Что такое плоскостопие?
Плоскостопие — это широко распространённое заболевание, которое берёт своё начало ещё в младенчестве. При рождении у человека не полностью сформированы мышцы, сухожилия и связки, отвечающие за образование сводов стопы.
С возрастом, когда мы активно используем свои стопы для передвижения, эти структуры развиваются и формируются, образуя своды. Эти дуги обеспечивают оптимальную поддержку стопы во время ходьбы, помогают распределять вес тела по стопам и ногам, а также стабилизируют стопу на различных поверхностях.
Однако у некоторых людей эти структуры развиваются неправильно, что приводит к снижению свода стопы или его отсутствию. В таких случаях все подошвы ног могут касаться земли.
Плоскостопие также может быть связано с гиперпронацией — состоянием, при котором голеностопный сустав наклоняется внутрь к центральной линии, что вызывает перекатывание стопы на внутреннюю сторону во время стояния и ходьбы. Избыточная пронация создаёт большую нагрузку на большой и второй пальцы стопы и может вызывать её нестабильность.
Чрезмерное вращение стопы приводит к большему вращению нижней части голени и нагрузке на связки и сухожилия, что может вызывать боли в голени и колене. Гиперпронация также может увеличить риск травм и боли в пятке.
Симптомы плоскостопия
Плоскостопие — распространённое явление, и многие люди с этим заболеванием не испытывают никаких симптомов. Если стопа уплощается, когда вы стоите, но не болит, лечение не требуется. Однако если плоскостопие является жёстким, а не гибким, это может вызывать болезненные ощущения и дисбаланс из-за длительного дискомфорта в стопах и ногах.
Если плоскостопие не проходит, оно может привести к другим проблемам, включая боли (особенно в нижней части спины), воспаления в нижней части стопы, тендинит или костные шпоры.
Как правило, жёсткое плоскостопие также связано с малоподвижным образом жизни и повышенным весом тела. Клиницисты и квалифицированные медицинские работники могут диагностировать это заболевание, осматривая стопы и наблюдая за пациентом во время стояния и ходьбы.
Медицинский работник может предложить обувь, контролирующую движение, стельки, бандаж для лодыжки или ортопедические стельки, чтобы стабилизировать стопу и скорректировать движение при гиперпронации.
Хирурги-ортопеды рекомендуют различные упражнения для улучшения силы и гибкости стоп и лодыжек. Правильные методы тренировки, направленные на мышцы стопы, пятки и икроножные мышцы, могут облегчить проблемы со стопами у людей с плоскостопием. Йога, с её асанами, укрепляющими икроножные мышцы, пятку или свод стопы, может улучшить структуру и функцию стопы у людей с плоскостопием.
Лечение плоскостопия у взрослых не так сложно, как раньше. На первый взгляд, у йога-терапии есть довольно эффективные способы для устранения проблемы плоскостопия.
Йога упражнения от плоскостопия
Сурья Намаскара (Приветствие Солнцу) с акцентом на Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз) (фото справа), Уткатасану (позу Свирепости) и Пхалакасану (позу Планки), включая Кумбхакасану (Высокая Адхо Мукха Шванасана, собака мордой вниз, переворот, вариант с блоками, йога для плоскостопия (поза планки) и чатуранга дандасана (поза посоха на четырех конечностях), чтобы снять напряжение в пятках и укрепить связки и сухожилия в ступнях.
Вирабхадрасана I (поза воина I), Парсвоттанасана (поза интенсивного бокового растяжения), Триконасана (поза треугольника) (см. ниже справа) и Баддха Конасана (поза связанного угла). Эти асаны были предложены для укрепления и стабилизации мышц ступней и коленей, для растяжки икроножных мышц и для поднятия внутреннего свода стопы. Триконасана, поза треугольника, укрепляющая поза, йога для ухода за ногами,
Для поз стоя, держать подушечку стопы на полу, но поднимать все пальцы вверх, чтобы укрепить сухожилия и связки.
Простые приседания и позы йоги на корточках, такие как Маласана (поза на корточках — последнее фото), и сидячие позы, которые растягивают верхнюю часть стопы и укрепляют своды, такие как Вирасана (поза Героя), упражнение для укрепления сводов стопы.
Есть и другие асаны, которые также могут помочь снять напряжение в сухожилиях, укрепить мышцы и стимулировать появление сводов стоп.
Ежедневная практика Вирасаны растягивает верхнюю часть стоп и укрепляет архезу стопы. Необходимо выполнять Вирасану в течение 10 минут каждый день даже перед сном. При выполнении асан стоя, бугры большого пальца ноги и внутренняя часть пятки должны быть осторожно прижаты к полу, а арки мощно оттянуты вверх во внутреннюю часть лодыжки.
Тем не менее, в конечном итоге это создаст необходимую прочность в своде стопы.
Стоящие асаны также очень помогают, особенно Уткатасана. Делайте это с оторванными от пола пальцами ног. Также есть целая серия, начинающаяся с Тадасаны с оторванными от пола пальцами ног, затем Гарудасана,
Вирабхадрасана 3 и Натараджасанан.
Некоторые асаны будут включать в себя приседания, такие как Пасасана и Маласана. Фактически, первая стадия позы Журавля (Бакасана) – это приседание. Другой асаной будет поза лягушки (Бхекасана), хотя эта поза практикуется лежа на животе.
Йогатерапия для стоп при плоскостопии у взрослых – ежедневные занятия, расписание и запись:
- Йога студия Владимирская
- Йога центр Сампсониевский
