Польза стретчинга: 8 преимуществ растяжки
Сколько бы раз вы ни практиковали растяжку, ее польза для вашего организма неоценима. Наше тело состоит из мышц и связок, которые созданы для повседневных движений, но чрезмерное их использование может привести к травмам, а недостаток движения или его отсутствие могут вызвать тугоподвижность суставов, снижение гибкости или ухудшение осанки.
Итак, в чем же заключается польза растяжки? От снятия стресса до улучшения сна — эксперты рассказывают, как ваше тело может извлечь выгоду из быстрого стретчинга. А если вы хотите подготовить себя к занятиям спортом, вы также можете ознакомиться с нашим руководством о том, как растянуть подколенные сухожилия, так как это одна из самых распространенных мышечных травм в спорте.
1. Снятие стресса
Когда мы испытываем стресс, не только учащается сердцебиение, но и появляется тенденция к напряжению мышц. Как же растяжка может помочь нам избавиться от этого напряжения? Стретчинг способствует расслаблению напряженных мышц, а также позволяет сосредоточиться на своем теле и замедлиться. Дышите глубже, обращайте внимание на окружающий мир, прислушивайтесь к себе и расслабляйтесь. Когда ваше дыхание и сердцебиение замедляются, вы чувствуете себя спокойнее. Если вас интересует более глубокое изучение сфокусированного дыхания, у нас есть отдельное исследование о дыхании для расслабления.
2. Гибкость
Гибкость — это не только дар артистов балета и йоги, но и то, что доступно каждому. Растяжка, выполняемая каждый день или хотя бы пару раз в неделю, помогает сохранить мышцы эластичными. Она делает их гибкими, сильными и здоровыми. Нам необходима эта гибкость, чтобы поддерживать диапазон движений в суставах. Без нее мышцы сокращаются и становятся напряженными. Когда вы призываете их к активности, они становятся слабыми и неспособными растягиваться.
3. Исправление осанки
Правильная осанка, как в положении сидя, так и стоя, может оказать значительное влияние на ваше тело, включая нервы, кровоток и мышцы. Однако не стоит обвинять себя в том, что у вас неправильная осанка, особенно если вы целый день проводите за столом.
Чтобы исправить эту проблему, рекомендуется регулярно выполнять растяжку, направленную вперед и назад. Это позволит вернуть ваш позвоночник в вертикальное положение и укрепить мышцы передней части спины, которые поддерживают и стабилизируют его, что, в свою очередь, способствует улучшению и поддержанию правильной осанки.
Кроме того, стоит отметить, что длительное сидение за компьютером, сгорбившись, может вызывать дискомфорт и мышечный дисбаланс между передней и задней частями тела, что приводит к удлинению и ослаблению мышц спины.
4. Облегчение боли в спине
Если вы страдаете от болей в спине, вызванных перенапряжением, неправильным сном или периодическими неприятными ощущениями, растяжка может стать вашим спасительным средством. Растяжка помогает облегчить боль, ослабляя напряжение в мышцах и увеличивая приток крови к проблемной зоне.
Для устранения скованности в средней и верхней части спины рекомендуется выполнять динамические растяжки, такие как «кошка-корова». Растяжка с помощью иглы может обеспечить мягкую мобилизацию позвоночника и растяжение окружающих его мышц.
Инструктор по пилатесу также советует растягивать квадратную мышцу поясницы при болях в пояснице. Эта мышца, расположенная в нижней части спины по обеим сторонам позвоночника, часто испытывает напряжение и перегрузку, что обусловлено необходимостью компенсировать другие стабилизирующие мышцы.
Чтобы узнать о других эффективных растяжках, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей о 10 растяжках, которые стоит выполнять каждый день.
5. Улучшение качества сна
Не секрет, что сон имеет огромное значение для нашего физического и психического здоровья. Чем больше мы спим, тем более энергичными и сосредоточенными чувствуем себя. Однако не все могут легко заснуть. Может ли растяжка перед сном стать решением этой проблемы?
Растяжка, являясь неотъемлемой частью йоги, может улучшить качество сна, уменьшая умственную стимуляцию. Когда вы замираете или растягиваетесь и дышите, вы перемещаетесь от сенсорной перегрузки к ощущению замедления, и по всему телу разливается легкость.
6. Предотвращение травм на тренировках
Задумывались ли вы о том, чтобы не забывать разминаться? Травмы могут привести к длительным перерывам в тренировках, если не к полному прекращению занятий. Растяжка — это простой и эффективный способ избежать таких последствий. Она увеличивает приток крови и кислорода к мышцам и суставам, что позволяет большему количеству питательных веществ достигать целевых тканей и улучшает циркуляцию крови по всему телу.
Улучшенная циркуляция напрямую связана с более быстрым восстановлением, что облегчает любые боли после физических нагрузок.
7. Подготовка тела к тренировкам
Растяжка не только помогает предотвратить травмы, но и является отличным способом подготовить тело к интенсивным упражнениям, особенно если вы подвергаете его большим нагрузкам. Динамическая растяжка увеличивает приток крови к мышцам и является прекрасной подготовкой к таким видам деятельности, как бег или езда на велосипеде. Она также может повысить физическую работоспособность.
Растягивая мышцы, мы увеличиваем подвижность суставов, что позволяет мышцам вырабатывать больше силы. Поскольку бег и езда на велосипеде включают множество повторяющихся движений, некоторые мышцы могут перенапрягаться и напрягаться, например, сгибатели бедра. Статическая растяжка после тренировки помогает восстановить этот мышечный дисбаланс.
8. Ясность сознания
Иногда нам просто необходимо расслабиться и мысленно переосмыслить прошедший день. Исследования показывают, что статическая растяжка активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за наш отдых и функции пищеварения. Она помогает достичь состояния спокойствия и расслабления.
Аэростретчинг и Йога студия Владимирская
