Йога утром для детей: 3 веселых и простых идеи

Веселые и простые идеи для занятий йогой с детьми

Как знает каждый родитель, утром в будние дни бывает сложно наладить контакт с детьми. Затуманенные глаза, голодные желудки, потерянная домашняя работа и постоянно тикающие часы могут быстро привести к слезам и истерикам, что, в свою очередь, сделает совместное утро далеко не идеальным.

Но это не конец света!

Утренняя йога для детей — это отличный способ начать день, и ее удивительно легко включить в утреннюю рутину.

Хотя время, потраченное на то, чтобы замедлиться и сосредоточиться, может показаться последним, что вам нужно в суматохе, даже небольшое изменение может иметь огромное значение. На самом деле, всего 10 минут может быть достаточно, чтобы превратить страшную школьную пробежку в веселую, успокаивающую и сближающую игру для всех.

В этой статье мы рассмотрим:

Польза утренней йоги для детей
Утренняя йога для детей: что можно и что нельзя
5 поз йоги утром для детей
Внимательность для детей
Дыхательная гимнастика йоги для детей

Готовы начать день своих детей? Продолжай читать!

Польза утренней йоги для детей

Утренняя йога — это простой и эффективный способ помочь детям почувствовать себя более расслабленными и уверенными, когда они отправляются в свой новый день.

Вот несколько преимуществ, которые утренняя йога может предложить детям:

1. Улучшение концентрации и внимания

Согласно новым исследованиям, домашняя йога и практика осознанности могут значительно повысить концентрацию, улучшить память, успеваемость в школе, поведение в классе и даже дома!

Йогу также все чаще связывают с терапией детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Исследования подтверждают положительное влияние йоги на основные симптомы, такие как рассеянность, гиперактивность и импульсивность.

2. Снижение стресса

Йога — это мощный инструмент для борьбы со стрессом как у детей, так и у взрослых.

Практика внимательного брюшного дыхания (в отличие от грудного) помогает уменьшить симптомы стресса или беспокойства благодаря своему воздействию на блуждающий нерв, который проходит от ствола мозга до брюшной полости через сердце, пищевод и легкие.

Медленное брюшное дыхание стимулирует блуждающий нерв и вызывает реакцию расслабления, уравновешивая активность между парасимпатическими и симпатическими ветвями вегетативной нервной системы, что повышает устойчивость к стрессу.

Другими словами, вы можете помочь своим детям обрести внутреннее чувство «все в порядке», которое они смогут нести с собой в течение всего дня.

3. Повышение физической выносливости

Ни для кого не секрет, что йога обладает множеством невероятных преимуществ для здоровья взрослых, и это касается и детей.

Многочисленные исследования доказали, что занятия детской йогой способствуют улучшению осанки, гибкости, силы, равновесия, координации, аэробных способностей и даже двигательных навыков.

Начав с раннего возраста, вы закладываете основы здорового образа жизни, который они будут поддерживать на протяжении всей своей жизни.

Утренняя йога для детей: что можно и чего нельзя делать

Не существует единственно верного способа заниматься утренней йогой. Важно найти то, что сделает вас и вашу семью счастливыми и комфортными, и адаптировать занятия под свой график.

Тем не менее, мы составили список рекомендаций, которые помогут сделать ваш опыт утренней йоги более приятным и эффективным.

Рекомендации:

Позвольте детям заниматься в пижаме — это, вероятно, будет наиболее удобным вариантом, и вам не придется настаивать на том, чтобы они переоделись.
Используйте язык, который дети могут легко понять.
Включите в занятия элементы рассказывания историй. Например, попробуйте представить животных, которые выглядят как определенные позы, и попросите детей объяснить, что они делают. Проявите свою творческую натуру!
Разрешите плюшевым игрушкам участвовать в процессе — это добавит веселья.
Помните, что даже небольшие практики могут принести большую пользу. Независимо от того, длится ли ваша практика 2 минуты или 20, важно, чтобы вы уделяли ей время.

Не делать:

Энергично тренироваться на полный желудок
Включать телевизор или радио в фоновом режиме. Это время для погружения в себя, поэтому чем меньше отвлекающих факторов, тем лучше!
Пусть это будет легко без принуждения — делайте вещи легкими и игривыми, и не принуждайте к участию.
Поощряйте перенапряжение. Дети от природы более гибкие и, следовательно, более уязвимы к перенапряжению и травмам.

5 поз йоги для детей

Теперь, когда мы установили некоторые основные правила, вы готовы попробовать этот простой утренний курс йоги для детей.

Не забудьте напомнить своим малышам, что йога не соревновательна, и они могут выйти из позы, если почувствуют какой-либо дискомфорт.

№1: Поза ребенка

Как сделать:

Начните на четвереньках в центре коврика. Ваши запястья должны быть сложены прямо под вашими плечами, колени сложены прямо под вашими бедрами (это известно как поза стола).
Отсюда выдохните и опустите бедра так, чтобы они опирались на пятки, пальцы ног не подвернуты, так что верхние части стоп упираются в пол.
Аккуратно наклоните туловище вперед, коснувшись лбом пола. Ваши седалищные кости должны по-прежнему опираться на пятки, а руки расслаблены вдоль туловища.
Расслабьте мышцы лица, особенно челюсть и лоб.

№ 2: Кошка — корова

Как сделать:

Встаньте на четвереньки в центре коврика в позе стола.
Вдохните и выгните позвоночник, подняв седалищные кости к потолку, живот к полу и глаза к небу.
Это поза кошки — оставайтесь в ней еще 2-3 вдоха.
На выдохе округлите позвоночник и подогните седалищные кости. Сверните плечи к сердцу и опустите подбородок на грудь.
Оставайтесь здесь на 2-3 глубоких вдоха и добавляйте к выдохам мяуканье!
Это поза коровы — оставайтесь в ней еще 2-3 вдоха.
Повторите эти шаги и чередуйте Кошку и Корову.

№3: Поза кобры

Как сделать:

Начните с коврика, лягте на живот, ступнями упритесь в пол.
Вытяните ноги к задней части коврика, положив ладони на коврик под плечами, расставив пальцы. Держите локти плотно прижатыми к туловищу.
Вдохните и выпрямите руки, чтобы оторвать грудь от пола.
Подтяните копчик к пупку, стопы, бедра и лобок вниз. Отведите лопатки назад и вниз
Оставайтесь здесь в течение 5 глубоких вдохов — возможно, включая шипящий выдох, чтобы показать свое лучшее впечатление от кобры!

№ 4: Поза льва

Как сделать:

Встаньте на колени в центре коврика. По-прежнему опираясь ягодицами на пятки, разведите колени так широко, как вам удобно.
Выдохните, когда вы кладете ладони плоско и смотрите внутрь в пространство между коленями, пальцы смотрят на пятки и держите плечи широко, чтобы открыть грудь. Позвольте туловищу наклониться вперед, но держите позвоночник длинным и прямым.
Затем удлините макушку головы к небу.
Наконец, откройте рот и высуньте язык. На следующем выдохе громко вдохните, издавая ревущий звук «Хаааа!»

№5: Наклон вперед

Как сделать:

Начните с передней части коврика в позе горы, положив руки на бедра.
Аккуратно согните колени и на выдохе согните бедра, чтобы согнуть туловище вниз и на бедра.
Опустите руки вниз. Вы можете найти их лежащими на земле или свободно висящими около земли.
Вдохните и вытяните позвоночник. Выдохните, выпрямите ноги и поднимите коленные чашечки.
Удлините шею и вытяните макушку вниз к коврику.

Внимательность для детей

Это увлекательное и простое упражнение сочетает в себе самоанализ и внимательность. Его цель — помочь детям сосредоточиться на своих чувствах и ощутить окружающий мир, не зацикливаясь на мыслях.

Попробуйте!

Назовите 5 вещей, которые вы видите вокруг себя.
Назовите 4 вещи, к которым вы можете прикоснуться. Это могут быть ваши волосы, подушка или земля под ногами.
Назовите 3 звука, которые вы слышите. Это могут быть звуки как вне вашего тела — например, шум ветра, шаги или голоса — так и внутри него — урчание в животе, звук вашего дыхания или звуки, которые вы издаете при глотании.
Назовите 2 запаха, которые вы ощущаете. Может быть, это кофе? Чьи-то духи или дезодорант? Зубная паста? Крем для загара?
Назовите 1 вкус, который вы можете почувствовать. Какой вкус у вас во рту? Что вы ели на завтрак? Вы почистили зубы?

3 веселых дыхательных упражнения йоги для детей

Готовы посмеяться вместе? Забудьте о том, чтобы выглядеть глупо, и погрузитесь в эти забавные дыхательные практики!

№1: Дыхание дракона

Опуститесь на пол на четвереньки, словно вы дракон.
Сделайте глубокий вдох через нос.
Откройте рот как можно шире и высуньте язык.
Выдохните и выпустите свое огненное дыхание в небо! Ой!

№ 2: Дыхание шмеля

Вдохните через нос.
Выдохните с закрытым ртом, жужжа, как пчела.
Повторяйте эту дыхательную последовательность в течение нескольких минут.

№ 3: Дыхание воздушным шаром

Представьте, что ваш живот — это воздушный шар вашего любимого цвета.
Когда вы вдыхаете через нос, расширьте живот, чтобы надуть его, как воздушный шарик.
На выдохе через рот полностью сдуйте шар.
Повторите это несколько раз и спросите ребенка, как он себя чувствует после.

Надеемся, эта статья снабдила вас некоторыми простыми приемами, которые помогут превратить напряженное утро в игривый и творческий опыт.

Детская аэройога в гамаках по утрам в субботу. Аэройога студия Владимирская