Эндометриоз. Йога при эндометриозе

Йога при эндометриозе

 

Эндометриоз — это многогранное заболевание, которое затрагивает многих женщин, заставляя их сталкиваться с постоянной болью. Как же облегчить симптомы с помощью йоги и других практик?

Эндометриоз — это заболевание, которое часто остаётся незамеченным и диагностируется с опозданием. Многие женщины, страдающие от этой болезни, могут годами испытывать сильные боли во время менструации, не осознавая, что это симптом недуга.

Что такое эндометриоз?

Эндометриоз — это хроническое заболевание, при котором клетки, «неправильно запрограммированные», вызывают доброкачественные разрастания слизистой оболочки матки, преимущественно в области малого таза. Эти клетки реагируют на гормональный фон женщины, что приводит к появлению симптомов в зависимости от ее цикла. Помимо клеточной пролиферации, могут возникать разнообразные сопутствующие симптомы, такие как боль в животе, боль в почках, синдром усталости, мигрень, предменструальный синдром, радикулит, головная боль, цистит, повышенная восприимчивость к инфекциям, нереализованное желание иметь детей и другие.

Описано несколько типов поражений:

  • Поверхностный эндометриоз: обычно обнаруживается на тазовой брюшине.
  • Кистозный эндометриоз яичников (эндометриома): локализуется в яичниках.
  • Глубокий эндометриоз: встречается в ректовагинальной перегородке, мочевом пузыре и кишечнике.
  • В редких случаях эндометриоз может обнаруживаться и за пределами таза.

Симптомы, связанные с эндометриозом, варьируются и могут включать в себя:

  • Болезненные месячные: часто возникают кровотечения и боли во время менструации.
  • Хроническая тазовая боль: ощущение боли в области малого таза, которая может длиться месяцами.
  • Боль во время и после полового акта: неприятные ощущения во время и после интимных отношений.
  • Болезненные движения кишечника: проблемы с кишечником, такие как запор или диарея.
  • Болезненное мочеиспускание: дискомфорт при мочеиспускании.
  • Усталость: общее ощущение усталости.
  • Депрессия или тревога: негативные эмоции, сопровождающие болезнь.
  • Вздутие живота и тошнота: дискомфорт в животе, тошнота и вздутие.

 

В зависимости от степени тяжести, эндометриоз может привести к значительным ограничениям и психологическому стрессу. Заболевшие женщины часто оказываются в замкнутом круге боли и страха перед ней, который может длиться годами, несмотря на лечение. Это создает болевые воспоминания, которые со временем воспринимаются более интенсивно, чем раньше. Однако не стоит отчаиваться, поскольку существует множество альтернатив и дополнительных подходов, которые могут помочь вам справиться с симптомами.

Если вы можете принять болезнь как часть себя, вы готовы исцелить себя

Конечно, эндометриоз не является легкоизлечимым заболеванием, но вы должны верить, что можете жить счастливой и полноценной жизнью, несмотря на свою болезнь. Это самое важное. Первый шаг к этому — принять эндометриоз как часть себя. Бороться с болезнью бессмысленно, потому что негативные мысли не приносят пользы, а лишь вызывают стресс и, возможно, усугубляют симптомы.

Шаг второй: узнайте, что действительно полезно для вас. Совет: составьте индивидуальную программу ухода за собой, которая включает в себя сочетание дополнительных терапевтических подходов, йоги и упражнений на расслабление, разнообразные физические упражнения и противовоспалительную диету.

Как йога может помочь при эндометриозе?

Йога — это особенно ценная поддержка, которая предлагает множество возможностей для улучшения вашего здоровья и даже оказывает гармонизирующее воздействие на эндокринную систему. Абхьяса, то есть регулярная, серьезная и постоянная практика йоги, крайне важна для достижения реальных результатов.

 

6 столпов йоги:

Йога особенно эффективна, когда практикуется комплексно. Вы можете извлечь пользу на физическом, умственном и психологическом уровне. Целостная практика включает:

  • Асаны / позы: выполнение различных асан, которые способствуют улучшению гибкости, баланса и координации.
  • Пранаяма / дыхательные упражнения: контроль дыхания и его синхронизация с дыханием позволяют достичь гармонии.
  • Медитация / Исцеление: сосредоточение на внутреннем мире и процессе исцеления.
  • Расслабление: осознанное погружение в состояние покоя и расслабления.
  • Внимательность / позитивный настрой: концентрация на положительных аспектах жизни.
  • Питание / йога детокс: выбор продуктов питания, способствующих очищению и восстановлению.

Помогает ли гормональная йога при эндометриозе?

Меня часто спрашивают, стоит ли заниматься гормональной йогой при эндометриозе. Классическая гормональная йога, по мнению Дины Родригес, не рекомендуется, поскольку она направлена на повышение уровня эстрогена, что совершенно нежелательно при эндометриозе, поскольку медицинские эксперты часто предполагают преобладание эстрогена или дефицит прогестерона при этом заболевании.

 

Холистическая йога при эндометриозе:

  1. Позы / асаны.
    Практика асан должна соответствовать вашим конкретным потребностям, а стиль – вашим индивидуальным предпочтениям. Мягкая и внимательная йога практика особенно подходит женщинам с эндометриозом. Кровообращение, мобилизация и раскрытие тазовой области помогают снять напряжение и спайки. Но также следует растягивать и тренировать шею, плечи и поясницу, а также ноги. Эндотипичные жалобы, такие как ишиас и напряжение в пояснице и области таза, могут быть устранены с помощью таких упражнений, как голубь или игольное ушко.
  2. Пранаяма / дыхательные упражнения.
    В йогическом смысле болезни основаны на блокировании праны. С помощью дыхательных упражнений энергетические каналы, так называемые нади, очищаются, и прана снова может течь лучше. Вы уже заметите это, когда сделаете несколько глубоких вдохов, долго и спокойно выдохнете и сразу почувствуете себя немного более расслабленным. Дыхательные упражнения в сочетании с энергетическим контролем, когда вы находитесь в определенной асане, особенно эффективны при эндометриозе.Меня также часто спрашивают, следует ли практиковать капалабхати при эндометриозе. Конечно, и на этот вопрос нет общего ответа.  Капалабхати , также может быть болезненным для пациентов с эндометриозом. Поэтому лучше сначала не торопиться и выяснить для себя, какая пранаяма полезна для вас.
  3. Медитация
    Медитация не только успокаивает вашу психику, но и помогает справиться с болью. В качестве легкого вступления я хотел бы предложить лечебную медитацию. Речь идет о визуализации исцеляющего света, который вы посылаете своим дыханием в определенные части тела. Я считаю эту медитацию особенно красивой в утренние часы перед восходом солнца.

    • Сядьте или лягте в удобном и теплом месте.
    • Сделайте два-три глубоких вдоха и сознательно расслабьтесь на выдохе.
    • Позвольте своему уму отдохнуть и погрузиться в «здесь и сейчас», наблюдая за своим дыханием и сознательно воспринимая свои чувства (температуру тела, звуки, точки контакта с землей).
    • Представьте, что над вами сияет яркий свет или солнце.
    • На вдохе вы поглощаете свет своим сердцем, а на выдохе направляете свет в нужные области тела.
    • Скажите себе: я посылаю исцеляющий, успокаивающий свет в область живота.
    • Повторяйте так часто, как вам нравится.
  4. Расслабление.
    Расслабление приводит к снятию стресса, а снятие стресса позволяет вашему телу восстанавливаться. После напряженного дня позвольте себе примерно 10-15 минут сознательного расслабления. Вам помогут различные техники, такие как йога-нидра, сканирование тела, тай-чи или просто горячая ванна под приятную музыку.
  5. Внимательность.
    Вы уже практикуете внимательность во время медитации и когда занимаетесь йогой. Осознанность в повседневной жизни, применяемая каждый день, приводит к большей безмятежности. Как мне справиться с собой? Когда я должен справляться с негативными мыслями и почему и как мне удается снова настроить свой разум в позитивное русло? Когда я плохо себя чувствую? Когда моему телу нужен отдых и забота? Вы можете включить все эти и, конечно же, другие вопросы в свою повседневную жизнь. Они помогут вам настроиться на позитивный лад.  Книжный совет: Георг Лолос: «Вы не то, что думаете».
  6. Диета.
    Йога детокс – Опыт показал, что противовоспалительная диета имеет положительный эффект.

Упражнения йоги для болезненных дней

Есть ряд асан, которые могут помочь облегчить менструальные спазмы. Восприятие упражнений и их помощь очень индивидуальны для каждой женщины. Практикуйтесь с большой осознанностью и без стресса. Так вы сможете быстро узнать, как лучше всего достичь момента расслабления. В эндойоге  работайте с дыханием, контролем энергии и визуализацией. Просто попробуйте:

    1. C возложением рук и направлением энергии.Апанасана
      • Лягте на спину, ноги согнуты и ступни вверх.
      • Теперь сведите ступни вместе и позвольте коленям свободно опускаться наружу. Это упражнение открывает таз и снимает нагрузку с поясницы.
      • Раскройте руки и прижмите их к телу или даже вытяните их вверх. Возможно, вы почувствуете раскрепощающий эффект через раскрытие таза и груди.
      • После нескольких расслабляющих вдохов положите ладони на нижнюю часть живота. А теперь, когда вы вдыхаете, сосредоточьтесь на воздухе, поступающем через нос. Почувствуйте, как прохладно и свежо оно течет через ваше горло в легкие.
      • После вдоха задержите дыхание на две-три секунды. Выдохните спокойно и равномерно мягкой брюшной стенкой и почувствуйте ладони рук на нижней части живота, вы также можете почувствовать тепло рук – представьте, что вы отпускаете боль в ладонях на выдохе.
      • Повторите это дыхательное упражнение не менее пяти раз.
      • Вы можете совместить это упражнение с нежной мула бандхой во время фазы остановки. Важно полностью расслабиться  на выдохе.
      • Затем снова поместите руки рядом с телом с раскрытыми ладонями и почувствуйте, как теперь вы отпускаете боль из рук в комнату, позволяя ей «улететь».
      • Оставайтесь в лежачей бабочке до тех пор, пока вам хорошо. Выйдите из йога позы, медленно выпрямляя ноги руками друг к другу. Затем нежно погладьте бедра изнутри, это расслабит нервные окончания.
    2. Бедро-качели.
      • Согните ноги и поставьте ступни параллельно на ширине бедер .
      • Сделайте глубокий вдох грудью. На выдохе втяните таз, наклоните лобковую кость к пупку, пупок уйдет внутрь.
      • На вдохе снова наклоните таз назад и вытяните живот. Это создает небольшую впадину в пояснице. Убедитесь, что ваши плечи полностью расслаблены на полу.
      • Повторите это в спокойном ритме дыхания примерно восемь-десять раз.
      • Представьте, что вы вдыхаете свежую энергию через таз и на выдохе направляете все вверх к груди.
    3. Апанасана (поза колена к груди).Апанасана
      • Подтяните согнутые ноги к животу и обхватите колени.
      • Выдыхая, нежно подтяните ноги к животу. Ваши плечи и шея расслаблены, а подбородок слегка подтянут к груди.
      • Затем пишите круги, сложив колени вместе, сначала в одном направлении, затем в другом.
      • Если вам удобно, перекатывайтесь из стороны в сторону на спине или медленно делайте небольшие круги.
      • Затем лягте на живот и поставьте грелку на поясницу или копчик. Позвольте вашему животу мягко покачиваться вперед и назад и почувствуйте, как вода движется в грелке.

Последовательность занятий йогой для хороших дней (подходит для начинающих йогу):

  1. Шавасана
    Лягте на спину и расслабьтесь.
    Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.Шавасана
  2. Апанасана
    Одно за другим подтяните правое колено, а затем левое колено к груди и возьмитесь за голень.
    Вдохните в растяжку на задней части ног. Каждой стороне около минуты.Апанасана
  3. Сету Бандха Сарвангасана (плечевой мост, статический и динамический).
    -Поставьте обе ступни ближе к ягодицам, бедра узкие и параллельные.
    -На выдохе втяните таз внутрь, опустите поясницу к коврику, перенесите вес на ступни и поднимите таз и поясницу.
    -Отведите плечи от ушей и осторожно подтяните подбородок к груди. Сделайте глубокий вдох в верхнюю полость сердца.
    -Выдыхая, опускайте задний позвонок за позвонком и приходите вниз, расслабляясь на вдохе. Сделайте от четырех до восьми повторений.Сету Бандха Сарвангасана
  4. Сучирандхрасана (игольное ушко).
    • Согните и  поставьте ноги ближе к ягодицам  , положите правую лодыжку на левое бедро.
    • Протяните ноги правой рукой, возьмитесь за левое бедро  и потяните ногу на себя.
    • Не торопитесь, прежде чем переходить на другую сторону. Упражнение очень хорошо помогает при проблемах с седалищем.

    Сучирандхрасана

  5. Упавишта Конасана (наклон вперед сидя)
    -На одном колене подтянитесь к вертикальному положению и выпрямите ноги.
    -Поставьте ноги на шею и на выдохе наклоните верхнюю часть тела вперед.павишта Конасана
  6. Бхекасана (лягушка с валиком).
    • Исходное положение – сиденье героя (пяточное сиденье).
    • Затем широко расставьте колени и поставьте руки перед собой.
    • Поднимите руки вперед, пока ваш таз не окажется выше колен, и удобно опустите верхнюю часть тела на подушку

    .Бхекасана

  7. Бидаласана (корова-кошка)
    -примите позу на четвереньках .
    -Поднимайте и опускайте спину на вдохе.
  8. Супта Паривартанасана (крокодил).
    -Снова лягте на спину и опустите согнутые ноги вправо.
    -При этом вы разворачиваете руки рядом с собой и смотрите в противоположную сторону.упта Паривартанасана
  9. Випарита Карани (перевернутая поза с подушкой под таз).
    -Возьмите подушку для медитации и положите ее под таз.
    -Поднимите ноги прямо вверх и расслабьтесь в перевернутом положении около минуты.Випарита Карани
  10. Шавасана
    -Снова лягте на спину и расслабьтесь.
    -Успокойтесь, чтобы завершить практику.Шавасана

 

 

Устранение, уменьшение болей при Эндометриозе, комплексы йога в гамаках, направлены на раскрытие тазобедренных суставов и работу с тазовым дном, снятия напряжений и спаек и убираем застой венозной крови в малом тазу – Запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский