская – Расписание занятий
