Расписание

Краткое руководство по растяжке

растяжка на гамаках

Обзор эффективной растяжки

Это обзор эффективной растяжки. Вместо того, чтобы давать инструкции по конкретным растяжкам, это обзор всех типов растяжек и того, как подходить к растяжке в целом.

Краткое руководство о том, как растянуться

  • Изучая новую позу для растяжки, сначала освойтесь в ней. Для начала, вместо того, чтобы удерживать положение, работайте над повторной активацией и расслаблением мышц, которые вы пытаетесь растянуть. Сосредоточьтесь на ощущении ощущений, возникающих при активации и расслаблении мышц, над которыми вы работаете.
  • Чем лучше вы сможете чувствовать и контролировать свое тело, тем легче вам будет улучшить свою гибкость.
  • Как только вы научитесь активировать и расслаблять определенные мышцы, сосредоточьтесь на медленном и плавном выполнении обоих действий. Медленно и плавно активируйте. Медленно и плавно расслабьтесь.

Создание стабильности при растяжке

Когда вы даете мышце стабильную конечную точку, ее легче контролировать, независимо от того, пытаетесь ли вы намеренно ее активировать или расслабить.

Итак, одно из самых основных действий, которое вы можете сделать, независимо от того, в каком положении вы растягиваетесь, — это создать стабильную основу или опорную точку для мышц, которые вы пытаетесь растянуть.

Независимо от того, работаете ли вы, чтобы активировать мышцу, которую вы растягиваете или пытаетесь ее расслабить, или пытаетесь активировать противоположные мышцы, в любом из этих случаев сначала работайте над созданием стабильной основы (или фиксированной конечной точки) для этой мышцы.

Это, пожалуй, самое «основное» требование для повышения гибкости. При этом вам может понадобиться немного больше, чтобы стать более гибким. Вот где вступает в действие мышечный контроль.

растяжка в гамаке

Что делать, удерживая растяжку

Пока вы держите растяжку, вместо того, чтобы просто задаваться вопросом, сколько времени прошло, сосредоточьтесь на ощущении мышц, которые вы пытаетесь растянуть. Также сосредоточьтесь на контроле мышц, которые могут повлиять на растяжку.

Обнаружение «ощущения активации мышц» — это ощущение растяжения.
Есть два основных типа ощущений, которые вы можете «слушать». Одним из них является ощущение активации мышц. Это легче почувствовать в более крупных и громоздких мышцах, а также в мышцах, выпрямляющих позвоночник, которые имеют больше пучков.

При ощущении активации мышц оно становится громче, когда мышца укорачивается, менее громко или ослабевает, когда мышца удлиняется.

растяжка на гамаке

Ощущение «натяжения соединительной ткани» — еще один способ почувствовать растяжение.
При растяжении соединительной ткани вы обычно чувствуете это только тогда, когда соединительная ткань растягивается. Вы можете искать это ощущение в сухожилиях и связках на обоих концах мышцы. Вы также можете искать его внутри живота растягиваемой мышцы, особенно когда эта мышца расслаблена (хотя, если растяжение достаточно глубокое, вы можете почувствовать его, даже если мышца активирована).

Что такое мышечный контроль?

Мышечный контроль — это процесс управления мышцами, их активация или расслабление, чтобы вы могли глубже выполнять любую растяжку, которую вы делаете.

Вы можете работать над контролем мышц, которые вы растягиваете. Вы можете работать над контролем мышц, которые сопротивляются растяжению мышц.

Вы также можете работать над контролем обоих.

Аэройога студия Владимирская