Синдром беспокойных ног и стресс. Восстановительная йога для беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) — это состояние, которое вызывает дискомфортные или неприятные ощущения в ногах, часто описываемые как мурашки, ползание мурашек, зуд, покалывание, тянущие ощущения, пульсация или боль. Cостояние, которое вызывает неконтролируемое желание двигать ногами из-за неприятных ощущений. Обычно это происходит в вечерние или ночные часы, когда вы сидите или лежите. Движение временно облегчает неприятное ощущение.

Синдром беспокойных ног, также известный как болезнь Уиллиса-Экбома, может начаться в любом возрасте и обычно ухудшается с возрастом. Это может нарушить сон, что мешает повседневной деятельности.

Беспокойные ноги причины

Если у вас СБН, вы можете почувствовать непреодолимое желание двигаться, которое сопровождается неприятными ощущениями в нижних конечностях, которые отличаются от нормальных ощущений, испытываемых человеком без этого расстройства. Ощущения в ногах могут ощущаться как боль, пульсация, растяжение, зуд, мурашки или ползание мурашек. Эти ощущения реже затрагивают руки и реже грудь или голову. Хотя ощущения могут возникать только на одной стороне тела, чаще всего они затрагивают обе стороны.

Общие характеристики:

Ощущения, которые начинаются после отдыха. Они обычно возникают, когда вы малоподвижны и сидите в течение длительного времени (например, во время путешествия на самолете или просмотра фильма).
Облегчение дискомфорта при движении. Возможно, вам придется держать ноги (или другие пораженные части тела) в движении, чтобы свести к минимуму или предотвратить ощущения. Возможно, вам придется шагать по полу или постоянно двигать ногами в сидячем положении.
Ухудшение симптомов ночью с отчетливым бессимптомным периодом рано утром. У вас могут возникнуть трудности с засыпанием и сном. Вы также можете заметить ухудшение симптомов, если ваш сон еще больше сокращается из-за событий или активности.

Симптомы СБН могут меняться изо дня в день, по тяжести и частоте, а также от человека к человеку. При среднетяжелом СБН ваши симптомы могут проявляться только один или два раза в неделю, но часто приводят к значительной задержке наступления сна с некоторым нарушением дневной функции. В тяжелых случаях СБН симптомы проявляются более двух раз в неделю.

Чувствуете ли вы, что ваши ноги слишком тяжелы, устали и нет желания даже подвигать ими? Особенно при болях в ногах по ночам, особенно в голени? Тогда вы можете бороться с одним из неврологических заболеваний, называемым синдромом беспокойных ног. Но может ли стресс вызвать синдром беспокойных ног?

Прежде чем перейти к взаимосвязи стресса и синдрома беспокойных ног, давайте поговорим о стрессе немного подробнее.

Стресс разрушителен

Все мы знаем, как стресс может изменить нашу жизнь. То, как стресс влияет на наше психическое и физическое здоровье и как оно беспокоит нас психологически и беспрецедентно.

Стресс в любой форме вреден для здоровья, потому что ужасно видеть, как он меняет нас в наших эмоциональных, поведенческих и телесных аспектах. Напряженный разум даже не в состоянии дать телу правильные инструкции для правильного функционирования.

Вы должны различать природу вашего стресса!

Краткосрочный стресс

Когда мы имеем дело со стрессом, мы должны иметь представление о характере и уровне нашего стресса.

Итак, когда мы сталкиваемся со стрессом, он стимулирует наше тело вырабатывать гормоны стресса. Затем эти гормоны стресса вызывают реакцию, которая активирует иммунную систему нашего организма. В результате это позволяет нам быстро реагировать на определенные опасные ситуации.

Иногда такая реакция полезна и уместна, поскольку она помогает в напряженных или нервных ситуациях, таких как выступление перед большой толпой или участие в любых физических соревнованиях, таких как бег, гонки, марафоны и т. д.

Этот тип стресса недолговечен, потому что наше тело может быстро вернуться в состояние покоя без каких-либо длительных негативных последствий. Обычно люди хорошо справляются с этим конкретным уровнем.

Но что произойдет, если вы чрезмерно напрягаетесь?

Длительный стресс

Главный недостаток его чрезмерности заставит вас чувствовать себя перегруженным стрессом. Вы не сможете справиться со своим состоянием и войдете в состояние хронического стресса, также известного как длительный стресс.

Влияние стресса на организм

Итак, теперь мы знаем, как стресс может нанести долговременный вред нашему разуму и телу. Но что произойдет, если вы продолжите игнорировать это.

Симптомы стресса, которые не проверяются и игнорируются, могут привести к различным проблемам, таким как;

Диабет
Ожирение
Сердечное заболевание
Артериальное давление
Головные боли
Слабая иммунная система
Бессонница
Напряженные мышцы и
СБН (синдром беспокойных ног)

Теперь давайте сосредоточимся на взаимосвязи между стрессом и синдромом беспокойных ног.

Какая связь между СБН и стрессом?

Синдром беспокойных ног, также известный как СБН, тесно связан с хроническим стрессом.

Вам может быть интересно, как эти две вещи связаны и как стресс может привести к СБН?

Что ж, с научной точки зрения, СБН — это, по сути, расстройство нервной системы, которое заставляет вас двигать ногами не свойственным образом.

Проще говоря, этот синдром вызывает своеобразные ощущения в ногах, которые ощущаются не только на коже, но и в конечностях.

Эти неприятные ощущения можно описать как ощущение ползания мурашек, как будто что-то ползает внутри ваших ног, что заставит вас двигать ногами, чтобы избавиться от этого ощущения. Это может временно облегчить эти неприятные ощущения.

Совет: Массаж ног может помочь вам справиться с синдромом беспокойных ног.

Как стресс может усугубить синдром беспокойных ног?

Таким образом, стресс может усугубить ситуацию, он может спровоцировать ваш СБН.

Стресс вызывает беспокойство, которое является еще одним важным симптомом СБН, потому что он вызывает определенные ощущения в ваших конечностях, которые заставят вас постоянно тереть их, пока это чувство не исчезнет, кроме этого, он заставит ваше тело ворочаться, пока вы спите.

Генетическая связь

Хотя фактическая причина СБН неизвестна, многие врачи заявляют, что она может передаваться генетически. В то время как многие другие врачи также поддерживают тот факт, что люди, которые беспокоятся выше нормального уровня, люди, которые склонны к абсурдному стрессу и беспокойству, как правило, страдают от синдрома беспокойных ног.

Совет: Знаете ли вы, что энергетические напитки могут вызывать приступы стресса и тревоги?

Как исправить эту проблему?

Мы знаем, что СБН может показаться пугающим, но со временем его можно контролировать.

Если ваш RLS относится к тяжелому типу, рекомендуется немедленно проконсультироваться с врачом, который сможет точно направить вас, зная ваше состояние и симптомы. Он может назначить любое физическое или неврологическое обследование.

Кроме того, СБН можно лечить и в домашних условиях. К вашему образу жизни можно добавить простые действия, которые будут иметь большое значение в лечении СБН.

Вам нужно устранить первопричину вашего RLS, которая является стрессом. Поэтому предлагается несколько шагов и действий, которые вы можете добавить в свою рутину. Это простые задачи, которые вы должны выполнить, чтобы облегчить симптомы синдрома беспокойных ног.

Советы по управлению стрессом и синдромом беспокойных ног

Массаж тела и Продолжительные ванны.
Такие расслабляющие горячие ванны действительно могут снять стресс с вашего тела. Это также расслабляет мышцы, и вы чувствуете легкость. Он освежает разум и тело.
Если вы добавите в теплую воду немного ароматических масел, это поднимет вам настроение и поможет избавиться от беспокойства и стресса.
Старайтесь принимать длительные теплые ванны хотя бы два раза в неделю.
Также попробуйте массировать мышцы ног.

Здоровые привычки сна.

Факт идеального 8-часового сна признан во всем мире. Так что, конечно, вы не должны идти на компромисс со своим сном. Для крепкого сна необходима прохладная спокойная обстановка.

Кроме того, вы должны установить здоровую гигиену сна. Это также поможет уменьшить стресс, потому что спокойный сон сохранит душевное и физическое спокойствие.

Совет: использовать подушку для расслабления коленей и йогу от бессонницы

Восстановительная йога для облегчения и устранения симптом

Регулярная практика восстановительной йоги в гамаках уменьшает стресс, а также облегчает илм устраняет симптомы СБН. Упражнения помогают, улучшить обмен веществ и избавиться от токсинов в организме, благодаря чему вы чувствуете легкость в ногах и прилив энергии. Но убедитесь, что вы получаете умеренное количество упражнений, перенапряжение надо избегать.

Йога снижает уровень гормонов стресса и увеличивает дофамин. Как и любая форма физических упражнений, йога увеличивает кровоток, высвобождает эндорфины и улучшает сон.

Восстановительные занятии йогой помогают улучшить кровообращение в ногах — Упражнения для растяжки мышц ног и спины, чтобы стряхнуть любые боли и ноющие ощущения. Для этого занятия йогой вам понадобится гамак, чтобы упираться в него ногами и выполнять безопасно перевернутые позы. Беспокойные ноги могут влиять на качество вашей жизни, начиная от простых повседневных дел и заканчивая нарушением сна. Эта восстанавливающая йога практика поможет расслабить мышцы тела тела и сознание, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Заключение
Стресс действительно может перевернуть нашу жизнь с ног на голову. Что касается того, как это подавляет нас в важные моменты нашей жизни. Это касается не только нас, но и окружающих нас людей. Стресс является основной причиной большинства болезней.

Простые практики йоги при стрессе, имеют огромное значение для снижения стресса, нам просто нужно открыться и не игнорировать такие затяжные симптомы стресса – синдрома беспокойных ног.

Аэройога в гамаках, инверсионные упражнения при беспокойстве ног — расписание занятий
Йога студия Владимирская

Расслабление мышц спины и поясницы