Страх. Йога – простой способ справиться со страхом

Что такое страх?

  Страх — жизненно важный ответ на физическую и эмоциональную опасность, который был ключевым на протяжении всей эволюции человечества, особенно в древние времена, когда мужчины и женщины регулярно сталкивались с ситуациями жизни и смерти. Если бы люди не чувствовали страха, они не смогли бы защитить себя от естественных угроз.

Сегодня ставки ниже, но, хотя публичные выступления, лифты и пауки не приводят к таким же непосредственным ужасным последствиям, с которыми сталкивался ранний человек, у некоторых людей все еще развивается экстремальная реакция «бей-беги-или-замри» на определенные объекты или сценарии.

Во многих случаях наши страхи могут быть преувеличены, ограничивать и приводить к ненужным страданиям. Мы можем испытывать страх неудачи, страх быть недостаточно хорошим, страх быть обиженным или страх не принадлежать группе. Как сказал Марк Твен:

Я старый человек и познал множество бед, большинство из которых никогда не случалось.

Многие люди время от времени испытывают приступы страха или «нервности» перед полетом, первым свиданием или важной игрой. Но когда чей-то страх является постоянным и специфичным для определенной угрозы и мешает его или ее повседневной жизни, у этого человека может быть то, что известно как специфическая фобия.

Страх может быть болезненным, подавляющим, даже парализующим. Столкнулись ли вы с серьезными переменами в жизни, такими как болезнь или расставание, или с более конкретным страхом, например, выступая с презентацией перед коллегами или выступая перед группой и проводя урок йоги,  надеемся, что этот пост даст вам некоторые идеи для преодолевать страх с большей легкостью.

Страх возникает с удвоенной силой, когда приходит время для проверки и подобных моментов не мало.

Если вы в преддверии перед одной из таких проверок, найдите время, чтобы пройти через то, что  называется «Семь стадий преодоления страха». Проанализируйте свое состояние страха -это означает:

1. Чувствовать себя полностью оторванным от вашей текущей реальности и симулировать нормальные отношения с  близкими, в то время как  разум продумывает столько наихудших сценариев, сколько может собрать.
2. Гуглите эти наихудшие сценарии, притворяясь, что смотрите «Удивительную гонку» с мужем, пока не немеют большие пальцы.
3. Занимайтесь йогой. Перемещение энергии заставляет вас чувствовать себя лучше, и это выводит мысли из головы, на короткий период времени. Но если страх достаточно велик, он снова поднимает свою уродливую голову.
4. Чувство тошноты. Это означает, что вы либо не можете есть, либо хочете есть только шоколад и картошку.
5. Когда все это не работает… скорее всего мы начинаем плакать, но ничего хорошего из этого не получится.
6. Наконец, сделайте то, что   однажды сказал Далай-лама, что он пытается подружиться со страхом. Эта  мудрость стоит внимания.

Видите ли, в большинстве случаев, когда мы чувствуем страх, мы инстинктивно предпринимаем какие-то полезные действия, чтобы смягчить страх. Но… что вы делаете, когда не можете ничего сделать, чтобы улучшить ситуацию? Когда не можешь просто взять ситуацию под контроль? В критической ситуации возникает вопрос, как  «сидеть» со страхом и столкнуться лицом к лицу со своей смертностью?

Как справиться со страхом?

Именно в такие моменты мы действительно призваны заниматься йогой. Мы берем все те часы, которые мы записали на наших ковриках — дыхание и движение, наблюдение и реагирование — и применяем их на практике. Техника подружиться со страхом послужит мостиком, который обязательно поможет  в этом.

Вот внутренняя карта того, почему это так  помогает: во-первых, это ставит вас в роль наблюдателя или того, что известно в йоге как свидетеля. Вы можете видеть страх как отдельную от вас сущность и наблюдать за ним, точно так же, как вы наблюдаете за своим телом во время практики асан. Проанализируйте, что у него есть энергия, точно так же, как у всех  других эмоций есть разные энергии и эффекты, как это причиняет вам некоторую боль. Но вам не нужно быть втянутым в громкую кричащую драму страха, так же как  не нужно направлять все свое внимание  на самый сложный аспект позы. Вы можете стоять в стороне и наблюдать за тем, как вы преодолеваете сложные испытания, будь то физические или умственные.

С этого места свидетельствования вы можете подружиться со страхом, признав, что он существует. Простое признание сразу же нейтрализует часть силы страха. Вместо того, чтобы напрягаться и бороться со страхом всем своим весом, вы можете стоять и встречать его взглядом.

От признания приходит принятие. Вы позволяете страху быть там. Вы не должны чувствовать себя виноватым или слабым из-за своей уязвимости. вам не нужно «вооружаться» и побеждать свой страх. Время от времени страху позволено занимать свое место в  сознании. Разрешено сидеть за столом. Вам может не нравиться то, как это ощущается, но вы можете позволить  этому быть. И когда мы это делаем, приходит понимание, что можно с этим справиться. Страх не задушит и не утопит .

В этот момент — и это лучшая часть — можно смягчиться — внутри и снаружи. Когда мы видим страх как нечто, с чем  можно подружиться, энергия эмоции немного спадает. Он ослабляет свою петлеобразную хватку на  шее, плечи расслабляются,  дыхание становится глубже. Сам по себе страх не такой страшный, злой и странный. Это больше не противник, страшный черный кот, крадущийся позади нас — на самом деле он довольно милый, напуганный, робкий и нормальный. Приходит чувство, что ему нужно то же, что и нам,  проходя через все это — немного любви, немного внимания. Объятья. Глубокое дыхание. Похлопывание по спине. Он нуждается в некотором комфорте. Он знает, что у него дерьмовая роль в жизни, но он просто делает свою работу, верно?

Когда мы смягчаемся, мы снова в истинном пространстве йоги. Мы присутствуем с текущей реальностью, а именно, что мы в порядке и никто из нас не знает, сколько мы проживем.

Наша практика йоги учит нас способности успокаивать свой разум и различать реальность того, что находится перед нами, а также разницу между здоровым и нездоровым страхом. Когда дело доходит до нездорового страха, наша практика йоги помогает нам научиться распознавать его, а не позволять ему доминировать над нами. Мы обнаруживаем, что в страхе закодирована возможность для роста. Вместо того, чтобы убегать от страха, мы склоняемся к нему и движемся сквозь него. Вместо того, чтобы быть охваченным хваткой страха, мы смело встречаем его.

Теперь  есть техника на тот случай, если вас снова посетит страх, можно повторять внутреннюю мантру: «Увидь, признай, позволь, смягчись». Мы надеемся, что это поможет вам с любым страхом, с которым вы сталкиваетесь прямо сейчас.

Последовательность йоги в гамаках для преодоления страха

В этой последовательности Инь-йоги мы будем выполнять ряд поз, подчеркивающих раскрытие сердца и укрепляющую связь с мужеством. Я рекомендую вам следовать предложенной продолжительности позы. Встречайте каждую позу с нежностью, расслабьтесь в тишине и доверьтесь врожденной мудрости вашего тела, чтобы улучшить общее состояние здоровья и самочувствия.( Последовательность инь-йоги )

Аэройога занятия для отвлечения внимания и снятия страха в студии йоги, Расписание занятий