Эластичность мышц — восстановление и повышение эластичности мышц

Повышение эластичности мышц

Человеческое тело — это смесь физики, геометрии, психологии и других замечательных вещей. Мышцы являются частью всей нашей системы, и в этом качестве, какую бы функцию они ни выполняли или что бы ни происходило, это не происходит индивидуально. Происходит целая цепочка процедур.

В этой статье мы исследуем «что такое эластичность мышц» и как повысить эластичность мышц как важный аспект нашей здоровой жизни по мере взросления.

Свойства мышц

Коллаген, присутствующий в эластичном элементе мышцы, имеет два типа поведения при воздействии растягивающей силы.

Эластичность мышц и связок

Одним из них является упругое поведение мышцы, которое за счет эластической ткани, присутствующей в мышечном волокне, возвращает ткани ее первоначальную длину при снятии растягивающей силы.

Пластичность мышц

Другим типом поведения является пластичность, которая позволяет мышце приспосабливаться к той перегрузке, которая оказывается на нее за пределами ее эластичного диапазона, поэтому в ткани происходят структурные изменения, такие как ткань не прилегает и возвращается к исходной длине , когда снимается силовое воздействие.

Вязкоупругость

Мышца также обладает комбинацией свойств, вязкоупругостью, что позволяет ей одновременно иметь эластичное и вязкое поведение.

Гибкость

В отличие от эластичности, вязкоупругость зависит от времени, поэтому она действует на гибкость таким образом, что амплитуда деформации мышц пропорциональна как приложенной силе (упругий компонент), так и времени ее приложения (вязкий компонент).

Снятие стресса

Наконец, когда мышцу в состоянии покоя растягивают и некоторое время сохраняют постоянную длину, происходит потеря напряжения, называемая стрессовой релаксацией, что связано с ее вязкоупругостью.

Расширяемость

Поэтому среди биомеханических факторов важно знать роль этих свойств в определении амплитуды растяжимости мышечно-сухожильного узла, всегда отмечая, что величина повреждения тканей при растяжении будет определяться такими факторами, как степень силы, скорость с приложенной силой и продолжительность времени.

Важно: Знаете ли вы, что диабет может повлиять на мышцы вашего тела и их функции. Наука доказала, что диабет снижает мышечную массу тела в долгосрочной перспективе. Поэтому стоит знать ранние признаки диабета у женщин, мужчин и детей.

Функциональные характеристики мышц

Цикл укорочения-удлинения. Если концентрическому мышечному действию или укорочению мышцы предшествует эксцентрическое мышечное действие (или предварительное растяжение), результирующее концентрическое действие сможет генерировать большую силу из-за удлинения мышцы. Мышца изменяет свои характеристики за счет увеличения напряжения за счет накопления потенциальной упругой энергии в последовательном эластическом компоненте мышцы. Этот образец эксцентрического сокращения, за которым сразу следует концентрическое сокращение, известен как цикл укорочения-удлинения.

Что происходит, когда мышцы укорачиваются после растяжения?

Знаете ли вы, что происходит, когда укорочение мышц происходит в течение времени от 0,0 до 0,9 секунды после растяжения? Упругая энергия, запасенная в вашем теле, восстанавливается и становится полезной. Но если вы продолжаете растягиваться в течение более длительного периода времени, энергия теряется из-за тепла.

Когда мышцы вашего тела растягиваются полностью, стимуляция группы мышц происходит вместе с концентрическим движением мышц. Это означает, что в цикле растяжения-укорочения участвуют эластичные компоненты, а также нервные компоненты. Благодаря этому процессу увеличение активности концентрических мышц происходит только на 30%, в то время как остальные увеличивают энергию для хранения в организме.

Медленные и быстрые волокна

Одним из важных факторов в цикле растяжения-укорочения являются типы используемых в нем волокон. Медленные и быстрые волокна по-разному реагируют на предварительное растяжение, и от них зависит активность растяжения.

Мышцы, имеющие быстрые волокна, обладают большей упругой энергией по сравнению с медленными волокнами. На короткой дистанции они могут предварительно растягиваться с чрезвычайно высокой скоростью. Поскольку в быстро-сокращающихся волокнах быстро происходит перекрестное связывание миозина, они могут контролировать происходящее быстрое удлинение.

В то время как в медленно сокращающихся волокнах образование поперечных мостиков происходит медленно, и энергия не накапливается, а это означает, что небольшое предварительное удлинение не дает преимуществ. Но польза от медленно сокращающихся волокон заключается в широком диапазоне движения от медленного предварительного растяжения.

Раздражительность

Когда мы можем дать ответ на раздражение, это называется раздражительностью. Химические нейротрансмиттеры отвечают за стимуляцию мышц. При движении тип и количество волокон контролируют стимуляцию скелетных мышц, которые являются редактируемой тканью.

Сократимость

Когда стимуляция мышечной ткани достаточна, мышцы могут сокращаться, и это называется сократимостью. Расстояние, на котором происходит укорочение мышц, конечно из-за физических ограничений человеческого тела.

От 50 до 70% — это процент сокращения длины некоторых мышц в состоянии покоя. В то время как 57 — это средний процент длины всех мышц в состоянии покоя.

Например, при удалении и стимуляции в лабораторной установке Сарториус укорачивается более чем наполовину, а в человеческом теле положение бедра и туловища вместе с тазобедренным суставом ограничивает длину укорочения.

Важно: Знаете ли вы, что когда сердечная мышца увеличивается из-за высокого кровяного давления или связанного с этим заболевания сердца, сердечная мышца теряет свою эластичность и способность к сокращению? Стоит следить за предупреждающими признаками гипертонии.

Гибкость

Гибкость считается одним из основных физических качеств бодифитнеса. Она напрямую зависит от подвижности суставов и эластичности мышц. Однако для понимания вашего физиологического механизма необходимо понимать сложную структуру мышц.

Гистологически среди них выделяют четыре типа тканей, мышечная ткань, образованная несколькими белковыми филаментами с различным строением и функциями. Из них только третья нить — титин — может изменять свою форму по назначению.

Когда мышца растягивается, Z-линии раздвигаются, и нити тайтина, связанные с растяжением, работают как резиновая лента. Основа анализа клеточной функции мышечной ткани и важная роль, которую играет третья нить, для выявления возможного влияния этих механизмов на гибкость. После обзора был сделан вывод, что тайтин является основной причиной эластичности мышц, а также способствует гибкости.

Важно: Когда вы стареете, мышцы теряют свою эластичность, и это причина того, почему с возрастом увеличивается риск растяжения связок и мышечных отеков. Например, боли в пояснице, в верхней части спины и в ногах становятся частью жизни большинства людей с возрастом.

Как повысить эластичность мышц

Мышцы Эластичность и гибкость являются важным фактором как для выполнения функциональных действий, так и для достижения хороших спортивных результатов. Его можно определить по способности мышцы растягиваться, позволяя одному или двум суставам последовательно увеличивать диапазон движения.

В целом общепризнано, что увеличение гибкости мышц опорно-двигательного аппарата способствует повышению работоспособности, а также снижению травматизма в спортивной практике в результате физических упражнений.

Упражнения на растяжку широко распространены как часть программы физической реабилитации, а также используются в различных видах спорта. Среди различных существующих техник растяжки наиболее используемыми являются:

баллистическое растяжение
статическая растяжка
проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF).

Баллистическая растяжка

Баллистическая растяжка характеризуется циклическими движениями, при которых мышца быстро растягивается и сразу же возвращается в исходное положение. Эффективность этой техники подвергается сомнению, поскольку быстрое растяжение мышц повышает чувствительность веретена и, следовательно, вызывает в ответ защитное сокращение.

Таким образом, существует более высокий риск повреждения опорно-двигательного аппарата, особенно если он используется в реабилитационных целях.

Статическая растяжка

Статическая растяжка определяется растяжением группы мышц, связанным с большим диапазоном движений и поддержанием положения растяжения в течение 15-60 секунд.

Тем не менее, несмотря на сохранение позиции растяжения с последующим увеличением мышечной гибкости, через один час снижение биомеханических переменных, наблюдаемое при улучшении диапазона движений, вернулось к исходным значениям.

Заключение

Последнее, что вы хотели бы, это восстановить или повторно повредить мышцы. Вы можете предотвратить растяжение мышц несколькими простыми способами:

Дайте мышцам время на восстановление после травмы
Добавьте немного растяжки мышц в свой распорядок дня
Укрепляйте мышцы с помощью некоторых видов деятельности: спорт или тяжелая атлетика будут полезны.
Всегда разогревайтесь перед тренировкой или любой интенсивной деятельностью.
Принимайте богатые калием, такие как авокадо, банан перед любыми упражнениями, чтобы предотвратить мышечные травмы.
Оберегайте себя от обезвоживания во время тренировки
Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, чтобы получить рекомендации по шагам, чтобы избежать напряжения мышц, если вы регулярно напрягаете их. В случае, если у вас есть разрыв мышцы, который требует лекарств, физиотерапии или хирургического вмешательства, вам нужно быть особенно осторожным. Следуйте четко предоставленным инструкциям вашего врача, чтобы предотвратить больший ущерб.

Важно: Мышцы — не единственные органы человека, обладающие эластичностью. Межпозвонковые диски, которые скрепляют наш позвоночник, также обладают эластичными свойствами. С возрастом подвижность уменьшается, и мы становимся склонными к болям в спине из-за протрузии диска или грыже позвоночника.

Аэройога занятия в гамаках, восстановление эластичности мышц, растяжка в гамаках — расписание занятий
Йога студия Владимирская