Йога от боли в шее. Упражнения от зажимов в шее
Йога в гамаках – выравнивание шейного отдела
Как йога помогает от болей в шее и плечах?
Когда мы сидим, сгорбившись, за компьютером, мы фактически изолируем брюшную полость от диафрагмы, и она перестаёт эффективно работать. Вспомогательные мышцы грудной клетки берут на себя основную функцию дыхания, и в результате люди вдыхают, но не выдыхают. Мы дышим примерно 20-30 тысяч раз в день, и мышцы шеи и плеч постоянно сокращаются. Это вызывает хроническое напряжение, которое распространяется на всю верхнюю часть тела: плечи, шею и челюсть. Кроме того, могут возникнуть головные боли, напряжение в голове, боли в суставах и напряжение вокруг глаз.
Очень важно понимать взаимосвязь между функциональным движением и дыханием. Диафрагма, центральная дыхательная мышца, также является неотъемлемой частью комплекса стабилизации кора. Она предназначена для работы в тандеме с поперечной мышцей живота и косыми мышцами. Когда диафрагма сокращается и опускается, мышцы живота расширяются. Затем, при выдохе, они сокращаются, что помогает диафрагме двигаться внутрь при подъёме. Другими словами, функциональное дыхание во многом зависит от правильной работы кора, чтобы брюшной пресс всегда опускался и колебался вместе с диафрагмой.
Использование основных элементов функционального движения может значительно улучшить самочувствие в верхней части тела. Активация средней части спины и стабилизаторов верхней части спины в сочетании с диафрагмой и правильным дыханием — это хорошее начало для борьбы с болями в шее. Работа над положением плеч и верхней части тела, а также обучение движению от лопатки, а не от плечевого сустава, помогут создать более функциональные движения.
Важно включать функциональное дыхание в практику асан, чтобы помочь людям синхронизировать диафрагму с брюшным прессом. Это позволит снять напряжение в верхней части спины, шее и плечах, а также стабилизирует и поддержит нижнюю часть спины.
Йога для спины и шеи для начинающих
Если у вас болит шея, ваша первая задача — научиться снимать зажимы и восстанавливать нормальную кривую в самых разных ситуациях: сидя за столом, стоя в очереди в продуктовом магазине или лёжа в постели.
Сарвангасана (поза моста)
Загрузите мышцы-разгибатели шеи Асаны, такие как Сарвангасана (поза моста) , Шалабхасана (Поза Саранчи) и Бхуджангасана (Поза Кобры) – изгибы назад, в которых вес головы поднимается против силы тяжести – обеспечивают наибольшее укрепление мышц задней части шеи. Выполняя эти асаны, следите за тем, чтобы вы отводили лопатки от ушей и не сжимали заднюю часть шеи.
Если у вас есть склонность к боли в шее, сарвангасана (стойка на плечах) может усугубить проблему. Поскольку эта поза опускает подбородок к груди, она позволяет очень легко полностью сгладить шейный изгиб или даже изогнуть шею в неправильном направлении. если вы недавно получили болезненную и острую травму шеи, например, хлыстовую травму в результате автокатастрофы, избегайте стойки на плечах.
Это только усугубит травму, а слишком ранняя практика может значительно продлить время заживления.
Помимо избегания выравнивания и поз, которые слишком сглаживают шею, вам также следует работать над укреплением мышц, которые помогают поддерживать шейный изгиб. К ним относятся мышцы задней части шеи и основание черепа вниз до верхней лопатки. Здесь помогают все изгибы и скрутки спины.
Если вы работаете над укреплением задней части шеи и избавляетесь от привычки сглаживания, вам обычно удается восстановить нормальный изгиб , помогая обеспечить здоровую шею на десятилетия вперед и избавиться от этой ужасной боли в шее.
Регулярные занятия йогой для шейного отдела позвоночника и плечевых суставов:
Йога расписание и запись:
- Йога студия Владимирская
- Йога центр Сампсониевский
