Боль в спине когда сидишь? 6 вредных ошибок в положении сидя

йога для шеи при работе в положении сидя

Боль в спине является третьей по распространенности причиной обращения к врачам, но только 25–30 процентов людей обращаются за помощью по поводу болей в спине. Так что, если вы испытываете боль в спине, вы не одиноки. Многие, страдающие болями в спине, борются с причиной боли в спине, не осознавая, что главным виновником могут быть восемь или более часов, которые они проводят при работе сидя.

Наиболее распространенной причиной болей в пояснице является постуральный стресс. По этой причине боль в пояснице часто возникает из-за слишком долгого положения сидя, длительного наклона, поднятия тяжестей или даже стоя или лежа — и все это в течение длительного времени в неправильном, скругленном положении спины.

Когда вы сидите, на вашу спину оказывается на 90 процентов больше давления, чем когда вы стоите. Есть несколько причин, почему. Первая из них заключается в том, что, если вы похожи на большинство, вы обычно сидите так, что это вызывает напряжение и дисбаланс в спине и шее. Это касается положения сидя на работе, в машине и дома.
Распространенные ошибки в осанке, которые приводят к проблемам со спиной

  1. Вы смотрите на экран, телефон или стол, и ваша голова наклоняется вперед. Ваша голова весит в среднем 2.5 кг., поэтому любой небольшой наклон вперед создает нагрузку на мышцы шеи и верхней части спины. Чем дальше вы наклоните голову вперед и как долго вы будете сохранять эту напряженную позу, будет зависеть, сколько дополнительной работы придется проделать вашей шее и верхней части спины.
  2. Ваши плечи повернуты вперед. Некоторые из наиболее распространенных причин: отсутствие поясничной поддержки из-за слишком мягкого стула или стула, который не способствует хорошей осанке, мышечный дисбаланс, при котором ваши грудные мышцы (грудь) сильнее спины. мышцы (распространено у мужчин, которым нравится тренировать пляжные мышцы больше, чем спину), или привычка.
    Если вам интересно, виноваты ли вы в этом, встаньте, поставив ноги на ширине плеч и позволив рукам свисать по бокам. Если ваш большой палец направлен вперед, вы, вероятно, уравновешены. Если ваши ладони направлены назад, возможно, у вас дисбаланс.
  3. Вы наклоняетесь вперед в пояснице. Эта поза оказывает еще большее давление на позвонки нижней части позвоночника (поясничная область), поскольку сжимает межпозвоночные диски.
  4. Ваши локти находятся слишком далеко от тела. Правило подъема чего-либо заключается в том, что чем больше весит предмет и чем дальше ваши локти от туловища, тем большую нагрузку вы оказываете на плечи и верхнюю часть спины. Протягивать руки вперед, чтобы печатать или писать, может показаться не таким уж большим трудом, но если вы будете делать это по восемь и более часов в день, это принесет свои плоды.
  5. Поднесите телефон к уху плечами. Многие люди одновременно выполняют несколько задач и разговаривают по телефону, пока их руки занимаются другими делами. Выполнение этого упражнения в течение нескольких секунд не вызовет дисбаланса в вашем теле, но длительно вызовет напряжение на одной стороне шеи и верхней части спины.
  6. 6. Вы сидите слишком долго. Мы не созданы для того, чтобы сидеть. Тело – это вечный двигатель. Когда вы ведете сидячий образ жизни, ваши мышцы получают меньше кислорода и питательных веществ из крови.

 

Эмпирическое правило — часто менять позу и делать микроперерывы для движения каждые 30 минут сидя в течение рабочего дня. Полезная стратегия — пить много воды: она поддерживает водный баланс, что полезно для здоровья, и заставляет вас вставать и двигаться, чтобы сходить в туалет!

Избавление от боли в спине

Хатха йога. Йога очень эффективный способ предотвращения и устранения болей в спине в сидячем положении. Имейте в виду, что некоторые позы могут вызывать болевые ощущения, поэтому помните, какие позы вы можете терпеть, и переходите к новым позам, если позволяет ваше тело. Йога — это занятие с очень низким уровнем риска.  Если вы страдаете от болей в спине или шее, вызванных положением сидя, нет оправдания тому, чтобы не попробовать йогу.

Пилатес: доказано, что пилатес помогает при болях в спине и шее, особенно некоторые виды упражнений. В то время как многие другие формы физической активности, в том числе фитнес могут усилить боль в теле, пилатес — отличный выбор для тех, кто уже страдает или хочет избежать риска боли. Пилатес также предлагает путь к сжиганию калорий и похудению, который может быть недоступен тем из нас, кто страдает от болей в спине.

Тай Чи: Хотя многие боевые искусства очень полезны для здоровья, Тай Чи заработал репутацию благодаря своим обширной пользе для здоровья психике и сердца, а также для уровня энергии. Тай Чи также приобрел популярность благодаря тому, что помогает уменьшить боли в шее и спине, а также просто приводит вас в форму. Тай Чи стал очень популярным, поэтому, если вы хотите попробовать его, скорее всего, там, где вы живете, есть местные варианты для начинающих.

Массаж. Массажная терапия — еще один отличный способ облегчить боль. Хотя это скорее роскошный подход, ежемесячный массаж может быть доступным и эффективным. Существует множество видов массажа, поэтому при поиске специалистов обязательно учитывайте тип боли и ее локализацию, а также выясните, какой тип массажа лучше всего подходит для этой области.

Сходите к мануальному терапевту. Поиск хорошего мануального терапевта может стать ключом к облегчению вашей боли. Мануальные терапевты обучены манипуляциям с опорно-двигательным аппаратом и могут определить причину вашей боли и специально лечить области боли с помощью специализированных процедур. Они также могут посоветовать вам, как справиться с болью в повседневной жизни, и предложить другие виды деятельности, которые могут помочь.

Йога в гамаках, телесная практика при работе в положении сидя.
Аэройога студия Владимирская

аэройога