Йога в гамаках – упражнения от боли в шее и скованности в шейном отделе позвоночника

Йога в гамаках при боли в шее.

Йога – режим восстановления для шеи

Не редко, характерные боли и скованность в позвоночнике преследуют человека периодически и беспокоят длительное время, не прекращаясь. Чаще, – на фоне тех, или иных травматических деформаций или остеохондроз позвоночника. Что делать если защемило шею? Исправление таких деформаций – задача для врача остеопата. Квалифицированное мануальное лечение поможет справиться с острой болью, однако, дегенеративные изменения в дисках и суставах (остеохондроз и остеоартроз) будут продолжаться в связи с нагрузками и возрастом, приводя к новым приступам боли и скованности.

Тем не менее, с помощью уроков Йогатерапии Вы сможете повлиять на позицию и состояние позвонков, придать позвоночнику более правильную форму, и снять блокирующее мышечное напряжение. Вы сможете самостоятельно устранить боль и вернуть телу гибкость!

Для успешного восстановления позвоночника необходимо соблюдать определённые правила и ограничения.
Важно! – создать круглосуточные специальные условия – лечебный режим, который: уменьшит травмирующую нагрузку на позвонки, связки и мышцы; послужит восстановлению повреждённых тканей; и скорректирует осанку.

Лечебный режим йогатерапии – это комплекс регулярных мер и упражнений по био-адаптации опорно-двигательного аппарата в комплексном лечении остеохондроза позвоночника. В ходе многолетней практики отмечено, что одни лишь Лечебные Режимы Йогатерапии, без участия мануальной терапии и массажа, способны устранять боль и скованность позвоночника, восстанавливать его нормальные функции.

Лечебные Режимы Йогатерапии реализуются в повседневной бытовой среде и образуют устойчивое длительное лечебно-охранительное воздействие не только на позвоночник, но и на весь организм, мобилизую его иммунную систему.

• Вечерний режим – разгружает позвоночник.
• Утренний – стабилизирует позвоночник и готовит его к нагрузкам.
• Дневной – предохраняет от травматизации и повышает ресурс позвоночника.

Что делать если защемило шею?

Вечерний режим – это комплекс ежевечерние манипуляций для снятия напряжений со всех тканей, вовлеченных в поражение, в результате травмы шейных и верхних грудных позвонков. Остеохондроз, протрузия, грыжа диска, спондилолистез, – развиваются под воздействием силы тяжести. Устраняя вертикальное давление на суставы позвоночника, мы восстанавливаем питание тканей, высвобождаем малоподвижные сегменты, создаем условия для репозиции позвонков и других структур позвоночника и окружающих тканей.

Высвобождайте шейные позвонки перед сном! – Чаще всего, боль и скованность в шее возникают утром, – после сна. Провокацией служат: неудобная поза во сне и чрезмерная дневная нагрузка на плечевой пояс. Так или иначе, происходит деформация и микро травма позвоночника, которая осложняется мышечным спазмом во сне.
На следующий день – ткани воспаляются, образуется отек, движение ограничивается, усугубляется компрессия суставных поверхностей, которая сохраняться и во сне. Суставы позвоночника лишаются ночного отдыха – разгрузки – декомпрессии суставных поверхностей. Такую – ночную – разгрузку необходимо обеспечивать всему позвоночнику регулярно.

Болит шея упражнения – С этой целью перед сном необходимо:
Лечь на спину без подушки на плоскую поверхность, руки под голову. Кисти рук расположить: одну – под затылком, другую – под шеей. И, предоставляя голове и шее эластичную опору, спокойно покрутить головой во всех направлениях с неполной амплитудой. В вашем распоряжении три вектора движения: переднее -заднее сгибание, боковое сгибание и поворот.

Направление движения выбирайте интуитивно. Почувствуйте потребность тела и дайте ему возможность двигаться спонтанно. Дышать ритмично, чуть глубже обычного. Всё делать медленно! Выполнять 5-10 минут перед сном.

В результате этого высвобождающего движения: мышцы расслабятся, а суставы слегка разойдутся. Это способствует восстановлению хрящевой ткани и – всего суставного аппарата в целом. Даже, в разрушенном позвоночном диске стволовые клетки сохраняются и активно работают, когда Вы спите!

Утренний режим вступает в действие до того, как вы поднимитесь с постели. С момента пробуждения начинайте контролировать состояние позвоночника, – тонизировать мышцы шеи. Все они в течение дня удерживают позвонки вместе и компонуют позвоночный столб. Именно утром нам необходимо стабилизировать все суставы позвоночника.

1. Лежа на спине, покатайте голову на затылке, слегка надавливая им на поверхность.
2. Подтяните колени к животу одно за другим. Положите руки под голову приподнимите голову от пола. Почувствуйте совместное участие мышц шеи и живота.
3. Вытянитесь вдоль пола и повернитесь на живот. Положите ладони перед грудью и, слабо опираясь на руки, приподнимите от пола голову и плечи. Потянитесь лицом вперед. Положите голову набок, за тем – на другой. Сделайте это «перекладывание» несколько раз на вдох-выдох.
4. Поднимитесь на четвереньки, потянитесь, и, переступая руками, займите вертикальное положение.
5. Стоя, потянитесь на носках всем телом вверх, сохраняя равновесие.
6. Выполните Утхита-паршваконасана и Урдхапрасарита-экападасана.

Дневной режим предохраняет от травмирующих нагрузок и предполагает некоторые ограничения: не перетаскивайте более 5 килограмм, особенно в одной руке; избегайте длительной ходьбы по асфальту, и резких движений головы.

Упражнения необходимо повторять во второй половине дня, когда накопились напряжения в шее. Дневной цикл следует начать с разгрузочных движений. За тем сделать мягкую декомпрессию позвонков с помощью «воротника» (см. главу «Асаны и лечебные приемы»). Когда мышцы расслабятся, а питание тканей будет восстановлено, необходимо снова стимулировать все мышцы и вернуть их в состояние тонуса.

1. Тестирование диапазона движений головы (стоя, медленно).
2. Врикшасана
3. Чатуранга-Дандасана (упор лежа, поворот головы с поворотом плечевого пояса и корпуса).
4. Утхита-паршваконасана.
5. Урдхапрасарита-экападасана.

С помощью йогатерапевта постоянно обогащайте свои занятия новыми упражнениями для шейного отдела позвоночника. Это позволит вам расширить диапазон возможных движений и увеличит ресурс позвоночника.

Следует добавить, что боли в шее появляются чаще из-за привычной позы (за рулем, или за монитором). Стремитесь найти правильную позу во время работы. Старайтесь ежедневно снимать асимметричные напряжения, – не давайте им накапливаться. Со временем такие напряжения существенно искривляют позвоночник и приводят к деформацию суставов.

На первых стадиях дегенеративно-дистрофические изменения суставов позвоночника протекают неощутимо, а симптомы проявляются достаточно поздно, когда повреждения уже необратимы. Условия возникновения таких нарушений можно устранять регулярной и правильной практикой йогатерапии в гамаках.

Лечебные режимы рекомендуется соблюдать всем, кто хоть однажды испытывал боли по ходу позвоночника или скованность движений в нем, а так же боли или в скованность в других суставах. Важно относиться к лечебным режимам ответственно и исполнять их, как регулярные ритуалы. Лечебные режимы йогарерапии мощно воздействуют на весь организм и создают особые условия для лечения остеохондроза и его ортопедо-неврологических осложнений.

Расстройства при которых применяется восстановительная Йогатерапия

• Остеохондроз, протрузия и грыжа диска.
• Плече-лопаточный периартрит.
• Остеоартороз фасеточных суставов.
• Шейный симпатический синдром.
• Синдром лестничной мышцы.

Наиболее частой причиной синдрома лестничной мышцы становится травма на уровне С3-Т3, – на фоне остеохондроза позвоночника, – у лиц, носивших тяжести на плечах, – в результате рывковых движений в шее (хлыстовая травма). Передние и средние лестничные мышц – воспаляются, что приводит к сдавливанию нервов плечевого сплетения. Появляется боль в руке и шее в состояние покоя, которая усиливается при разгибании шеи, на вдохе или при наклоне в здоровую сторону, также – при отведении руки или повороте головы в здоровую сторону. Боль чаще отдает по локтевой поверхности руки, иногда появляется слабость в руке или нарушение чувствительности кожи IV—V пальцев. Боль может быть очень сильной и не давать спать.

Восстановление при боли в шее на занятиях йоги с гамаками – Расписание

Йога при боли в шее

Йога в гамаках для шейного отдела позвоночника, расписание на каждый день:

• Йога студия Владимирская
• Йога центр Сампсониевский