Паническая атака: Как йога и глубокое дыхание может помочь

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это внезапное и сильное чувство ужаса, страха или опасения без наличия реальной опасности. Симптомы панической атаки обычно возникают внезапно, достигают пика в течение 10 минут, а затем стихают. Однако некоторые приступы могут длиться дольше или могут возникать последовательно, что затрудняет определение момента окончания одного приступа и начала другого.

Любой человек может испытать паническую атаку. Приступ иногда может быть вызван определенным событием, но эти приступы также могут быть симптомом тревожных расстройств, таких как паническое расстройство или агорафобия.

Симптомы панической атаки

Панические атаки обычно появляются внезапно и приводят к сильному чувству страха. Обычно они длятся от 10 до 20 минут, но в некоторых случаях могут длиться дольше. Опыт может варьироваться от одного человека к другому, но некоторые из наиболее распространенных симптомов и признаков включают в себя:

Боль или дискомфорт в груди
Озноб или ощущение жара
Чувство удушья
Чувство головокружения, неустойчивости, головокружения или слабости
Страх смерти
Страх потерять контроль или сойти с ума
Ощущение нереальности (дереализация) или оторванности от себя (деперсонализация)
Тошнота или расстройство желудка
Ощущение онемения или покалывания (парестезии)
Сердцебиение, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
Ощущение одышки или удушья
Потоотделение
Дрожь или тряска

Как йога может помочь облегчить симптомы тревоги и панического расстройства?

Есть много способов, которыми паническое расстройство может повлиять на вашу жизнь. Симптомы панического расстройства могут повлиять на ваш разум, тело и общее самочувствие. Панические атаки, основная черта панического расстройства, обычно сопровождаются множеством негативных мыслей и неприятных физических симптомов. С этими мыслями и чувствами часто трудно справиться, и они могут снизить качество жизни.

Что делать при панической атаке? Несмотря на проблемы панических атак и других симптомов тревоги, существует множество стратегий самопомощи, которые могут помочь вам справиться с паническим расстройством. под контролем. Некоторые из наиболее распространенных стратегий релаксации включают дыхательные упражнения, прогрессивную мышечную релаксацию и визуализацию. Было обнаружено, что эти методы уменьшают беспокойство и могут даже помочь вам справиться с симптомами паники.

Йога — это деятельность, которая на самом деле включает в себя все три из этих распространенных техник релаксации. Кроме того, известно, что йога помогает снять стресс, уменьшить чувство нервозности и повысить внимательность. По этим причинам йога считается потенциально полезной для людей с тревожными расстройствами, включая паническое расстройство.

Дыхание — это наш самый близкий союзник. Оно всегда с нами, чувствуем ли мы себя взволнованными или расслабленными. Йога и медитация предполагают, что мы должны сосредоточиться на дыхании как на якоре, потому что оно всегда происходит сейчас. Мы не можем дышать вчерашним днем; мы не можем предугадать, как мы будем дышать через час. Только сейчас мы можем быть с дыханием. Таким образом, дыхание является дверью в близость с каждым моментом, как он есть.

Но, начиная с дыхания мы осознаем, организм реагирует на дыхательные практики (пранаямы) прямо противоположно, т.е паника увеличивается. Когда вас просят успокоить дыхание или просто понаблюдать за ним, разум регистрирует негативно, возникают панические атаки и вы испытываете нехватку воздуха. Как избавиться от этого ментального сопротивления?

Как избавиться от панических атак

Проблема может корениться в вашей собственной истории — в некоторой самооценке или вере в себя. Мы не можем выйти за пределы паттернов, о которых мы не знаем, и мы не можем осознать то, чему мы не открыты. Что делать при панической атаке?

Итак, первый шаг — просто признать этот паттерн по мере его возникновения. Когда вы слышите наставление наблюдать за дыханием, вы можете путать метод наблюдения с результатом наблюдения, который, как вы можете предположить, означает, что вы будете спокойны. Вместо этого свидетельствуйте о нем таким, какой он есть, не желая, чтобы он был другим. Примите голую правду происходящего.

Затем сосредоточьте свое внимание на физических ощущениях, возникающих у вас, когда вы пытаетесь задержать дыхание. Отпустите чувство, что вам нужно быть успешным во всем, даже в дыхании. Вместо этого постарайтесь осознавать, что происходит в данный момент, например, стеснение в груди, поверхностное или короткое дыхание, беспокойство или тревога. Не пытайтесь отвернуться от опыта, изменить его или игнорировать.

Научитесь доверять себе

Осознание имеет свою собственную жизненную силу. Практикуя йогу, мы учимся доверять собственному опыту. Мы учимся принимать все, что происходит, и понимать, что испытываем страдания, когда думаем, что что-то должно быть не так, как есть. Когда мы начинаем верить внутреннему голосу, который говорит нам об этом, возникают страх и паника. Но внимательность может изменить нашу точку зрения и позволить нам освободиться от сложных эмоциональных паттернов, пройдя через них, вместо того, чтобы бороться с ними или отвергать их.

Как йога помогает при паническом расстройстве

Есть много неприятных физических симптомов паники и беспокойства, таких как чувство напряжения, стеснения и чувствительность к боли. Позы йоги, известные как асаны, помогают облегчить физический дискомфорт, вызванный беспокойством. Асаны помогают растянуть, удлинить и сбалансировать мышцы. Эти позы могут помочь снять накопившееся мышечное напряжение и скованность во всем теле.

Позы йоги часто преподаются в последовательностях, которые могут быть мощной формой физических упражнений. Есть много способов, которыми упражнения приносят пользу паническому расстройству, в том числе уменьшение боли и стресса. Йога не только помогает расслабить физическое тело, но также может помочь с тревожными мыслями.

Негативные модели мышления и частые беспокойства характерны для тех, у кого диагностировано паническое расстройство. Медитация, визуализация, координация и сосредоточение внимания на дыхании могут помочь избавиться от беспокойства и страха. Общая практика йоги может вызвать реакцию расслабления, позволяя телу и сознанию обрести чувство спокойствия и легкости.

Йога также может быть отличным способом познакомиться с другими людьми и почувствовать себя более связанным с чувством общности. Многие люди с паническим расстройством и агорафобией сталкиваются с проблемами одиночества и изоляции. Участие в занятиях йогой может быть одним из способов начать общение, работая над личным благополучием.

АэроЙога студия – Расписание занятий