Аэростретчинг в гамаках для начинающих

В последние годы воздушная йога и стретчинг упражнения в гамаках стали невероятно популярными во всем мире. Все больше людей открывают для себя эту уникальную практику, и многие из них сталкиваются с мыслями, думая, что она им не под силу.

Однако не стоит бояться! Именно для этого существуют наши опытные преподаватели аэройоги м стретчинг растяжка в гамаках. Мы проводим занятия в гамаках, которые подходят для людей всех возрастов, веса, пола и уровней физической подготовки.

Подходит ли аэростретчинг для начинающих?

Один из самых распространенных вопросов, который нам задают: подходит ли аэростретчинг для новичков? Наш ответ — да! Мы все когда-то начинали, и вы не сможете стать экспертом в чем-то, если не попробуете. Все наши занятия воздушной йогой и стретчинг растяжки в гамаках предназначены для начинающих, если не указано иное. Кроме того, у нас есть множество упражнений для растяжки, которые подойдут даже тем, кто только начинает.

Одна из главных причин, по которой ученики отказываются от занятий в гамаках, — это их собственное восприятие и предвзятые идеи. Отбросьте их и попробуйте что-то новое!

Могу ли я заниматься аэростретчингом, если я не гибкий?

Аэростретчинг абсолютно доступен для людей, которые не обладают высокой гибкостью. Существуют упражнения для новичков, которые подходят для любого телосложения и уровня гибкости. Конечно, некоторые асаны требуют большей гибкости, но существует множество вариаций, которые подойдут для тех, кто только начинает свой путь.

Стретчинг в гамаках также является отличным способом улучшить свою гибкость и диапазон движений.

Сложен ли аэростретчинг для новичков?

Честно говоря, это зависит от вас. Растяжка в гамаках может быть непростой, но она доступна людям всех возрастов и уровней опыта.

Сложность занятий зависит от вас. Если вы уже занимались йогой и пилатесом, то, возможно, обнаружите, что вхождение в воздушный гамак для вас — это как вторая натура. Однако мы также сталкивались с продвинутыми йогами, которым было трудно адаптироваться к новой модальности.

Все испытывают трудности на первых занятиях с гамаками. Первые несколько практик, когда вы впервые попадаете в гамак, могут быть не самыми изящными. Будет много дисбаланса, подстраивания и неловкости. Но со временем вы сможете легче взаимодействовать и работать с гамаком как с партнером.

Аэростретчинг становится лучше (и, в некотором смысле, легче), чем больше вы практикуете.

Лучшие советы для начинающих для растяжки в воздухе

Не торопитесь

Встречайте свое тело там, где оно есть, и будьте терпеливы к себе. Не бойтесь делать перерывы и помните, что вам не нужно следовать за всем классом.

Примите страх

Признайте свой страх и приветствуйте его, а затем посмотрите ему в лицо.

Продолжайте попытки

Если у вас не получилось с первого раза, пробуйте снова и снова.

Держитесь

Если вы не уверены, держитесь за гамак, пока мы не скажем, что можно безопасно отпустить.

Доверяйте своему учителю

Мы знаем, что делаем, и хотим, чтобы вы были в безопасности.

Внимательно слушайте

Уделяйте особое внимание захватам и важным подсказкам.

Смотрите, прежде чем двигаться

Наблюдайте за учителем, прежде чем нырнуть, чтобы убедиться, что вы полностью сосредоточены.

Просите о помощи

Если у вас возникли трудности, дайте знать инструктору. Мы хотим, чтобы у вас была хорошая практика, и мы здесь, чтобы помочь.

Избавьтесь от сравнения

Мы проводим занятия для разных уровней, и некоторые ученики будут делать шпагат в гамаке. Они делают это уже длительное время; не позволяйте этому вас перегрузить.

Не ешьте много

Как минимум за 2–3 часа до занятия не ешьте много. Вы всегда можете съесть что-нибудь небольшое, например, батончик мюсли, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.

Наденьте правильную одежду для воздушной йоги

Выбирайте облегающую одежду, которая по возможности закрывает ваши ноги и подмышки.

Пейте много воды

Будьте осторожны с перевернутыми позами

Не торопитесь в перевернутых позах в гамаке. Вашему телу нужно время, чтобы привыкнуть к перевернутому положению, и вы можете нарушить баланс, удерживающий вас. Эти асаны обладают множеством невероятных преимуществ, но для них нужно время и регулярная практика. Кроме того, обязательно дайте своему телу выровняться после перевернутых поз.

Нормальные реакции на воздушную йогу

Есть несколько вещей, которые вполне нормальны, когда дело касается воздушной йоги:

Головокружение, тошнота и чувство легкости в голове — это совершенно естественно. Если в какой-то момент вы чувствуете головокружение, либо примите положение покоя в гамаке, либо опуститесь на коврик в позу ребенка, шавасану или адвасану.
Страх — еще одна совершенно нормальная реакция на такие вещи, как перевернутые позы, кувырки или сальто. Мы все через это проходили. Это нормально.
Давление гамака — это то, о чем не говорят слишком много. Иногда шелк вдавливается в ваше тело и вызывает дискомфорт. Это совершенно нормально и становится лучше, чем больше вы это делаете.
Синяки от давления также распространены. На следующий день вы можете обнаружить маленькие цветные синяки от гамака, но беспокоиться не о чем. Они довольно быстро исчезнут, и ваше тело со временем привыкнет к этому.
Ваши пальцы и кисти могут сильно уставать, особенно во время первого занятия. Мы покажем вам упражнения, чтобы расслабить их. Мы почти не используем эти мышцы, поэтому первое время может быть интенсивным. Просто не торопитесь и делайте перерывы, когда вам это нужно.
Чувство подавленности — это совершенно нормально. Вы пробуете что-то совершенно новое. Помните, это ваша собственная практика, и вы заходите в нее только до тех пор, пока можете. Уверенность накапливается со временем. Во время моего первого занятия я едва мог подтянуться, а теперь это как вторая натура.

Как подготовить свое тело к аэростретчингу

Если у вас нет собственного спортивного гамака дома, сложно полностью подготовиться к воздушной растяжке и йоге. Но работа над силой корпуса и верхней частью рук будет большим подспорьем. Честно говоря, лучший способ подготовить свое тело к практике в гамаке — это заниматься аэростретчингом.

Традиционный стретчинг может быть полезен для развития гибкости и силы, но во время практики в воздухе вы задействуете совсем другие мышцы и части тела. Так что то, что вы можете заниматься йогой, не означает, что вы сразу же будете в форме для аэростретчинга в гамаках.

Почему новичкам стоит заниматься аэростретчингом?

Воздушная стретчинг растяжка имеет множество физических преимуществ. Она прекрасно дополняет традиционные стили стретчинг и йоги, такие как хатха и виньяса. Она сочетает в себе силу, гибкость, кардио, баланс и позволяет вам принять страхи и исследовать свое тело совершенно по-новому.

Для новичков воздушная растяжка — это невероятный практика. Она также предлагает удивительную пользу при депрессии и тревоге, полностью отвлекая вас от посторонних мыслей на всю тренировку.

Аэростретчинг СПБ — Аэройога студия Владимирская