Как расслабить мышцы челюсти? Как йога помогает от скрежета зубами

Аэройога – целостный подход к полному расслаблению и укреплению всего тела.

Скрежетание зубами стало настоящим бичом современности: каждый десятый человек страдает от этой проблемы, что приводит к напряжению и различным стоматологическим осложнениям. Может ли йога помочь в борьбе с этой неприятной ситуацией? Да, это возможно!

Что такое стискивание зубов?

Скрежетание зубами и напряжение челюстных мышц, особенно в ночное время, стали широко распространенными явлениями, связанными с современным образом жизни и оказывающими негативное воздействие на весь организм. Эти симптомы особенно часто встречаются у женщин, что заставляет задуматься о причинах таких различий. Неужели женщины испытывают больше трудностей, чем мужчины?

Целостный подход к исправлению

Целостный подход позволяет выявить глубинные причины, лежащие в основе симптомов, связанных с челюстью. Практикующим йогу и учителям йоги стоит обратить внимание на эту проблему, так как существует возможность вмешаться в процесс исправления с помощью определенных упражнений йоги.

Фразеологизмы и их значение

Интересно отметить, что многие фразы, которые мы используем в повседневной жизни, несут в себе древнюю мудрость и безошибочную истину. Вот некоторые из них:

«Стиснуть зубы»
«Укусить»
«Размышлять над проблемой / темой»
«Оскал зубов»
«Покажи кому-нибудь свои зубы»
«Песок на зубах»
«Скрежет зубами от страха»
«Хвататься зубами за что-то»
«Будь вооружен до зубов»

Как всегда, то, что мы говорим, содержит в себе глубокий смысл. В случае с зубами эти поговорки отражают сочетание требований, агрессивности или даже разочарования. Они возникли задолго до того, как люди стали работать, до появления круглосуточного интернета и смартфонов, которые заставляют нас постоянно находиться в виртуальном мире, не давая возможности расслабиться.

Как эмоции влияют на наше тело?

Когда и как мы должны эмоционально обрабатывать впечатления, полученные в течение дня? Все, что остается, – это ночь, фазы глубокого сна и сновидений, когда проблемы и напряжения из жизни становятся особенно значимыми. Они могут поглощать ценное время отдыха, и это приводит к напряжению, включая область челюсти.

Небольшое упражнение на восприятие

Обратите внимание, как часто вы сидите перед компьютером, стиснув зубы и челюсти, во время работы или игры.

Каковы причины напряжения в челюсти?

Стресс является основной причиной этого явления. Еще одна причина – эмоциональный и психологический дисбаланс. Нам, людям, нужно много времени, чтобы осознать и разрешить эмоциональные переживания. Люди могут долго цепляться за старые чувства и продолжать переживать их. Они размышляют о текущих проблемах, о давно ушедших и даже о тех, которые еще не возникли в будущем. Это приводит к разочарованию и эмоциональному дисбалансу, которые, в свою очередь, вызывают напряжение в челюстных мышцах и скрежет зубов.

Нередко наблюдается отсутствие баланса между, с одной стороны, несчастными, грустными, плачущими или злыми событиями (при которых мышцы лица и челюсти действительно напряжены, но обычно подавляются в течение дня из соображений приличия или стыда), и, с другой стороны, счастливыми, радостными и физически расслабляющими переживаниями, когда вы от души смеетесь, расслабляете все мышцы тела и позволяете себе освободиться.

Помимо эмоциональных и психологических причин, существуют и другие возможные факторы, способствующие бруксизму (технический термин, обозначающий скрежетание зубами):

Слишком мягкие, слишком жесткие, слишком высокие или слишком низкие подушки в зависимости от вашего роста.
Слишком мягкие или слишком жесткие матрасы для кроватей в зависимости от веса тела.
Воздействие электросмога в спальной зоне от электричества, радиочасов, сотовых телефонов, которые не были полностью выключены (включение режима полета не означает выключение!) Или других электрических устройств.
Тонкие энергетические возмущения, такие как водяные прожилки или неблагоприятное выравнивание кровати с магнитным полем земли (в северном полушарии голова в идеале должна быть обращена на север во время сна).
Социализация с напряжением мышц тазового дна из-за ежедневного сжатия ягодичных мышц, преимущественно сидя и в состоянии стресса.
Нереализованные сексуальные потребности и нарушение функции сакральной чакры.

Какие эффекты?

Скрежет зубами осуществляется путем прижатия нижней челюсти к верхней челюсти, поскольку верхняя часть челюсти может двигаться только минимально. Тем, кто постоянно стискивает зубы, приходится задействовать огромную мышечную силу, которая, во-первых, прижимает нижнюю челюсть вверх, а во-вторых, позволяет верхней челюсти противодействовать этой силе давления. Сила измеряется в единицах измерения ньютон и дается на квадратный сантиметр. Сила укуса людей с помощью жевательной мышцы (медицинское название укусной мышцы) составляет 800 Ньютонов на квадратный сантиметр. У кошек число Ньютона составляет 60, а у акул – около 18000. Таким образом, люди могут сильно кусаться и даже удерживать собственный вес – акробатически привязанные к веревке, свисающей с купола цирка.

На самом деле зубы человека должны встречаться только для того, чтобы пережевывать пищу, что в сумме составляет около получаса в день. Челюсть и необходимые мышцы шеи могут сделать это с легкостью. Любое усилие, которое выходит за рамки этого и приводит к спазмам зубов в течение длительного периода времени, приводит к перегрузке всех мышц в области шеи и плечевого пояса, делая эти части мышц твердыми и жесткими.

Практика йога асан может быть благословением, но также и проклятием для этой части тела, если только не позаботиться о том, чтобы не тянуть плечи к ушам или голову к шее во время поз йоги. Например, недостаток мышечной силы в руках и мышцах живота приводит к тому, что асана, такая как кобра или собака, выполняется с напряженными мышцами шеи , что, в свою очередь, приводит к сжиманию зубов и, таким образом, усиление синдрома скрежета зубами.

Асаны должны быть одинаково качественными стабильности и легкости.

Итак, Патанджали учит этому в Сутре 2.46, что, вероятно, исключает сжатие зубов и напряжение шеи при исполнении :-).

Скрежетание зубами вызывает напряжение мышц, а напряжение мышц вызывает скрежетание зубами – цикл, который можно прервать разумной и осознанной практикой йоги. Лечебное вмешательство важно, поскольку напряженные мышцы челюсти влияют на всю систему организма и могут привести, например, к деформации шейного отдела позвоночника, общей боли в спине, мигрени или даже к шуму в ушах. Вдобавок – и это можно очень четко увидеть, если заглянуть в рот – очень твердое вещество зубов стерлось и уменьшилось до минимума за годы бруксизма.

Что помогает расслабить челюсть.

Стоматологи часто рекомендуют средства защиты зубов и изготавливают их по индивидуальному слепку протеза. Если на ночь надевать шины для укусов, они предотвращают стирание эмали зуба, но не излечивают причины симптома.

Регулярный массаж всего тела, а также процедуры для заземляющих и очень расслабляющих рефлекторных зон стоп и рефлекторных зон рук полезны, потому что ступни и особенно руки бессознательно напряжены вместе с мышцами челюсти во время сна или в течение дня при стрессе.

Всем, кто находится в постоянном активном или эмоциональном стрессе, хорошо бы поправить жилищные условия и освободиться от балласта. Вечером полезны травяные чаи с мелисой или (!) Бокал красного вина перед сном. Есть также полезные растительные капли из спагирической медицины, которые всегда рассматривают тело в целом и чьи лекарства заставляют человека возвращаться в его первоначально намеченное положение в космическом творении.

Йога – всеобъемлющее средство от скрежета зубов

Чтобы принять целенаправленные меры против напряжения челюстей и скрежета зубами с помощью практики йоги, рекомендуются несколько полезных асан (то есть полные позы), определенную бандху (мышечный замок), определенную мудру и несколько небольших упражнений, которые расслабляют область таза. Кранио-крестцовая связь, то есть физическая и энергетическая связь между крестцовой областью (тазовое дно) и черепом (латинское слово «череп») – это то, что редко рассматривается в традиционных терапевтических подходах против бруксизма. Небольшие двигательные упражнения для отдельных частей тела обычно представляют собой более сложную задачу при выполнении, потому что современный человек привык всегда (в том числе в практике йоги) делать много, выполнять сложные движения и всегда прилагать усилия. Следующее относится к следующим упражнениям для снятия напряжения в мышцах челюсти: Меньше движения – больше, и эффект сильнее.

Простые упражнения на расслабление челюсти.

Растяжка мышц шеи (лучше всего выполнять перед зеркалом).
Вертикальная осанка при стоянии (ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед, спина прямая, плечи расслаблены, руки свисают).
На вдохе держите голову прямо.
Выдыхая, наклоните голову влево, не двигая плечами и верхней частью тела.
Задержите двенадцать вдохов и сознательно ощутите мышцы между ухом и плечом.
Внимательно медленно, вдохните, выпрямите голову, выдохните и снова вдохните.
На выдохе наклоните голову вправо, не двигая плечами или верхней частью тела, задержитесь на двенадцать вдохов и осторожно выпрямите.
Проверьте в зеркало, что голова прямая, плечи расслаблены, а тело и спина прямые.
На выдохе поверните голову (не наклоняя) влево.
Глядя влево, задержите 12 вдохов и почувствуйте растяжение мышц шеи (в частности, растяжение трапециевидной мышцы).
Не наклоняйте голову или шейный отдел назад.
Затем осторожно поверните голову к центру.
На выдохе поверните голову, не наклоняясь влево.
Задержитесь на 12 вдохов, глядя вправо.
Наконец, осторожно поверните голову к центру.
Осторожно наклоните всю верхнюю часть тела вперед, позвольте голове, рукам и спине свисать на некоторое время и снова осторожно перекатитесь.

Лечебные эффекты: мышечные структуры боковой части шеи, челюсти и шеи растягиваются и освобождаются от напряженной жесткости.

Рыба в воде (не бегайте, если у вас серьезные проблемы с шейным отделом позвоночника).

Вертикальное положение при стоянии (ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед, прямая спина, расслабленные плечи, свисающие руки)
Откройте рот и запрокиньте голову с открытым ртом.
Взгляни в небеса.
Откинув голову назад, вы поочередно открываете и открываете рот 12 раз.
Заметно движется только нижняя челюсть, так что жевательная мышца расслабляется, с одной стороны, но также тренируется и освобождается от своей жесткости.
Важно: выпрямляйте голову только сзади наперед с открытым ртом.
Наконец, позвольте верхней части тела, голове и рукам свободно свисать вниз.

Лечебные эффекты: мышцы челюсти воспринимаются сознательно, а суставы челюстей расслабляются из-за необычного положения головы.

Тазовая оболочка.

В положении лежа согните ноги в коленях и расставьте ступни на ширине бедер (не шире!) На коврик на свободном расстоянии от ягодиц.
Слегка направьте подбородок к груди.
Руки и кисти свободно лежат близко к верхней части тела.
Визуализируйте копчик в виде мелка и движением таза нарисуйте таз или серп, раскрытый к верхней части тела.
Правое бедро сначала перемещается к правой подмышке, затем левое бедро – к левой подмышке.
Таз перемещается не вверх, то есть не к небу, а только движениями бедра по полу, так что натягивается серп.
Выполняйте движение до тех пор, пока оно комфортно (не менее 20 раз), следя за тем, чтобы плечевой пояс и шея были свободны.
Затем подтяните колени к животу, обхватите колени / ноги и подтяните их ближе к своему телу на выдохе.

Лечебный эффект: расслабляются тазовые мышцы и тазовые суставы (тазобедренные суставы и подвздошно-крестцовый сустав), что также отражается на области шеи и челюсти.

Наклон таза.

В положении лежа согните ноги в коленях и поставьте ступни на ширине бедер (не шире!) На коврик на свободном расстоянии от ягодиц.
Слегка направьте подбородок к груди.
Руки и кисти свободно лежат близко к верхней части тела.
Затем следует очень небольшое, нежное наклонное движение таза, которое осуществляется с помощью мышц тазового дна.
На вдохе прижмите копчик к земле и сделайте небольшую впадину на спине.
На выдохе немного наклоните таз в сторону живота, чтобы лобковая кость была направлена в небо.
Ягодицы и таз не отрываются от пола, поэтому плечевой мостик отсутствует.
Наклоняйте таз вверх и вниз небольшими плавными движениями не менее 20 раз в ритме долгих вдохов.
Убедитесь, что шея и плечи расслаблены, и во время движений обратите внимание на то, как наклоны работают до шейного отдела позвоночника и области челюсти.
Затем подтяните колени к животу, обхватите колени / ноги и осторожно качните корпусом влево.

Лечебный эффект: мышцы таза и спины расслабляются, трапециевидные мышцы шеи растягиваются, что, в свою очередь, расслабляет мышцы челюсти.

Мудра и Бандха.

Кхечари Мудра (в переводе с санскрита означает что-то вроде: «Запечатайте то, что плавает в воздухе»)

В позе сидя для медитации, выпрямите спину и закройте глаза.
При этом не наклоняйте голову вперед или назад.
Расслабленно вдохните и выдохните через нос.
Закрыв рот, поверните язык назад.
Используйте нижнюю часть языка, чтобы относительно сильно надавить на нёбо.
Задержитесь примерно на 10 вдохов.
Ослабьте язык, расслабьте нижнюю челюсть, расслабьте спину и шею.
Повторите Кхечари Мудру еще два раза.
По желанию, закрытые глаза также можно совместить с серединой лба (лобной чакрой) во время мудры языка.

Лечебные эффекты: осознанно воспринимаются мышцы внутренней части рта и нижней челюсти, сознательно напрягаются и сознательно расслабляются.

Джаландхара Бандха (в переводе с санскрита означает что-то вроде: «Запереть воду в сети»).

В позе сидя для медитации, выпрямите спину и закройте глаза.
Распрямите голову и сделайте глубокий вдох.
Прижмите подбородок (не наклоняя голову вперед!) К шее и задержите дыхание.
Это крохотное движение на 2-3 сантиметра сразу заметно, прежде всего в области шейного отдела позвоночника.
Во-вторых, внутреннее препятствие (бандха) ощущается в области шеи, нижней челюсти и в трахее, что затрудняет дальнейшее дыхание.
Когда возникнет желание дышать, ослабьте бандху и позвольте дыханию и слюне (воде) течь.
Повторите Джаландхара Бандху примерно 5 раз

Совет: Практика этой техники бандхи требует времени, и эффекты можно почувствовать, даже если это всего лишь очень небольшое движение.

Лечебные эффекты: эту бандху практикуют в йоге, чтобы улучшить распределение тонкой жизненной энергии (праны) в области головы. Это упражнение также вызывает чудесные лечебные эффекты, расслабляя мышцы шеи, шеи и челюсти, и даже может правильно выровнять шейные позвонки друг с другом.

Асаны с особыми лечебными свойствами для горла и шеи.

При бруксизме рекомендуются асаны, растягивающие шею и плечи. Следует избегать упражнений на наклоны назад, таких как кобра, полумесяц или колесо.

Полезны:

Крокодил с плавно повернутой головой мягко вытягивает шею, плечи.
Треугольник стоя оказывает растягивающее действие на мышцы шеи, а также оказывает сильное и здоровое воздействие на трапециевидную мышцу в долгосрочной перспективе.
Сидящий треугольник растягивает боковые мышцы шеи и мышцы челюсти.
Поза собаки со свободно свисающей и свободно вращающейся головой снимает напряжение и гибкость суставов челюстей и шейных позвонков.

Несколько советов в конце:

Смех тоже помогает. И секс – потому что жизненные оргазмы диафрагмы, как смеющейся мышцы и / или мышц тазового дна оказывают фантастическое освобождающее действие на все, во что мы хотим вцепиться в жизни из-за чрезмерных амбиций!

Желаем вам Любови и света !!! Аэройога студия Владимирская