Эластичность мышц. Повышение и восстановление эластичности мышц
Повышение эластичности мышц
Человеческое тело — это смесь физики, геометрии, психологии и других замечательных вещей. Мышцы являются частью всей нашей системы, и в этом качестве, какую бы функцию они ни выполняли или что бы ни происходило, это не происходит индивидуально. Происходит целая цепочка процедур.
В этой статье мы исследуем «что такое эластичность мышц» и как повысить эластичность мышц как важный аспект нашей здоровой жизни по мере взросления.
Свойства мышц
Коллаген, присутствующий в эластичном элементе мышцы, имеет два типа поведения при воздействии растягивающей силы.
Эластичность мышц и связок
Одним из них является упругое поведение мышцы, которое за счет эластической ткани, присутствующей в мышечном волокне, возвращает ткани ее первоначальную длину при снятии растягивающей силы.
Пластичность мышц
Другим типом поведения является пластичность, которая позволяет мышце приспосабливаться к той перегрузке, которая оказывается на нее за пределами ее эластичного диапазона, поэтому в ткани происходят структурные изменения, такие как ткань не прилегает и возвращается к исходной длине , когда снимается силовое воздействие.
Вязкоупругость
Мышца также обладает комбинацией свойств, вязкоупругостью, что позволяет ей одновременно иметь эластичное и вязкое поведение.
Гибкость
В отличие от эластичности, вязкоупругость зависит от времени, поэтому она действует на гибкость таким образом, что амплитуда деформации мышц пропорциональна как приложенной силе (упругий компонент), так и времени ее приложения (вязкий компонент).
Снятие стресса
Наконец, когда мышцу в состоянии покоя растягивают и некоторое время сохраняют постоянную длину, происходит потеря напряжения, называемая стрессовой релаксацией, что связано с ее вязкоупругостью.
Расширяемость
Поэтому среди биомеханических факторов важно знать роль этих свойств в определении амплитуды растяжимости мышечно-сухожильного узла, всегда отмечая, что величина повреждения тканей при растяжении будет определяться такими факторами, как степень силы, скорость с приложенной силой и продолжительность времени.
Важно: Знаете ли вы, что диабет может повлиять на мышцы вашего тела и их функции. Наука доказала, что диабет снижает мышечную массу тела в долгосрочной перспективе. Поэтому стоит знать ранние признаки диабета у женщин, мужчин и детей.
Функциональные характеристики мышц
Цикл укорочения-удлинения. Если концентрическому мышечному действию или укорочению мышцы предшествует эксцентрическое мышечное действие (или предварительное растяжение), результирующее концентрическое действие сможет генерировать большую силу из-за удлинения мышцы. Мышца изменяет свои характеристики за счет увеличения напряжения за счет накопления потенциальной упругой энергии в последовательном эластическом компоненте мышцы. Этот образец эксцентрического сокращения, за которым сразу следует концентрическое сокращение, известен как цикл укорочения-удлинения.
Что происходит, когда мышцы укорачиваются после растяжения?
Знаете ли вы, что происходит, когда укорочение мышц происходит в течение времени от 0,0 до 0,9 секунды после растяжения? Упругая энергия, запасенная в вашем теле, восстанавливается и становится полезной. Но если вы продолжаете растягиваться в течение более длительного периода времени, энергия теряется из-за тепла.
Когда мышцы вашего тела растягиваются полностью, стимуляция группы мышц происходит вместе с концентрическим движением мышц. Это означает, что в цикле растяжения-укорочения участвуют эластичные компоненты, а также нервные компоненты. Благодаря этому процессу увеличение активности концентрических мышц происходит только на 30%, в то время как остальные увеличивают энергию для хранения в организме.
Медленные и быстрые волокна
Одним из важных факторов в цикле растяжения-укорочения являются типы используемых в нем волокон. Медленные и быстрые волокна по-разному реагируют на предварительное растяжение, и от них зависит активность растяжения.
Мышцы, имеющие быстрые волокна, обладают большей упругой энергией по сравнению с медленными волокнами. На короткой дистанции они могут предварительно растягиваться с чрезвычайно высокой скоростью. Поскольку в быстро-сокращающихся волокнах быстро происходит перекрестное связывание миозина, они могут контролировать происходящее быстрое удлинение.
В то время как в медленно сокращающихся волокнах образование поперечных мостиков происходит медленно, и энергия не накапливается, а это означает, что небольшое предварительное удлинение не дает преимуществ. Но польза от медленно сокращающихся волокон заключается в широком диапазоне движения от медленного предварительного растяжения.
Раздражительность
Когда мы можем дать ответ на раздражение, это называется раздражительностью. Химические нейротрансмиттеры отвечают за стимуляцию мышц. При движении тип и количество волокон контролируют стимуляцию скелетных мышц, которые являются редактируемой тканью.
Сократимость
Когда стимуляция мышечной ткани достаточна, мышцы могут сокращаться, и это называется сократимостью. Расстояние, на котором происходит укорочение мышц, конечно из-за физических ограничений человеческого тела.
От 50 до 70% — это процент сокращения длины некоторых мышц в состоянии покоя. В то время как 57 — это средний процент длины всех мышц в состоянии покоя.
Например, при удалении и стимуляции в лабораторной установке Сарториус укорачивается более чем наполовину, а в человеческом теле положение бедра и туловища вместе с тазобедренным суставом ограничивает длину укорочения.
Важно: Знаете ли вы, что когда сердечная мышца увеличивается из-за высокого кровяного давления или связанного с этим заболевания сердца, сердечная мышца теряет свою эластичность и способность к сокращению? Стоит следить за предупреждающими признаками гипертонии.
Гибкость
Гибкость считается одним из основных физических качеств бодифитнеса. Она напрямую зависит от подвижности суставов и эластичности мышц. Однако для понимания вашего физиологического механизма необходимо понимать сложную структуру мышц.
Гистологически среди них выделяют четыре типа тканей, мышечная ткань, образованная несколькими белковыми филаментами с различным строением и функциями. Из них только третья нить — титин — может изменять свою форму по назначению.
Когда мышца растягивается, Z-линии раздвигаются, и нити тайтина, связанные с растяжением, работают как резиновая лента. Основа анализа клеточной функции мышечной ткани и важная роль, которую играет третья нить, для выявления возможного влияния этих механизмов на гибкость. После обзора был сделан вывод, что тайтин является основной причиной эластичности мышц, а также способствует гибкости.
Важно: Когда вы стареете, мышцы теряют свою эластичность, и это причина того, почему с возрастом увеличивается риск растяжения связок и мышечных отеков. Например, боли в пояснице, в верхней части спины и в ногах становятся частью жизни большинства людей с возрастом.
Как повысить эластичность мышц
Мышцы Эластичность и гибкость являются важным фактором как для выполнения функциональных действий, так и для достижения хороших спортивных результатов. Его можно определить по способности мышцы растягиваться, позволяя одному или двум суставам последовательно увеличивать диапазон движения.
В целом общепризнано, что увеличение гибкости мышц опорно-двигательного аппарата способствует повышению работоспособности, а также снижению травматизма в спортивной практике в результате физических упражнений.
Упражнения на растяжку широко распространены как часть программы физической реабилитации, а также используются в различных видах спорта. Среди различных существующих техник растяжки наиболее используемыми являются:
- баллистическое растяжение
- статическая растяжка
- проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF).
Баллистическая растяжка
Баллистическая растяжка характеризуется циклическими движениями, при которых мышца быстро растягивается и сразу же возвращается в исходное положение. Эффективность этой техники подвергается сомнению, поскольку быстрое растяжение мышц повышает чувствительность веретена и, следовательно, вызывает в ответ защитное сокращение.
Таким образом, существует более высокий риск повреждения опорно-двигательного аппарата, особенно если он используется в реабилитационных целях.
Статическая растяжка
Статическая растяжка определяется растяжением группы мышц, связанным с большим диапазоном движений и поддержанием положения растяжения в течение 15-60 секунд.
Тем не менее, несмотря на сохранение позиции растяжения с последующим увеличением мышечной гибкости, через один час снижение биомеханических переменных, наблюдаемое при улучшении диапазона движений, вернулось к исходным значениям.
Заключение
Последнее, что вы хотели бы, это восстановить или повторно повредить мышцы. Вы можете предотвратить растяжение мышц несколькими простыми способами:
- Дайте мышцам время на восстановление после травмы
- Добавьте немного растяжки мышц в свой распорядок дня
- Укрепляйте мышцы с помощью некоторых видов деятельности: спорт или тяжелая атлетика будут полезны.
- Всегда разогревайтесь перед тренировкой или любой интенсивной деятельностью.
- Принимайте богатые калием, такие как авокадо, банан перед любыми упражнениями, чтобы предотвратить мышечные травмы.
- Оберегайте себя от обезвоживания во время тренировки
- Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, чтобы получить рекомендации по шагам, чтобы избежать напряжения мышц, если вы регулярно напрягаете их. В случае, если у вас есть разрыв мышцы, который требует лекарств, физиотерапии или хирургического вмешательства, вам нужно быть особенно осторожным. Следуйте четко предоставленным инструкциям вашего врача, чтобы предотвратить больший ущерб.
Важно: Мышцы — не единственные органы человека, обладающие эластичностью. Межпозвонковые диски, которые скрепляют наш позвоночник, также обладают эластичными свойствами. С возрастом подвижность уменьшается, и мы становимся склонными к болям в спине из-за протрузии диска или грыже позвоночника.
Аэройога занятия в гамаках, восстановление эластичности мышц — расписание занятий
Йога студия Владимирская