Йога поддержка на ментальном и физическом уровне.
Многочисленные исследования подтверждают, что йога в гамаках способна ускорить процесс исцеления от многих психических заболеваний. В этой статье мы подробно рассмотрим влияние йоги, пранаямы и медитации на депрессию, тревогу и стресс.
К сожалению, в современном обществе наблюдается рост числа психических расстройств: каждый десятый немец хотя бы раз в жизни сталкивался с депрессией. Также распространены психосоматические проблемы, такие как внезапная потеря слуха, выгорание и другие синдромы хронической усталости.
Несмотря на это, психологические жалобы по-прежнему сталкиваются с негативным отношением со стороны общества, в отличие от других проблем со здоровьем. Это не только создает дополнительную нагрузку для тех, кто страдает от психического недуга, но и заставляет их сомневаться в причинах, вариантах лечения и шансах на успех.
К счастью, существуют такие методы, как йога, пранаяма и медитация, которые могут помочь людям с психическими заболеваниями на пути к выздоровлению. Многие научные исследования подтверждают, как йога способствует укреплению психического здоровья.
Исследование: йога помогает при психических заболеваниях
Анализ 25 исследований, проведенный Институтом психосоциальной медицины и психотерапии, показал, что эффективность йоги при психических заболеваниях сопоставима с психотерапевтическим лечением. Регулярная практика йоги и пранаямы, безусловно, не может заменить терапию, но может стать ее ценным дополнением. И это проявляется на разных уровнях:
Йога: терапевтическая поддержка на ментальном и физическом уровне
Психические заболевания часто сопровождаются ощущением потери контроля над своей жизнью. В этой ситуации практика асан и пранаямы может стать отличным решением. Осознание того, что как практик йоги вы можете напрямую влиять на свое благополучие, может быть очень вдохновляющим. В то же время йога предлагает желанное отвлечение от мыслей, которые постоянно крутятся вокруг болезни во время практики.
Физическая активность и движение в йоге играют важную роль. Однако, в отличие от бега трусцой или соревновательных видов спорта, йога также имеет глубокий духовный и философский компонент. Она может обратиться к тем, кто затронут на психологическом или духовном уровне, и поддержать их в изменении взглядов на свои проблемы.
Важная часть практики йоги — это умение смотреть внутрь себя. Эта пятая стадия пути йоги, называемая пратьяхара, может помочь отстраниться от внешнего мира и всех вещей, которые кажутся невероятно важными во внешнем, материальном мире.
В то же время йога влияет на гормональный баланс на физическом уровне. Во время упражнений организм выделяет серотонин, известный как «гормон хорошего самочувствия», а также дофамин, отвечающий за движущую силу и мотивацию, норэпинефрин, контролирующий внимание и концентрацию, и эндорфины, которые действуют как естественное обезболивающее.
Йога и медитация от депрессии
Депрессия — одно из самых распространенных заболеваний, от которого страдает около 4,4% населения мира (примерно 350 миллионов человек). Исследование Медицинской школы Бостонского университета показало положительный эффект йоги на пациентов с депрессией: 34 участника также выполняли дыхательные упражнения после 60-минутного занятия йогой Айенгара и смогли значительно облегчить свою депрессию через двенадцать недель.
Йога и медитация увеличивают высвобождение дофамина, что противодействует низкой концентрации дофамина при депрессии. Это аналогично подходу многих психотропных препаратов — йога может действовать как (легкий) антидепрессант. В практике йоги для людей с депрессией акцент должен быть сделан не на расслаблении, а на динамических элементах, где практикующий может координировать движения с дыханием. Поэтому важно практиковать асаны, активные медитации или концентрированные дыхательные упражнения (пранаяму), а не медитацию чистой внимательности. Сосредоточение внимания на текущей ситуации может усилить депрессию и, таким образом, иметь обратный эффект.
Йога и медитация от стресса, тревоги и выгорания
Стресс — одна из главных причин болезней нашего времени. И это не просто ощущаемое явление: стресс имеет место на физическом уровне. Мы должны более внимательно изучить нашу нервную систему, которая состоит из симпатической, парасимпатической и кишечной нервной системы (кишечная нервная система).
Симпатическая нервная система контролирует различные органические структуры в случае (предполагаемой) угрозы. Среди прочего, повышается артериальное давление и увеличивается выброс гормона стресса кортизола. Это реакция из доисторических времен: так возникает рефлекс «сражайся или беги», который был жизненно важен для выживания в каменном веке. Например, если человек почувствовал острую угрозу со стороны опасного животного, стимуляция симпатической нервной системы могла вызвать быструю реакцию, спасающую жизнь.
В наши дни приближающийся срок или постоянно звонящий телефон редко опасны для жизни, но наш организм по-прежнему выделяет большое количество кортизола, что подвергает нас постоянному чувству стресса. Последствиями могут стать повышение артериального давления, бессонница и увеличение веса. В худшем случае сильно повышенный уровень стресса может спровоцировать тревогу или выгорание.
Йога тренирует внимательность и стимулирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. Сосредоточение внимания на дыхании помогает лучше справляться со стрессом и напряжением. Затем вы можете использовать методы, изученные на занятиях йогой, в стрессовых ситуациях повседневной жизни. Очень простой пример: осознанный и продолжительный выдох сигнализирует телу, что это безопасно. Это помогает уменьшить другие стрессовые реакции.
Исследование Гарвардского университета показывает, что всего восемь недель ежедневной практики медитации (в среднем 27 минут) могут не только значительно улучшить самочувствие, но и значительно изменить человеческий мозг. Точнее, серые клетки в гиппокампе, части мозга, отвечающей за осознание и сострадание, резко уплотняются. Плотность клеток миндалины, связанной со стрессом и тревогой, снижается. Это заметно снижает уровень стресса.
Йога и медитация при тяжелых психических заболеваниях
В случае психических заболеваний, таких как шизофрения или биполярное расстройство, следует проявлять осторожность. Медитация и расслабление могут привести к так называемой психологической декомпенсации, что, в свою очередь, может вызвать обострение симптомов.
Люди с такими заболеваниями часто сталкиваются с хрупкими границами между внутренним и внешним миром, которые могут разрушиться под воздействием упражнений, направленных внутрь. В результате могут быть вновь выявлены вытесненные паттерны или другой психологический материал.
Советы: как выбрать правильный стиль йоги и подходящую студию
Не каждая практика йоги или медитации подходит для всех, особенно для людей с психическими заболеваниями. Как же найти свой путь к йоге?
- Депрессия: Тем, кто страдает от депрессии, рекомендуется посещать активные занятия йогой. Чрезмерное внимание к расслаблению может быть контрпродуктивным. Например, можно рассмотреть уроки хатха-йоги или виньясы.
- Стресс и выгорание: Если ваша проблема связана со стрессом и выгоранием, сосредоточьтесь на внимательности и расслаблении. Возможно, вам подойдут инь-йога или восстанавливающая йога, а также регулярная практика медитации.
Насколько духовной может быть йога?
Йога сама по себе является духовной практикой, но даже если вы не знакомы с индуистскими божествами, вы все равно можете воспользоваться преимуществами этой практики. Если ваше настроение не улучшается при использовании ароматических палочек, то, вероятно, вам не подойдут более духовные стили, такие как Шивананда или Кундалини-йога. Возможно, стоит обратить внимание на силовую йогу или классическую хатху.
Обратите внимание: йога может быть полезна в облегчении симптомов психических заболеваний на разных уровнях и даже помочь в борьбе с их причинами. Однако она не может и не должна заменять необходимое лекарственное или психотерапевтическое лечение. Если вы подозреваете или знаете, что страдаете от психического заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом или психологом.
Йога расписание и онлайн запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский