Как быстро сесть на шпагат — руководство по стретчинг растяжке

Не секрет, что вопрос «как быстро сесть на шпагат?» волнует тысячи людей по всему миру. Хорошая растяжка для шпагата делает ноги красивыми, походка мягкой, а движения более плавными и интенсивными.

Как сесть на шпагат быстро и без травм?

Секрет прост – практикуйтесь по правилам.

Растяжка на шпагате улучшает кровообращение в нижней части тела, что благотворно сказывается на состоянии органов малого таза. Кроме того, если вы занимаетесь танцами, стрип-пластикой или каким-то фитнес тренировкой, содержащим элементы хореографии, умение сесть на шпагат – одно из ключевых условий успеха.

Сколько времени потребуется, чтобы сесть на шпагат

Как быстро сесть на шпагат — вопрос не совсем корректный. Ведь понятие «быстро» у каждого человека связано со своим временным интервалом. На то, сколько времени вам потребуется, чтобы сесть на шпагат, влияют следующие факторы:

Генетика. У одних людей от природы мышцы более пластичны, чем у других. Это связано с составом мышечного волокна. У других, наоборот, любое растяжение вызывает значительный дискомфорт. Если вы не пластичны и не можете сразу дотянуться руками до носков, не отчаивайтесь. Просто ваше “быстро” будет немного медленнее, будьте к этому готовы. Как правило, легче достучаться до полных и, что называется, коренастых людей. Людям высокого роста и худощавого телосложения обычно сложнее. Так или иначе, вы никак не можете повлиять на свою генетику, поэтому примите это как должное и приступайте к следующим факторам.
Возраст. Думаю тут все понятно. Чем раньше вы решите научиться садиться на шпагат, тем легче это будет. Так что не откладывайте, начните работать над растяжкой сегодня.
Обучение в прошлом. Если в детстве вы ходили в секцию художественной гимнастики и спокойно могли поднять ногу к голове, а сейчас немного потеряли форму и не можете поставить ладони на пол при наклонах – не переживайте. Вы не можете забыть, как сесть шпагат. Вам понадобится гораздо меньше времени, чем тем, кто начинает заниматься растяжкой впервые. Но если вы новичок — не отчаивайтесь — нет ничего невозможного. У вашего тела огромные возможности, просто вы не успели их раскрыть.
Упорство и терпение. Это ключевой фактор..

Основная идея этого введения заключается в том, что то, как быстро вы доберетесь до шпагата, зависит от нескольких факторов. Для кого-то “быстро” – это сесть на шпагат за месяц, большинство будет вполне счастливо три месяца (лишь бы получилось, что уж там), а может и год.

Говорим это для того, чтобы вы не бросали тренировки, если не получилось за неделю посидеть на шпагате. Если вы все сделаете правильно (что и как делать — расскажем далее), то вы добьетесь желаемого результата.

Как тренировать мышцы для растяжки

Для того чтобы научиться садиться на шпагат, следует понимать, как работает сам механизм растяжки.

При выполнении упражнений на растяжку важно сосредоточиться на своих действиях и фиксироваться в каждом положении не менее минуты.

Представьте, что вы принимаете положение, позволяющее почувствовать напряжение в нужной мышце. Например, если тянуться телом к ​​полу между разведенными в стороны ногами, то вы должны ощущать напряжение на спине и внутренней стороне бедра.

Как только вы приняли его «неудобное» положение и начали неестественно растягивать мышцу — мышца воспринимала свое удлинение как предпосылку к травме. Чтобы предотвратить эту травму, мышца резко сократилась. В это время вы чувствуете, что ваше тело буквально сопротивляется растяжению. Так и есть – мышца сопротивляется растяжению и это ее естественный защитный механизм.

Сигнал от мышцы передавался в мозг. От мозга к мышце приходит сообщение о том, что угрозы нет и что вы приняли такую ​​«неудобную» для нее ситуацию, осознанную. Ну а раз опасности нет – мышца расслабляется и, повинуясь вашей воле, удлиняется. В это время вы чувствуете расслабление и привыкаете к нагрузке.

Теперь можно медленно увеличивать глубину растяжки (в случае наклона к полу — прогибаться чуть глубже). Вы опуститесь на пару сантиметров и снова почувствуете напряжение. Мускул снова «испугался» и отказался. Затем весь цикл повторяется.

Таким образом, медленно и постепенно вы объясняете своему телу, что на самом деле происходит, что опасности травмы нет, и растягиваете мышцы осознанно, потому что сами этого хотите.

Разобравшись в самом механизме растяжки, вы четко для себя поймете, что все упражнения на шпагат нужно делать осмысленно, вдумчиво, ориентируясь на свои ощущения.

Как правильно сесть на шпагат быстро

Есть несколько ключевых правил тренировок, которым стоит следовать, чтобы быстро научиться садиться на шпагат. Это легко, вам просто нужно быть осторожным и следовать им всем.

Первое правило техники безопастности в стретчинг занятиях – не стремитесь сесть на шпагат за месяц!

• Динамичная тренировка. Эта разминка необходима для того, чтобы не получить травму во время растяжки на шпагате. Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы и суставы. Для упражнений подходят любые упражнения, задействующие мышцы ног и ягодиц. Это могут быть приседания, махи ногами, перекаты с ноги на ногу в приседе, покачивания в выпаде, прыжки, наклоны. Для разогрева суставов согните ногу в колене и совершайте вращательные движения сначала ступней, затем коленом, потом бедром. Повторите на обе ноги, сделайте несколько круговых движений тазом и начните упражнения на растяжку.
• Осознание своих действий, концентрация. Делайте упражнения на растяжку медленно, вдумчиво, постепенно усиливая воздействие.
• Фиксация в одном положении не менее минуты. Мышцам нужно время, чтобы привыкнуть к своему неестественному положению и расслабиться. Поэтому оставайтесь в одном положении не менее минуты. Растяжка на шпагате, как вы уже поняли, дело неторопливое и основательное.
• Контроль дыхания. Правильное дыхание позволит вам сконцентрироваться. Дышите глубоко, увеличивайте выдох.
• Избегайте острой боли. Если вы чувствуете резкую боль в мышце, прекратите упражнение. Боль является сигналом травматического воздействия. Мышечный разрыв – очень неприятная вещь. В месте разрыва может образоваться рубец, что значительно затруднит дальнейшее растяжение. Ни в коем случае не допускайте травм, а если вы все-таки получили травму, немедленно прекратите занятия до полного восстановления.
• Общая продолжительность обучения не менее часа. Как и на любой другой тренировке, если вы хотите добиться результата и быстро сесть на шпагат – вам придется потрудиться.
• Тренировки минимум три раза в неделю. Если тренироваться реже, ваши мышцы «забудут», о том, какую нагрузку вы им давали неделю назад, и каждый раз все придется начинать заново. В этом случае заветный шпагат так и не приблизится, а через несколько месяцев тренировок вы почувствуете разочарование. Идеально тренироваться с интервалом в 1-2 дня.

Итак, если следовать этим простым рекомендациям, вы сможете действительно быстро сесть на шпагат. Наше тело удивительно хорошо приспосабливается к любым условиям, и регулярные качественные стретчинг тренировки способны творить чудеса.

Аэростретчинг наиболее эффективные упражнения для гибкости всего тела.

Не сбивайтесь с пути, если сначала что-то не получилось – через это проходят абсолютно все причастные. Через несколько месяцев вы увидите, что шпагат, казавшийся ранее недосягаемым, теперь является уже покоренной высотой. Удачи!