Йога для здоровья костей при остеопорозе

йога при остеопорозе

Что такое остеопороз?

Остеопороз — это заболевание костной ткани, означает «пористая кость». Кости от природы имеют губчатую структуру, которая позволяет им поглощать давление повседневного движения. Когда развивается остеопороз, «отверстий» губки становится все больше и больше, что приводит к снижению общей костной массы.

Эта потеря костной массы ослабляет кость. Потеря прочности может оставаться незамеченной до тех пор, пока не произойдет перелом. Переломы в результате остеопороза обычно происходят в области бедра, запястья или позвоночника. По оценкам медиков, большинство пожилых людей  страдают остеопорозом, или имеют низкую костную массу и подвержены риску развития остеопороза.

Остеопороз можно контролировать с помощью таких мер, как увеличение потребления питательных веществ, укрепляющих кости, таких как кальций и витамин D, а также упражнения, которые помогают наращивать и поддерживать костную массу, например йога.
Атрофия мышц является распространенным признаком остеопороза, что способствует ослаблению костей. Кости становятся крепче в ответ на мышечную тягу во всех направлениях. Когда мышцы становятся сильнее и подтянутыми, они сильнее натягивают кости, в результате чего они тоже становятся сильнее. Гравитация и сопротивление — два основных фактора, которые помогают укрепить мышцы и кости. Вот почему занятия с весовой нагрузкой уже давно рекомендуются для здоровья костей и омоложения.

Кроме того, оказывается, что любые механические воздействия и динамическое напряжение могут быть полезны для здоровья костей. Динамическое напряжение возникает каждый раз, когда мышца задействована, когда одна группа мышц противодействует действию другой.

Йога при остеопорозе — мышечная активность стимулирует кости укрепляться гораздо энергичнее, чем одна только нагрузка, и тем самым может защитить кости от чрезмерного истончения. Этот эффект, похоже, действует даже в условиях дефицита кальция.

Похоже, что продолжительность давления является важным фактором. Изучение нагрузки показывают, что достаточно всего минут динамической нагрузки, чтобы инициировать физиологические процессы, предотвращающие ослабление кости. Вот почему выполнение поз йоги в течение нескольких вдохов, особенно в положениях с весовой нагрузкой стоя, полезно для здоровья костей.

Практики йоги в гамаках делает акцент на укреплении мышц и укреплении здоровья костей. Она предназначены для разных уровней способностей и разных стадий потери костной массы, в упражнения с собственной массой тела

Приведите мышцы в тонус, чтобы укрепить кости

анатомия мышц и костей

Нагрузки, прикладываемые к костям посредством мышечных сокращений во время физической активности, необходимы для поддержания прочности и массы костей. В  практике йоги мы уделяем особое внимание укреплению мышц, удерживая позы на несколько вдохов. В основном мы уделяем внимание мышцам, которые двигают и поддерживают области скелета, наиболее уязвимые к потере плотности костей: тазобедренные суставы и позвоночник.

Практика показывает, что для воздействия на кости необходимо поддерживать мышечное сокращение в течение как минимум восьми секунд. Так что не торопитесь, дышите глубоко и сосредоточьтесь на поддержании мышечного сокращения как можно дольше. Эта практика подходит людям с остеопенией и ранними стадиями остеопороза.

Йога для здоровья костей

Если у вас остеопороз, обычно рекомендуется избегать глубоких наклонов и скручиваний вперед, длительной нагрузки на руки и любых поз йоги, требующих рычагов.  Когда вы начнете двигаться, будьте осторожны с позами с раскрытием груди и обращайте пристальное внимание на общее положение тела в позах. Лучше всего использовать  гамак как дополнительную поддержку. Пожалуйста, учтите свою уникальную ситуацию и любые физические ограничения или проблемы, которые могут у вас возникнуть. Всегда лучше проконсультироваться с врачом о применимости конкретных практик.

Аэройога практика с собственным весом при остеопорозе — расписание занятий
Студия йоги Владимирская

аэройога прогиб позвоночника