Тракция позвоночника. Йога при грыже позвоночника для здоровой спины
Аэройога и Йога для позвоночника
Что такое грыжа и почему она возникает?
Позвоночник состоит из множества позвонков, которые соединены между собой тонкими, мягкими дисками, выполняющими роль амортизатора. Под воздействием напряжённых мышц, находящихся в спазме, и других факторов, фиброзное кольцо, образующее каркас межпозвоночного диска, деформируется и может разорваться.
Сквозь образовавшийся разрыв выходит содержимое диска — пульпозное ядро. Выпячивание этого ядра и называется позвоночной грыжей. Чаще всего она возникает в шейном и поясничном отделах позвоночника, реже — в грудном.
Йога как профилактика спинных грыж
Аэройога здоровая спина
Если у вас диагностирована позвоночная грыжа, врачи рекомендуют регулярно заниматься физическими упражнениями для спины. Чаще всего, для здоровой спины они советуют йогу, как единственный доступный метод растяжения позвоночника.
Йога — это идеальный выбор для здоровья спины. Она помогает сформировать мышечный каркас, снять спазмы и привести мышцы в тонус. Йогу назначают для профилактики межпозвоночных грыж, протрузий, остеохондроза и сколиоза.
Чтобы устранить межпозвоночную грыжу, рекомендуется заниматься аэройогой в гамаках. Этот вид йоги способствует вытяжению позвоночника и укреплению мышц, что способствует улучшению осанки.
Йога для начинающих: путь к здоровой спине
Йога — это нежная практика, которая идеально подходит для снятия боли в спине и поддержания ее силы и гибкости. Она также является одним из самых эффективных способов уменьшить боль в пояснице, что особенно актуально для пожилых людей, поскольку это распространенная причина боли и инвалидности.
«Йога помогает укрепить и растянуть мышцы спины, которые могут быть напряжены, что значительно улучшает подвижность» — утверждают специалисты.
Йога включает в себя множество поз, называемых асанами, и дыхательные техники. Эти позы учат нас растягивать и укреплять мышцы, что помогает уменьшить мышечное напряжение, развить гибкость и силу, а также улучшить баланс и прочность костей.
В упражнениях аэройоги мы можем растягиваться без напряжения мышц, что делает процесс более мягким и снижает вероятность получения травм. Занятия на гамаках позволяют одновременно укрепить мышцы и мягко вытянуть позвоночник, снимая с него нагрузку.
При болях в пояснице йога может стать отличным решением для укрепления мышц, которые поддерживают спину и позвоночник. К ним относятся параспинальные мышцы, отвечающие за сгибание позвоночника, многораздельные мышцы, стабилизирующие позвонки, и поперечные мышцы живота, которые также играют важную роль в стабилизации позвоночного столба.
Однако польза йоги не ограничивается только укреплением мышц. Медленные движения и постоянная концентрация на правильном дыхании способны улучшить эмоциональный фон, снижая стресс и облегчая тревогу и депрессию.
Упражнения для укрепления спины при грыже позвоночника
- Растяжка на гамаках: Гамаки способствуют более эффективному растяжению тела, позволяя сесть на шпагат за короткое время.
- Выполнение «королевских поз»: Безосевая нагрузка на позвоночник делает возможным выполнение йога поз вниз головой даже тем, кому это не рекомендуется, без малейшего вреда для позвоночника.
- Свобода действий: Минимальное давление на суставы обеспечивает большую свободу движений.
- Психосоматика позвоночника: Перевернутые позы эффективно расслабляют и улучшают психоэмоциональное состояние.
- Антивозрастной эффект: Непривычное положение тела стимулирует мозговую активность, замедляя процесс старения.
- Подходит для всех возрастов: Аэройога доступна как для детей, так и для пожилых людей, прекрасно подходя как для новичков, так и для опытных практиков.
- Реабилитация: Упражнения используются в реабилитационных программах.
- Функциональные тренировки: Аэройога позволяет проводить функциональные тренировки, что делает ее особенно полезной для людей, ведущих активный образ жизни.
Тракция позвоночника в гамаках
Практика йоги с гамаками предлагает уникальную возможность вытяжения позвоночника за счет собственного веса.
- Мягкое вытяжение: Поддержка гамака в перевернутых позах обеспечивает мягкое вытяжение позвоночника, снимая давление с суставов, шеи и спины.
- Выпрямление и вытягивание: В подвешенном состоянии позвоночник выпрямляется и вытягивается, снимая напряжение, а положение вниз головой запускает механизм самообновления.
- Избавление от дискомфорта: Практика помогает избавиться от дискомфорта в позвоночнике, развивает гибкость, укрепляет балансовые мышцы, улучшая фигуру и общее состояние здоровья.
- Эстетически привлекательное тело: Гармоничное развитие эстетически привлекательного тела и здорового позвоночника, как у воздушных гимнастов, становится возможным благодаря занятиям аэройогой.
В отличие от тренажеров, где тракция обратима, занятия аэройогой делают этот процесс необратимым, за счет растяжки и укрепления мышц спины.
Не бойтесь пробовать! Наклоны, скручивания и растяжки йоги часто именно то, что нужно вашей нижней части спины и позвоночнику, чтобы стать здоровее. Внимательно практикуя йогу в гамаках, вы можете безопасно растягивать и укреплять напряженные и ноющие мышцы спины.
Начните заниматься прямо сейчас, и вы станете на один шаг ближе к обретению здоровой спины и позвоночника.
Йога расписание и онлайн запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский
Здоровая спина — это регулярная йога растяжка и вытяжение для позвоночника. Тракция позвоночника в гамаках и укрепление мышц спины, шеи и поясницы.