Йога в гамаках при боли в шее.
Йога – режим восстановления для шеи
Не редко, характерные боли и скованность в позвоночнике преследуют человека периодически и беспокоят длительное время, не прекращаясь. Чаще, – на фоне тех, или иных травматических деформаций или остеохондроз позвоночника. Что делать если защемило шею? Исправление таких деформаций – задача для врача остеопата. Квалифицированное мануальное лечение поможет справиться с острой болью, однако, дегенеративные изменения в дисках и суставах (остеохондроз и остеоартроз) будут продолжаться в связи с нагрузками и возрастом, приводя к новым приступам боли и скованности.
Тем не менее, с помощью уроков Йогатерапии Вы сможете повлиять на позицию и состояние позвонков, придать позвоночнику более правильную форму, и снять блокирующее мышечное напряжение. Вы сможете самостоятельно устранить боль и вернуть телу гибкость!
Для успешного восстановления позвоночника необходимо соблюдать определённые правила и ограничения.
Важно! – создать круглосуточные специальные условия – лечебный режим, который: уменьшит травмирующую нагрузку на позвонки, связки и мышцы; послужит восстановлению повреждённых тканей; и скорректирует осанку.
Лечебный режим йогатерапии – это комплекс регулярных мер и упражнений по био-адаптации опорно-двигательного аппарата в комплексном лечении остеохондроза позвоночника. В ходе многолетней практики отмечено, что одни лишь Лечебные Режимы Йогатерапии, без участия мануальной терапии и массажа, способны устранять боль и скованность позвоночника, восстанавливать его нормальные функции.
Лечебные Режимы Йогатерапии реализуются в повседневной бытовой среде и образуют устойчивое длительное лечебно-охранительное воздействие не только на позвоночник, но и на весь организм, мобилизую его иммунную систему.
- Вечерний режим – разгружает позвоночник.
- Утренний – стабилизирует позвоночник и готовит его к нагрузкам.
- Дневной – предохраняет от травматизации и повышает ресурс позвоночника.
Йога как средство восстановления для шеи
Многие люди сталкиваются с периодическими болями и скованностью в области позвоночника, которые могут длиться довольно долго. Чаще всего это связано с травмами или остеохондрозом.
Что делать если защемило шею? Обратитесь к врачу-остеопату. Квалифицированное мануальное лечение поможет справиться с острой болью, однако со временем дегенеративные изменения в дисках и суставах (остеохондроз и остеоартроз) могут продолжаться из-за нагрузок и возраста, что приводит к новым приступам боли и скованности.
Тем не менее, с помощью уроков йогатерапии вы можете улучшить состояние своего позвоночника. Занятия помогут вам скорректировать положение позвонков, придать позвоночнику более правильную форму и снять блокирующее мышечное напряжение. Вы сможете самостоятельно избавиться от боли и вернуть телу гибкость!
Для успешного восстановления позвоночника необходимо следовать определённым правилам и ограничениям. Важно создать специальные условия для вашего тела, так называемый лечебный режим. Этот режим уменьшит травмирующую нагрузку на позвонки, связки и мышцы, восстановит повреждённые ткани и скорректирует осанку.
Лечебный режим йогатерапии представляет собой комплекс регулярных мер и упражнений, направленных на биоадаптацию опорно-двигательного аппарата. Он применяется в комплексном лечении остеохондроза позвоночника. Многолетняя практика показала, что даже без мануальной терапии и массажа лечебные режимы йогатерапии способны эффективно устранять боль и скованность в позвоночнике и восстанавливать его нормальные функции.
Лечебные режимы йогатерапии могут быть реализованы в повседневной жизни и оказывают устойчивое длительное лечебно-охранительное воздействие не только на позвоночник, но и на весь организм, мобилизуя его иммунную систему.
- Вечерний режим — снимает нагрузку с позвоночника.
- Утренний режим — стабилизирует позвоночник и подготавливает его к нагрузкам.
- Дневной режим — защищает от травм и повышает ресурс позвоночника.
Скованность в шейном отделе позвоночника: как избавиться от боли и дискомфорта
Вечерний режим
Вечерний режим представляет собой последовательность действий, направленных на снятие напряжения с тканей, затронутых в результате травмы шейных и верхних грудных позвонков. Остеохондроз, протрузия, грыжа диска и спондилолистез — все эти заболевания развиваются под воздействием силы тяжести. Устраняя вертикальное давление на суставы позвоночника, мы способствуем восстановлению питания тканей, освобождаем малоподвижные сегменты и создаем условия для репозиции позвонков и других структур, а также окружающих тканей.
Высвобождение шейных позвонков перед сном
Наиболее часто боль и скованность в шее возникают утром, после пробуждения. Провокаторами могут быть неудобная поза во сне и чрезмерная дневная нагрузка на плечевой пояс. В результате происходят деформации и микротравмы позвоночника, которые усугубляются мышечным спазмом во время сна.
На следующий день ткани воспаляются, образуется отек, движения ограничиваются, а компрессия суставных поверхностей усиливается, сохраняясь и во время сна. Суставы позвоночника лишаются ночного отдыха, разгрузки и декомпрессии суставных поверхностей. Такую ночную разгрузку необходимо регулярно обеспечивать всему позвоночнику.
Упражнения для снятия боли в шее перед сном
Чтобы выполнить эти упражнения, необходимо лечь на спину без подушки на плоскую поверхность, руки под голову. Кисти рук расположите следующим образом: одну — под затылком, другую — под шеей. Обеспечивая голове и шее эластичную опору, медленно повращайте головой во всех направлениях с неполной амплитудой. В вашем распоряжении три вектора движения: переднее-заднее сгибание, боковое сгибание и поворот.
Направление движения выбирайте интуитивно, чувствуя потребности тела и позволяя ему двигаться спонтанно. Дышите ритмично, чуть глубже обычного, и выполняйте упражнения медленно. Продолжительность выполнения — 5-10 минут перед сном.
В результате этого высвобождающего движения мышцы расслабятся, а суставы слегка разойдутся. Это способствует восстановлению хрящевой ткани и всего суставного аппарата в целом. Даже в разрушенном позвоночном диске стволовые клетки сохраняются и активно работают, когда вы спите!
Утренний режим
Утренний режим начинается еще до того, как вы встанете с постели. С момента пробуждения контролируйте состояние позвоночника и тонизируйте мышцы шеи. Они удерживают позвонки вместе в течение дня и составляют позвоночный столб. Именно утром нам необходимо стабилизировать все суставы позвоночника.
- Лежа на спине, покатайте голову на затылке, слегка надавливая им на поверхность.
- Подтяните колени к животу одно за другим. Положите руки под голову и приподнимите голову от пола. Почувствуйте совместное участие мышц шеи и живота.
- Вытянитесь вдоль пола и повернитесь на живот. Положите ладони перед грудью и, слабо опираясь на руки, приподнимите от пола голову и плечи. Потянитесь лицом вперед. Положите голову набок, затем — на другой. Повторите это «перекладывание» несколько раз на вдох-выдох.
- Поднимитесь на четвереньки, потянитесь и, переступая руками, займите вертикальное положение.
- Стоя, потянитесь на носках всем телом вверх, сохраняя равновесие.
- Выполните Утхита-паршваконасана и Урдхапрасарита-экападасана.
Дневной режим
Дневной режим направлен на предотвращение травмирующих нагрузок и предполагает некоторые ограничения: не перетаскивайте более 5 килограмм, особенно в одной руке; избегайте длительной ходьбы по асфальту и резких движений головы.
Упражнения необходимо повторять во второй половине дня, когда накопились напряжения в шее. Дневной цикл следует начать с разгрузочных движений. Затем сделайте мягкую декомпрессию позвонков с помощью «воротника» (см. главу «Асаны и лечебные приемы»). Когда мышцы расслабятся, а питание тканей будет восстановлено, необходимо снова стимулировать все мышцы и вернуть их в состояние тонуса.
- Тестирование диапазона движений головы (стоя, медленно).
- Врикшасана.
- Чатуранга-Дандасана (упор лежа, поворот головы с поворотом плечевого пояса и корпуса).
- Утхита-паршваконасана.
- Урдхапрасарита-экападасана.
С помощью йогатерапевта постоянно обогащайте свои занятия новыми упражнениями для шейного отдела позвоночника. Это позволит вам расширить диапазон возможных движений и увеличит ресурс позвоночника.
Следует добавить, что боли в шее часто возникают из-за привычной позы (за рулем или за монитором). Стремитесь найти правильную позу во время работы. Старайтесь ежедневно снимать асимметричные напряжения, не давая им накапливаться. Со временем такие напряжения существенно искривляют позвоночник и приводят к деформации суставов.
На первых стадиях дегенеративно-дистрофические изменения суставов позвоночника протекают неощутимо, а симптомы проявляются достаточно поздно, когда повреждения уже необратимы. Условия возникновения таких нарушений можно устранять регулярной и правильной практикой йогатерапии в гамаках.
Лечебные режимы рекомендуется соблюдать всем, кто хоть однажды испытывал боли по ходу позвоночника или скованность движений в нем, а также боли или скованность в других суставах. Важно относиться к лечебным режимам ответственно и исполнять их как регулярные ритуалы. Лечебные режимы йогатерапии мощно воздействуют на весь организм и создают особые условия для лечения остеохондроза и его ортопедо-неврологических осложнений.
Расстройства, при которых применяется восстановительная Йогатерапия
- Остеохондроз, протрузия и грыжа диска.
- Плече-лопаточный периартрит.
- Остеоартороз фасеточных суставов.
- Шейный симпатический синдром.
- Синдром лестничной мышцы.
Наиболее частой причиной синдрома лестничной мышцы становится травма на уровне С3-Т3, возникающая на фоне остеохондроза позвоночника, у лиц, носивших тяжести на плечах, или в результате рывковых движений в шее (хлыстовая травма). Передние и средние лестничные мышцы воспаляются, что приводит к сдавливанию нервов плечевого сплетения. Появляется боль в руке и шее в состоянии покоя, которая усиливается при разгибании шеи, на вдохе или при наклоне в здоровую сторону, а также при отведении руки или повороте головы в здоровую сторону. Боль чаще отдает по локтевой поверхности руки, иногда появляется слабость в руке или нарушение чувствительности кожи IV-V пальцев. Боль может быть очень сильной и не давать спать.
Восстановление при боли в шее на занятиях йоги с гамаками – Расписание
Йога при боли в шее
Йога в гамаках для шейного отдела позвоночника, расписание на каждый день:
- Йога студия Владимирская
- Йога центр Сампсониевский