Расписание

Какой эффект от стретчинга? Стретчинг польза

Польза стретчинг

Польза стретчинг, 8 преимуществ растяжки

Сколько бы раз вы ни пробовали, польза от растяжки огромна. Наше тело состоит из мышц и связок, которые предназначены для ежедневных движений, но чрезмерное их использование может привести к травмам, а отсутствие движений или очень малое их количество может привести к тугоподвижности суставов, меньшей гибкости или плохой осанке.

Итак, в чем польза растяжки? От снятия стресса до улучшения сна — эксперты о том, как ваше тело пожинает плоды после быстрой растяжки. И если вы хотите разогреться для занятий спортом, вы также можете прочитать наше руководство о том, как растянуть подколенные сухожилия, так как это одна из самых распространенных мышечных травм в спорте.

1. Снятие стресса

Когда мы находимся в состоянии стресса, у нас не только увеличивается частота сердечных сокращений, но мы склонны напрягать мышцы. Итак, как растяжка может помочь нам снять это напряжение? Растяжка помогает расслабить напряженные мышцы, а также позволяет сосредоточиться на своем теле и замедлиться, дышите, обращайте внимание на свое окружение, обращайте внимание на себя и расслабляйтесь. Когда ваше дыхание и частота сердечных сокращений замедляются, вы становитесь спокойнее. Если вы хотите больше узнать о сфокусированном дыхании, у нас есть отдельное исследование о дыхании для расслабления.

2. Гибкость

Не только артисты балета или йоги могут научиться быть гибкими, растяжка каждый день или пару раз в неделю может помочь сохранить мышцы эластичными. Растяжка делает мышцы гибкими, сильными и здоровыми. Нам нужна эта гибкость, чтобы поддерживать диапазон движений в суставах. Без этого, мышцы сокращаются и становятся напряженными. Затем, когда вы призываете мышцы к активности, они становятся слабыми и неспособными растягиваться.

 

справление осанки

3.Исправление осанки

Правильная осанка, когда мы сидим или стоим, может повлиять на все тело — ваши нервы, кровоток и мышцы. Но никто не может упрекнуть нас в том, что у нас неправильная осанка, особенно если мы целыми днями сидим за столом.  Рекомендуется противодействовать этому растяжкой вперед и назад: Чтобы вернуть позвоночник в вертикальное положение, растяните мышцы передней мышцы спины, которые поддерживают и удерживают позвоночник в вертикальном положении, улучшая и поддерживая оптимальную осанку.

Также добавим, что сидеть за компьютером, сгорбившись, может быть неудобно, что также «вызывает мышечный дисбаланс между передней и задней частями тела, мышцы спины начинают удлиняться и ослабевать.

4. Облегчение боли в спине

Если вы страдаете от болей в спине, если вы переусердствовали, неправильно спали или время от времени испытываете дискомфорт, вам может помочь растяжка тела. Растяжка может помочь облегчить боль, ослабляя напряжение в мышцах и увеличивая приток крови к этой области, при скованности в средней и верхней части спины рекомендованы  динамические растяжки, такие как «кошка-корова» или «нити-корова». Растяжка с помощью иглы может помочь мягко мобилизовать позвоночник и растянуть окружающие его мышцы. Инструктор по пилатесу также рекомендовал растягивать квадратную мышцу поясницы при болях в пояснице: Мышца расположена в нижней части спины по обеим сторонам позвоночника, и ее растяжка может принести пользу, так как она часто напряжена и перегружена из-за необходимости компенсировать другие стабилизирующие мышцы. Чтобы узнать о других идеях, загляните в  статью о 10 растяжках, которые нужно делать каждый день.

стретчинг для сна

5. Лучше сон

Мы знаем, что сон важен для нашего благополучия — физического и психического, чем больше мы спим, тем более энергичными и сосредоточенными мы себя чувствуем. Но некоторым из нас трудно даже заснуть. Так может ли помочь растяжка перед сном? Растяжка, как часть йоги, может улучшить качество сна за счет уменьшения умственной стимуляции. Когда вы неподвижны или растягиваетесь и дышите, вы переходите от сенсорной перегрузки к ощущению замедления, и по всему телу начинает распространяться легкость.

6. Предотвращение травм на тренировках

Вы не забываете разминаться? Когда случается травма, это иногда может означать недели, если не месяцы, без наших тренировок, поэтому растяжка — отличный способ убедиться, что этого не произойдет, поскольку она увеличивает приток крови и кислорода к вашим мышцам и суставам, позволяя в большем обьеме переносить питательные вещества и улучшить циркуляцию крови по всему телу. Улучшение циркуляции напрямую связано с более быстрым восстановлением, помогая облегчить любые боли после упражнений.

7. Подготовка тела к тренировкам

Помимо предотвращения травм, растяжка может быть отличным способом подготовить тело к упражнениям, особенно если вы подвергаете его большой нагрузке. Динамическая растяжка увеличивает приток крови к мышцам и является отличным способом подготовить тело к более интенсивным упражнениям, таким как бег или езда на велосипеде,  что она также может повысить физическую работоспособность. Растягивая мышцы. ,  может увеличить подвижность сустава, тем самым максимизируя потенциал мышц для производства большей силы.Поскольку такие движения, как бег и езда на велосипеде, состоят из множества повторяющихся движений, некоторые мышцы могут перенапрягаться и напрягаться, например, сгибатели бедра. Статическая растяжка после тренировки может помочь восстановить этот мышечный дисбаланс.

8. Ясность сознания

Иногда нам просто нужен способ мысленно переварить прошедший день и успокоить тело и разум. Исследования показали, что статическая растяжка активирует вашу парасимпатическую нервную систему.  Парасимпатическая нервная система отвечает за ваш отдых и функции пищеварения. Она помогает вызвать чувство спокойствия и расслабления.

Йога студия Владимирская