Эластичность мышц. Повышение и восстановление эластичности мышц

Повышение эластичности мышц

Человеческое тело — это смесь физики, геометрии, психологии и других замечательных вещей. Мышцы являются частью всей нашей системы, и в этом качестве, какую бы функцию они ни выполняли или что бы ни происходило, это не происходит индивидуально. Происходит целая цепочка процедур.

В этой статье мы исследуем «что такое эластичность мышц» и как повысить эластичность мышц как важный аспект нашей здоровой жизни по мере взросления.

Свойства мышц

Коллаген, присутствующий в эластичном элементе мышцы, имеет два типа поведения при воздействии растягивающей силы.

Эластичность мышц и связок

Одним из них является упругое поведение мышцы, которое за счет эластической ткани, присутствующей в мышечном волокне, возвращает ткани ее первоначальную длину при снятии растягивающей силы.

Пластичность мышц

Другим типом поведения является пластичность, которая позволяет мышце приспосабливаться к той перегрузке, которая оказывается на нее за пределами ее эластичного диапазона, поэтому в ткани происходят структурные изменения, такие как ткань не прилегает и возвращается к исходной длине , когда снимается силовое воздействие.

Вязкоупругость

Мышца также обладает комбинацией свойств, вязкоупругостью, что позволяет ей одновременно иметь эластичное и вязкое поведение.

Гибкость

В отличие от эластичности, вязкоупругость зависит от времени, поэтому она действует на гибкость таким образом, что амплитуда деформации мышц пропорциональна как приложенной силе (упругий компонент), так и времени ее приложения (вязкий компонент).

Снятие стресса

Наконец, когда мышцу в состоянии покоя растягивают и некоторое время сохраняют постоянную длину, происходит потеря напряжения, называемая стрессовой релаксацией, что связано с ее вязкоупругостью.

Расширяемость

Поэтому среди биомеханических факторов важно знать роль этих свойств в определении амплитуды растяжимости мышечно-сухожильного узла, всегда отмечая, что величина повреждения тканей при растяжении будет определяться такими факторами, как степень силы, скорость с приложенной силой и продолжительность времени.

Важно: Знаете ли вы, что диабет может повлиять на мышцы вашего тела и их функции. Наука доказала, что диабет снижает мышечную массу тела в долгосрочной перспективе. Поэтому стоит знать ранние признаки диабета у женщин, мужчин и детей.

Функциональные характеристики мышц

Цикл укорочения-удлинения. Если концентрическому мышечному действию или укорочению мышцы предшествует эксцентрическое мышечное действие (или предварительное растяжение), результирующее концентрическое действие сможет генерировать большую силу из-за удлинения мышцы. Мышца изменяет свои характеристики за счет увеличения напряжения за счет накопления потенциальной упругой энергии в последовательном эластическом компоненте мышцы. Этот образец эксцентрического сокращения, за которым сразу следует концентрическое сокращение, известен как цикл укорочения-удлинения.

Что происходит, когда мышцы укорачиваются после растяжения?

Знаете ли вы, что происходит, когда укорочение мышц происходит в течение времени от 0,0 до 0,9 секунды после растяжения? Упругая энергия, запасенная в вашем теле, восстанавливается и становится полезной. Но если вы продолжаете растягиваться в течение более длительного периода времени, энергия теряется из-за тепла.

Когда мышцы вашего тела растягиваются полностью, стимуляция группы мышц происходит вместе с концентрическим движением мышц. Это означает, что в цикле растяжения-укорочения участвуют эластичные компоненты, а также нервные компоненты. Благодаря этому процессу увеличение активности концентрических мышц происходит только на 30%, в то время как остальные увеличивают энергию для хранения в организме.

Медленные и быстрые волокна

Одним из важных факторов в цикле растяжения-укорочения являются типы используемых в нем волокон. Медленные и быстрые волокна по-разному реагируют на предварительное растяжение, и от них зависит активность растяжения.

Мышцы, имеющие быстрые волокна, обладают большей упругой энергией по сравнению с медленными волокнами. На короткой дистанции они могут предварительно растягиваться с чрезвычайно высокой скоростью. Поскольку в быстро-сокращающихся волокнах быстро происходит перекрестное связывание миозина, они могут контролировать происходящее быстрое удлинение.

В то время как в медленно сокращающихся волокнах образование поперечных мостиков происходит медленно, и энергия не накапливается, а это означает, что небольшое предварительное удлинение не дает преимуществ. Но польза от медленно сокращающихся волокон заключается в широком диапазоне движения от медленного предварительного растяжения.

Раздражительность

Когда мы можем дать ответ на раздражение, это называется раздражительностью. Химические нейротрансмиттеры отвечают за стимуляцию мышц. При движении тип и количество волокон контролируют стимуляцию скелетных мышц, которые являются редактируемой тканью.

Сократимость

Когда стимуляция мышечной ткани достаточна, мышцы могут сокращаться, и это называется сократимостью. Расстояние, на котором происходит укорочение мышц, конечно из-за физических ограничений человеческого тела.

От 50 до 70% — это процент сокращения длины некоторых мышц в состоянии покоя. В то время как 57 — это средний процент длины всех мышц в состоянии покоя.

Например, при удалении и стимуляции в лабораторной установке Сарториус укорачивается более чем наполовину, а в человеческом теле положение бедра и туловища вместе с тазобедренным суставом ограничивает длину укорочения.

Важно: Знаете ли вы, что когда сердечная мышца увеличивается из-за высокого кровяного давления или связанного с этим заболевания сердца, сердечная мышца теряет свою эластичность и способность к сокращению? Стоит следить за предупреждающими признаками гипертонии.

Гибкость

Гибкость считается одним из основных физических качеств бодифитнеса. Она напрямую зависит от подвижности суставов и эластичности мышц. Однако для понимания вашего физиологического механизма необходимо понимать сложную структуру мышц.

Гистологически среди них выделяют четыре типа тканей, мышечная ткань, образованная несколькими белковыми филаментами с различным строением и функциями. Из них только третья нить — титин — может изменять свою форму по назначению.

Когда мышца растягивается, Z-линии раздвигаются, и нити тайтина, связанные с растяжением, работают как резиновая лента. Основа анализа клеточной функции мышечной ткани и важная роль, которую играет третья нить, для выявления возможного влияния этих механизмов на гибкость. После обзора был сделан вывод, что тайтин является основной причиной эластичности мышц, а также способствует гибкости.

Важно: Когда вы стареете, мышцы теряют свою эластичность, и это причина того, почему с возрастом увеличивается риск растяжения связок и мышечных отеков. Например, боли в пояснице, в верхней части спины и в ногах становятся частью жизни большинства людей с возрастом.

Как повысить эластичность мышц

Мышцы Эластичность и гибкость являются важным фактором как для выполнения функциональных действий, так и для достижения хороших спортивных результатов. Его можно определить по способности мышцы растягиваться, позволяя одному или двум суставам последовательно увеличивать диапазон движения.

В целом общепризнано, что увеличение гибкости мышц опорно-двигательного аппарата способствует повышению работоспособности, а также снижению травматизма в спортивной практике в результате физических упражнений.

Упражнения на растяжку широко распространены как часть программы физической реабилитации, а также используются в различных видах спорта. Среди различных существующих техник растяжки наиболее используемыми являются:

• баллистическое растяжение
• статическая растяжка
• проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF).

Баллистическая растяжка

Баллистическая растяжка характеризуется циклическими движениями, при которых мышца быстро растягивается и сразу же возвращается в исходное положение. Эффективность этой техники подвергается сомнению, поскольку быстрое растяжение мышц повышает чувствительность веретена и, следовательно, вызывает в ответ защитное сокращение.

Таким образом, существует более высокий риск повреждения опорно-двигательного аппарата, особенно если он используется в реабилитационных целях.

Статическая растяжка

Статическая растяжка определяется растяжением группы мышц, связанным с большим диапазоном движений и поддержанием положения растяжения в течение 15-60 секунд.

Тем не менее, несмотря на сохранение позиции растяжения с последующим увеличением мышечной гибкости, через один час снижение биомеханических переменных, наблюдаемое при улучшении диапазона движений, вернулось к исходным значениям.

Заключение

Последнее, что вы хотели бы, это восстановить или повторно повредить мышцы. Вы можете предотвратить растяжение мышц несколькими простыми способами:

• Дайте мышцам время на восстановление после травмы
• Добавьте немного растяжки мышц в свой распорядок дня
• Укрепляйте мышцы с помощью некоторых видов деятельности: спорт или тяжелая атлетика будут полезны.
• Всегда разогревайтесь перед тренировкой или любой интенсивной деятельностью.
• Принимайте богатые калием, такие как авокадо, банан перед любыми упражнениями, чтобы предотвратить мышечные травмы.
• Оберегайте себя от обезвоживания во время тренировки
• Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, чтобы получить рекомендации по шагам, чтобы избежать напряжения мышц, если вы регулярно напрягаете их. В случае, если у вас есть разрыв мышцы, который требует лекарств, физиотерапии или хирургического вмешательства, вам нужно быть особенно осторожным. Следуйте четко предоставленным инструкциям вашего врача, чтобы предотвратить больший ущерб.

Важно: Мышцы — не единственные органы человека, обладающие эластичностью. Межпозвонковые диски, которые скрепляют наш позвоночник, также обладают эластичными свойствами. С возрастом подвижность уменьшается, и мы становимся склонными к болям в спине из-за протрузии диска или грыже позвоночника.

Аэройога занятия в гамаках, восстановление эластичности мышц — расписание занятий
Йога студия Владимирская