Лучшие позы йоги для пресса и укрепления вашего корпуса

Что такое пресс?

Пресс — это сокращенное название мышц живота или его основных мышц. Мышцы пресса расположены в туловище под грудью и над тазом. Тренировки пресса могут напрямую влиять практически на каждое движение, которое вы делаете в течение дня, включая сидя на стуле и ходьбу по комнате.

Тренировки пресса, такие как «собака-птица» и «скрутка» , могут помочь нарастить основные мышцы и поддержать ваши повседневные движения.

Тренировки пресса помогают вам наращивать силу во всем теле, улучшают равновесие и снижают вероятность получения травм при выполнении движений всем телом, таких как отжимания.

Йога для пресса — это тип силовой тренировки, которая очень полезна для мышц живота. Йога упражнения для пресса — это идеальный способ помочь укрепить корпус изнутри и снаружи! Практика йоги хорошо тренирует все мышцы живота и укрепляет корпус.

Помимо этого, занятия йогой увеличивают силу всего вашего тела вместе с кором и улучшают ваш уровень физической подготовки. Это поможет вам иметь прекрасно выглядящее тело и спокойную психику для контроля тела, улучшая силу ядра, уменьшая нагрузку на позвоночник и предотвращая травмы путем улучшения осанки и равновесия.

Сильный и устойчивый кор помогает поддерживать хорошую осанку. Поддерживая позвоночник стабильным, защищая тело от внешних сил, он также предотвращает боли в спине, бедрах, коленях и шее.

Ниже предлагается несколько поз баланса, которые являются отличным способом проработать кор м мышцы пресса, если вы хотите проработать пресс живота в частности.

Польза йоги для пресса

• Йога для пресса повышает вашу физическую и умственную работоспособность.
• Она очень помогает улучшить осанку и устойчивость вашего тела.
• Помогает увеличить вашу силу мышц, благодаря чему стимулируется рост ваших мышц.
• Занятия йогой для пресса укрепляют мышцы кора, так что вы получаете большую поддержку мышц кора при выполнении приседаний, отжиманий и упражнений на толчок.
• Ваша грузоподъемность также увеличивается.
• Становится легко накачать пресс с кубиками пресса.
• Эта тренировка йоги помогает вам уменьшить жир на животе.
• Считается, что хорошо делать тренировку пресса, чтобы уменьшить боль в пояснице.
• Йога для пресса играет важную роль в улучшении дыхательной функции.
• Практикуйте позы йоги для укрепления и тонуса пресса
• Если вы хотите накачать пресс, то вам вообще не нужно делать сложные асаны йоги. С помощью некоторых базовых и продвинутых занятий йогой видимость пресса легко видна, и видны лучшие результаты занятий йогой.

Здесь вы увидели некоторые из лучших упражнений йоги для пресса для начинающих, которые вы можете легко выполнять в домашних условиях.

Йога для пресса для начинающих

Тадасана или поза горы

Тадасана выполняется в начале занятия йогой и помогает привести пресс в правильный тонус. Она задействует все мышцы пресса. Наряду с этим, эта асана помогает повысить выносливость и силу. Если вы включите эту асану в свою программу тренировок, то, конечно, вы сможете накачать пресс.

Как делать:

• Встаньте прямо и расположите ноги на небольшом расстоянии друг от друга.
• В то же время обе руки должны оставаться немного в стороне от тела.
• Укрепляйте мышцы бедер. Оставьте плечи расслабленными.
• Держите спину прямо. Постарайтесь встать на носки.
• Не оказывайте давления на нижнюю часть живота. Смотрите вперед.
• Мягко надавливайте на бедра внутрь.
• Попытайтесь подняться, вытягивая талию.
• После этого потяните плечи, руки и грудь вверх.
• Давление тела будет оставаться на носках ног.
• Почувствуйте растяжение тела от головы до ног.

Адхо Мукха Шванасана или поза собаки

Существуют некоторые позы йоги, которые больше всего работают с мышцами тела. Адхо Мукха Шванасана — одна из них. Эта асана уменьшает напряжение тела и делает мышцы гибкими. Это растягивает тело и сохраняет его энергичным. С ее практикой лишний жир, накопленный на животе, также может быть уменьшен за несколько дней, и это также помогает в формировании пресса. Начните с короткого времени, позже эту асану можно делать в течение 15-20 минут.

Это базовая асана йоги для живота, и ее легко выполнять. Наряду с нижним прессом эта асана также полезна для тренировки всей группы мышц пресса.

Как делать:

• Сначала лягте на живот.
• Теперь поднимите тело с помощью ног и рук.
• Теперь тело примет форму стола.
• Держите локти и колени напряженными.
• Убедитесь, что тело принимает форму перевернутой буквы «V».
• Плечи и руки должны оставаться на прямой линии во время практики этой асаны.
• Стопы будут находиться на одной линии с бедрами, а лодыжки будут снаружи.
• Прижмите руки к полу.
• Попытайтесь удлинить шею.
• Сохраняйте касание ушей, внутренней части рук.
• Попытайтесь сфокусировать взгляд на пупке.

Кумбхакасана или поза планки

Поза планки — это идеальная поза йоги для баланса рук, которая контролирует многие типы антител вместе с весом тела. Очень полезна для мышц живота. Это полная основная тренировка как внутренних, так и внешних мышц живота, таких как прямая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, внешняя косая мышца живота и поперечная мышца живота.

Выполнение этого упражнения в течение нескольких минут в день также может ускорить ваш метаболизм. После выполнения этой асаны в течение минуты или более по всему телу можно почувствовать тепло. Эта асана также укрепляет основную силу тела и ощущается растяжение в животе, что помогает накачать пресс. Она также вливает новую энергию в тело.

Как делать:

• Для этого займите положение для отжиманий.
• В этом положении держите ноги прямо.
• Приняв это положение, напрягите мышцы живота и бедер.
• С помощью пальцев ног поднимите ноги вверх и оставайтесь в этом положении в течение 45–60 секунд.
• Сделайте это снова через некоторое время.

Халасана или поза плуга

Эта асана усиливает кровообращение в организме и повышает гибкость вокруг горла и живота. При регулярной практике мышцы нижней части живота, плеч, спины и ног начинают укрепляться. Если вы будете регулярно выполнять эту асану, ваше тело будет в тонусе и укрепит руки, запястья и плечи.

Как делать:

• Чтобы выполнить Халасану, лягте на спину и держите обе руки прямо по бокам тела.
• Держите обе ноги прямыми и соединенными. Продолжайте вдыхать и выдыхать нормально.
• На вдохе медленно поднимите обе ноги вверх на 90 градусов.
• Медленно переместите ноги за голову и промойте руки руками, затем поддержите спину, как в Сарвангасане.
• Держите пальцы ног на земле.
• Сохраняйте неподвижность тела некоторое время, сохраняйте это положение устойчивым, как вам удобно.
• Вдыхая, медленно вернитесь в исходное положение.

Наукасана или поза лодки

Наукасана также является очень эффективной позой для тренировки пресса. Эта асана лучше всего подходит для тренировки брюшного пресса. Она помогает укрепить пресс, косые мышцы живота и мышцы спины, а также важна для силы корпуса.

Как делать:

• Чтобы сделать это, прежде всего, лягте в позу Шавасана, расположив позу на ровной поверхности.
• Теперь держите обе ноги близко друг к другу и держите обе руки близко к талии.
• После этого медленно поднимите обе ноги, шею и руки вместе вверх.
• Вам нужно сформировать свое тело, как слово V в английском языке. В этой позе вес всего вашего тела будет оставаться на ягодицах.
• После того, как вы примете эту позу, оставайтесь в ней 30-40 секунд, затем медленно лягте обратно в состояние Шавасаны.
• Выполните эту асану не менее четырех-пяти раз.

Бхуджангасана или поза кобры

Бхуджангасана — очень популярная йога, и большинство людей любят ее делать, потому что она направлена ​​на все мышцы живота. Кроме того, эти упражнения помогают повысить выносливость и силу. Если вы включите эту асану в свою повседневную жизнь, то, конечно, сможете накачать пресс.

Как делать:

• Прежде всего, лягте на живот и выпрямите ноги.
• Затем положите ладони по обе стороны от груди. Ваши руки должны быть близко к телу, а локти — наружу.
• Затем, сохраняя тело свободным, положите лоб на пол. Медленно вдохните и поднимите лоб, шею и, наконец, плечи.
• С помощью мышц спины держите грудь высоко, а затем, используя силу руки, полностью поднимите голову.
• Медленно отведите шею назад, так чтобы ваша поза напоминала позу кобры. Вдохните, глядя вверх. Держите вес на мышцах спины, сохраняя при этом широкую грудь.
• В этой конечной позиции позы кобры удерживайте эту позу в течение 20-25 секунд.

Шалабхасана или поза саранчи

Она нацелена на нижние мышцы живота, то есть нижнюю часть живота, и работает над укреплением мышц живота. Это также можно легко сделать, лежа на полу. Трепетание ногами больше всего помогает увеличить силу и выносливость корпуса. Вы можете получить лучшие результаты, если объедините это с асанами йоги для начинающих вместе с тренировкой йоги для пресса.

Как делать:

• Для этого вам нужно лечь на живот.
• После того, как вы ляжете, нажмите руками между бедер и медленно попытайтесь поднять ноги.
• Имейте в виду, что после подъема ног их нужно удерживать в течение двадцати-тридцати секунд.
• Вы также можете воспользоваться этой картинкой, чтобы выполнить Шалабхасану.

Вывод

Йога может быть отличным способом укрепить и тонизировать мышцы живота, а также улучшить гибкость, равновесие и общее самочувствие. Многие позы йоги специально нацелены на мышцы корпуса, помогая наращивать силу и устойчивость в области живота. Такие позы, как Планка, Поза лодки (Навасана) и Воин III (Вирабхадрасана III) являются прекрасными примерами поз йоги, которые задействуют мышцы живота. Кроме того, практика йоги часто подчеркивает осознанные дыхательные техники, которые могут еще больше усилить пользу для пресса. Интеграция йоги для пресса в фитнес-программу может обеспечить целостный подход к силе корпуса и общей физической форме.

Аэройога эффективные комплексы упражнений для пресса и кора. Аэройога студия Владимирская