Усталость — Отдых необходим. Интегрирование активного отдыха в свою жизнь

Хроническая усталость

Что такое синдром хронической усталости (СХУ)?

Синдром хронической усталости — серьезное, хроническое заболевание, поражающее многие системы организма. Другое его название — миалгический энцефаломиелит/синдром хронической усталости. хроническая усталость часто может лишить вас возможности заниматься своими обычными делами. Иногда вы даже не можете встать с кровати.

Что вызывает синдром хронической усталости?

Причины хронической усталости неизвестны. Это может быть вызвано более чем одной причиной. Вполне возможно, что два или более триггера могут работать вместе, чтобы вызвать болезнь.

Кто подвержен риску синдрома хронической усталости?

Заболеть СХУ может любой, но чаще всего он встречается у людей в возрасте от 40 до 60 лет. Взрослые женщины болеют им чаще, чем взрослые мужчины.

Каковы симптомы синдрома хронической усталости (СХУ)?

Симптомы могут включать:

Сильная постоянная усталость, которая не проходит после отдыха
Проблемы со сном
Постнагрузочное недомогание (PEM), когда ваши симптомы ухудшаются после любой физической или умственной активности.
Проблемы с мышлением и концентрацией
Боль
Головокружение

Постоянная усталость наваливается.

Синдром может быть непредсказуемым. Ваши симптомы могут появляться и исчезать. Они могут меняться со временем — иногда они могут улучшаться, а иногда ухудшаться.

Понимание искусства делать меньше, важно, особенно для социально маргинализированных слоев населения. Нет явной связи между восстановительной практикой йоги и чередой долгих месяцев “черной полосы”. Но может так и должно быть. Каждому из нас знаком период , когда накопительный эффект хронической усталости начинает напоминать о себе все чаще, наваливается чувство безумной усталости ;

Устали делать все, что в ваших силах, чтобы создать ощущение внутренней стабильности в обществе.
Устали пытаться делать все, что кажется необходимым, чтобы обрести финансовую безопасность и, как следствие, легкость, которую это приносит вашему телу.
Устали от ожидания тяжелого труда. Многие никогда не моделируют для себя ничего, кроме тяжелой работы — тяжелой работы на игровом поле, где права на безопасность, комфорт и отдых никогда не были равными.

Связь между отдыхом и психическим здоровьем

Эксперты давно поняли взаимосвязь между отдыхом и психическим здоровьем. Когда мы отдыхаем, парасимпатическая нервная система включается и обеспечивает более эффективное пищеварение, заживление и восстановление. Когда мы не отдыхаем, мы видим и чувствуем последствия.

Эти последствия представляют собой несоразмерные проблемы для женщин. Женщины испытывают стресс и проблемы со здоровьем из-за взаимодействия и мультипликативных эффектов расы, пола, класса и возраста.

По статистике, основная часть женщин, перегружены работой и им мало платят. В результате ,преодоление стресса, требует больших усилий, который внешне кажется легким, но скрывает нашу внутреннюю борьбу. Это адаптивное поведение, которое мы используем, пытаясь контролировать обстоятельства с помощью сверхчеловеческих способностей.

Исследования показывают , что отдых может помочь нам отказаться от этих нездоровых механизмов выживания. Отдых также помогает нам смягчить некоторые страдания, возникающие в результате обиды, вреда, который мы все переносим, когда становимся свидетелями несправедливости.

Вспоминая о здоровье

Рассмотрение бесчисленных вариантов в течение всего дня — какие проекты следует вычеркнуть из списка и как лучше всего их реализовать — может привести к ощущению перегруженности, особенно в уже встревоженном и/или переутомленном теле. Напоминайте себе чаще, что пора вспомнить о здоровье. Не забыть на время отбросить беспокойство и механизмы преодоления и вернуться к этому чувству спокойствия, капитуляции и удержания. Помнить, что число ваших предков превосходит ваши страхи. Не забудьте обратиться к убежищу вашего места для занятий, будь то диван, коврик для йоги или улица. Помнить, где ты находишься, и чувствовать землю под собой.

Помнить о здоровье — значит знать, что прямо сейчас вы находитесь в пространстве выбора. И этим выбором может быть отдых. Этот выбор может быть вариантом делать меньше.

Искусство делать меньше

Делать меньше — это целое искусство. Дело не в том, чтобы все время ничего не делать. Это не недомогание. Дело даже не в том, чтобы больше отдыхать, чтобы быть более продуктивным. Речь идет о развитии понимания того, что мы более способны на глубокую человеческую связь и оставаться в своей подлинности, когда отдыхаем.

Поэтому отредактируйте свою жизнь до самого необходимого. Это выглядит как приятное времяпрепровождение с небольшой группой высококлассных друзей, вместе выполняя поручения или обедая на улице. Увеличьте время, которое проводите с семьей, взяв на себя твердое еженедельное обязательство что-то делать с ними. Рассмотрите вариант работы исключительно из дома, чтобы сократить время в пробках. Увеличьте количество более спокойных практик до пяти дней в неделю, добавив пару занятий виньяса йоги.

Каждый день сознательно проводите больше времени на улице , не зависимо от погоды. Решите иметь в жизни ровно столько, сколько нужно — ни больше, ни меньше и выиграйте так много времени, которое очень быстротечно. Делая меньше, мы получаем доступ к большему — к себе, своему дыханию, своему присутствию и покою.

Как на самом деле делать меньше

Поскольку системные проблемы, которые угнетают нас, не исчезают, вам требуется постоянное переосмысление этих практик отдыха. Это воспоминание о том, что вы можете отдыхать, практика получения информации, ее обработки и использования адаптивного поведения, чтобы продолжать отдыхать.

Иногда сложно добраться или остаться в месте, где мы можем просто остановиться. При необходимости встройте это время в свой график. Вот практики, которые рекомендуются, чтобы помочь вам принять более спокойное, более осознанное существование, погруженное в красоту радикального настоящего.

Природная медитация

Медитация на природе описывается , как практика оставить ваши глаза открытыми и позволить им упасть на первое, что действительно привлекает ваше внимание. Следите за каждым движением этого объекта, пока что-то еще не привлечет ваше внимание. Повторяйте, пока не почувствуете красоту окружающего мира в течение 5–25 минут. Обратите внимание на сообщество, доступное вам в деревьях и существах и даже в осадках.

Восстановительная йога

Восстановительная йога — практика йоги позволяет опираться на воспоминания о хорошем самочувствии — ресурсе, к которому мы можем вернуться всякий раз, когда чувствуем себя подавленными. Но вам не нужен опыт всего класса, чтобы извлечь пользу из восстановительной йоги. Возможно, найдите наиболее удобную позу, которую вы можете принять в данный момент, и оставайтесь в ней 15 минут. Узнайте, как это может помочь успокоить ваш разум и дух.

Йога-нидра

Вы верите в отдых без сна?
Йога-нидра — это высокоэффективная медитативная практика, которая переводит вас в состояние глубокого отдыха между сном и бодрствованием. Йога-нидра не предназначена для того, чтобы отправить вас в сон, но она восполнит вашу энергию и оставит вас отдохнувшим всего за 30 минут. Это также создаст пространство, чтобы вы могли прислушиваться к приоритетам своего сердца. Ознакомьтесь с этой йога-нидрой в полнолуние, которая поддерживает проявление и отпускание.

Восстановительная аэройога в гамаках — расписание занятий. Йога студия Владимирская

Йога в гамаках при постоянной усталости