Лимфатическая система - Йога последовательность для восстановления лимфатической системы

Лимфатическая система человека

Лимфатическая система (lymphatic system) — это сеть лимфатических сосудов, лимфатических узлов, лимфоидных органов и лимфоидных тканей по всему телу. Она отводит жидкость (называемую лимфой), просочившуюся из кровеносных сосудов в ткани, и выбрасывает ее обратно в кровоток через лимфатические узлы. Лимфатические узлы отфильтровывают вредные бактерии, аномальные клетки и отходы. Любая избыточная лимфа затем стекает обратно в кровоток через лимфатические сосуды.

Основные функции лимфатической системы

  • контроль уровня жидкости в организме
  • реакция на бактерии
  • работа с раковыми клетками
  • работа с клеточными продуктами, которые в противном случае могли бы привести к заболеванию или расстройству
  • поглощение части жиров в нашем рационе из кишечника.

Лимфатические узлы и другие лимфатические структуры, такие как селезенка и тимус, содержат особые лейкоциты, называемые лимфоцитами. Они могут быстро размножаться и высвобождать антитела в ответ на бактерии, вирусы и ряд других раздражителей из мертвых или умирающих клеток и клеток с ненормальным поведением, таких как раковые клетки.

Лимфатическая система и баланс жидкости

Кровь в наших кровеносных сосудах находится под постоянным давлением. Нам это нужно, чтобы проталкивать питательные вещества (пища, в которой нуждаются клетки), жидкости и некоторые клетки в ткани организма, чтобы снабжать эти ткани пищей, кислородом и защитой.

Вся вытекшая в ткани жидкость и ее содержимое (а также продукты жизнедеятельности, образующиеся в тканях, и бактерии, попадающие в них через нашу кожу) удаляются из них лимфатической системой.

Когда лимфатическая система не отводит жидкости из тканей должным образом, ткани опухают, кажутся опухшими и неудобными. Если припухлость сохраняется в течение короткого периода времени, это называется отеком. Если это длится дольше (более трех месяцев), это называется лимфатическим отеком.

Органы лимфатической системы

Лимфатические сосуды

Лимфатические сосуды находятся повсюду в нашем теле. Как правило, в более активных областях их больше.

Более мелкие лимфатические сосуды, по которым проходит жидкость, называются лимфатическими капиллярами. В стенках крупных лимфатических сосудов есть мышцы, благодаря которым они мягко и медленно пульсируют. Эти более крупные лимфатические сосуды также имеют клапаны, которые останавливают обратный ток лимфы.

Лимфатические сосуды возвращают лимфу обратно в лимфатические узлы (всего их около 700), которые находятся в подмышечной впадине и в паху, а также во многих других областях тела, таких как рот, горло и кишечник.

Жидкость, которая поступает в лимфатические узлы, проверяется и фильтруется. Большая его часть продолжается туда, где лимфатическая система большей части нашего тела (левая рука, живот, грудь и ноги) впадает в область левого плеча. Лимфа из правой руки и лица и части правой груди впадает в кровь в области правого плеча.

Селезенка

Селезенка расположена в брюшной полости (животе) с левой стороны, прямо под диафрагмой. Это самый большой из наших лимфатических органов.

Селезенка фильтрует и контролирует нашу кровь. Он содержит ряд клеток, в том числе макрофаги — мусоровозы организма. Он также производит и хранит множество клеток, в том числе ряд лейкоцитов, которые важны для защиты нашего организма.

Помимо удаления микробов, селезенка также разрушает старые или поврежденные эритроциты. Это также может помочь быстро увеличить объем крови, если человек теряет много крови.

Лимфатический узел

Лимфатические узлы являются фильтрами. Они находятся в различных точках тела, включая горло, подмышки, грудь, живот и пах. Как правило, они располагаются цепочками или группами. Все они погружены в жировую ткань и лежат близко к венам и артериям.

Лимфатические узлы имеют широкий спектр функций, но обычно связаны с защитой организма. Бактерии (или их продукты), подхваченные из тканей клетками, называемыми макрофагами, или теми, которые попадают в лимфу, вынуждены просачиваться через лимфатические узлы. Там лейкоциты, называемые лимфоцитами, могут атаковать и убивать бактерии. Вирусы и раковые клетки также задерживаются и уничтожаются в лимфатических узлах.

Когда у вас есть инфекция, вырабатывается больше лимфоцитов. Вот почему ваши лимфатические узлы имеют тенденцию опухать, когда у вас инфекция.

Общие проблемы и нарушение лимфатической системы.

Общие проблемы, связанные с лимфатической системой, можно разделить на связанные с:

  • инфекционным заболеванием
  • болезнью
  • разрушением или повреждением лимфатической системы или ее узлов.

Лимфатическая система – роль в иммунитете

Лимфатическая система не только служит дренажной сетью, но и помогает защитить организм от инфекции, производя лейкоциты, называемые лимфоцитами, которые помогают избавить организм от болезнетворных микроорганизмов. Органы и ткани лимфатической системы являются основными местами продукции, дифференцировки и пролиферации двух типов лимфоцитов — Т-лимфоцитов и В-лимфоцитов, также называемых Т-клетками и В-клетками. Хотя лимфоциты распределены по всему телу, именно в лимфатической системе они чаще всего сталкиваются с чужеродными микроорганизмами.

Как восстановить лимфатическую систему?

Чтобы заполнить свое тело для  здоровья, попробуйте эту нежную последовательность йога упражнений, предназначенную для поддержки лимфатической системы.

Йога практика, которая включает в себя поддерживаемые и перевернутые позы, увеличивает циркуляцию лимфы – чистую, водянистую жидкость, которая движется через организм, собирая бактерии и вирусы и фильтруя их через лимфатические узлы.

В отличие от крови, которая движется в результате перекачки сердца, лимфа движется мышечными сокращениями. Физические упражнения, такие как йога, являются ключом для поддержания течения лимфы. Движение лимфы также подвержено гравитации, поэтому в любое время, когда ваша голова находится ниже вашего сердца – например, в Уттанасане (стоящий вперед изгиб) и Саламба Сарвангасана  – Лимфа движется в респираторные органы, где вирусы и болезнетворные бактерии часто попадают в тело. Когда вы возвращаетесь в вертикальное положение, гравитация направляет лимфу, отправляя ее через лимфатические узлы для очистки.

В каждой позе  рекомендуется положить голову на поддержку, чтобы ваша шея, горло и язык полностью расслабились, тем самым побуждая лимфу свободно течь через нос и горло. Держите каждую позу в течение двух – пяти минут, все время глубоко дыша от диафрагмы.

Используйте эту последовательность, чтобы построить свой иммунитет на протяжении всей жизни, и предотвратить различные заболевания.

Дышите: примите удобное положение сидя, закройте глаза и дышите, сосредотачиваясь на удлинении продолжительности вдыхания и выдоха с течением времени. Визуализируйте кожу вокруг горла, челюсти и размягчения рта.
Приветствие: Практикуйте от 3 до 5 раундов приветствия солнца по вашему выбору.

Поза ребенка с поддержкой

 

 

Баласана

Баласана

Начните с того, что сядьте на ноги , разведите колени и соприкосните большие пальцы ног . С закрытыми глазами наклоните туловище вперед, чтобы лоб опирался на пол или опору , такую как валик, блок или одеяло, чтобы ваша голова и шея могли отдохнуть полее полно. Положите руки на пол перед собой, позволяя локтям направиться в стороны.

Поза собаки, обращенная вниз с поддержкой

Адхо Муха Сванасана

Адхо Муха Сванасана

Из позы ребенка упритесь руками в пол, подожмите пальцы ног и поднимите бедра вверх и обратно в собаку. Поместите голову на поддержку. Вытянетесь через внутреннюю поверхность рук , активно направляя  ваши бедра назад и  вверх от вашего лица.

 

Наклон вперед в положении стоя с широко расставленными ногами

Прасарита Падоттанасана

Прасарита Падоттанасана

От Down Dog, разведите ноги так,  пока они не окажутся на одной линии с вашими  руками и не поднимитесь на стойку. Наклоните туловище вперед, положив голову на пол или на поддержку. Положите руки на пол внутри ступней.

 

Наклон вперед стоя с поддержкой

Уттанасана

Уттанасана

Из положения с широво расставленными ногами , наклонитесь вперед , положите руки на бедра и переходите в положение стоя. Расставьте ноги на ширину бедер и на выдохе сделайте наклон туловища вперед,  положив голову на поддержку. Обхватите тыльную сторону пяток руками , мягко направляя туловище к ногам.

 

Стойка на голове с поддержкой

Стойка на голове с поддержкой

Саламба Ширсасана

Выходите из Уттанасаны и опуститесь на руки и колени. Сцепите пальцы  и упритесь внешней стороной  предплечий на пол. Подверните подбородок и положите затылок в чашку, сделанную руками. Выпрямить ноги, поднимаясь на макушку головы. Поднимите ноги над головой до вертикального положения. Для дополнительной поддержки , упритесь костяшками пальцев на плинтус стены и поднимитесь на стену. отдохните в позе ребенка после выполнения стойки.

 

Стойка на плечах с поддержкой

Стойка на плечах с поддержкой

Саламба Ширсасана

Лягте на спину, положив плечи на сложенный край одного или нескольких одеял. Плечи поддерживаются одеялом, а ваша голова, но не ваша шея, лежит на земле. Поднимите ноги до вертикали, поддерживая среднюю часть спины руками  ,держите руки и локти параллельны друг другу.

 

Поза плуга с поддержкой

Поза плуга с поддержкой

Халасана

Из стойки на плечах с поддержкой поднимите ноги над головой  пока пальцы ног не коснуться пола за головой .Сцепите руки за спиной , выпрямите руки и с силой прижмите к полу.  Задействуйте   четырехглавую мышцу, чтобы прижать бедренные кости вверх и в сторону от лица. Чтобы выйти, расцепите руки и медленно скатитесь из позы, сохраняя полное разгибание в руках.

 

Вращающаяся поза живота

Джатхара Паривартанасана

Джатхара Паривартанасана

Лежа на спине на полу, положите колени ближе к груди . Держите левую сторону спины в контакте с полом, вытяните обе ноги прямо вправо и удерживайте внешний край левой ноги либо правой рукой, либо ремешком. Если вы испытываете боль в нижней части спины, держите колени в согнутом положении. С каждым выдохом вращайте живот в направлении противоположным ногам. Повторите на левой стороне.

 

Поза моста с поддержкой

Поза моста с поддержкой

 

Лежа на спине, согнув колени,  ноги опираются равномерно на всю стопу на полу. Поднимите бедра и поместите блок (стоя на высоком конце) под вашим крестцом. Прижмите внешнюю границу ваших плеч к полу и поднимите боковые стороны вашего туловища, сохраняя передние ребра, грудину и ключицы широкими.

 

Поза Адепта

Поза Адепта

Сиддхасана

Сядьте в удобном положении по скрещенным ногам на краю одного или нескольких сложенных одеял, убедившись, что ваши колени ниже верхней части таза. Оставьте руки на коленях с ладонями, обращенными вниз. Удлините стороны вашего туловища и поднимите грудину. Дышите полностью, сосредотачиваясь на вдыхании.

Отдых: примите позу шавасану (поза трупа), поддерживая голову на сложенном одеяле и выпустив руки, ноги  полностью на пол.

Аэройога для устранения нарушений и восстановления лимфатической системы – – расписание занятий
Йога студия Владимирская

Прана йога расписание